Budowanie dużych silnych mięśni łydki nie tylko sprawi, że ciało będzie bardziej przyjemne dla oka, ale także ogromnie pomoże w uprawianiu sportów i gier, zapewniając większą moc w sprintach i skokach. Mięśnie łydek wraz z mięsień czworogłowy pomogą również w utrzymaniu stawów kolanowych, zmniejszając zużycie.
Wielki Arnold Schwarzenegger powiedział kiedyś: :Codziennie chodzisz, kiedy chodzisz, używasz łydek, naciskasz co najmniej swoją masę ciała za każdym razem, gdy robisz krok, więc kiedy idziesz na siłownię i ćwiczysz łydki z lekką wagą, czy naprawdę podkreślasz swoje mięśnie? :
Trening dla masywnych cieląt | Preston Noble (HD)
Pomyśl o tym. Kiedykolwiek chodzisz, skaczesz lub biegasz, mięśnie łydek pchają co najmniej swoją masę ciała. To oznacza, że aby zbudować mięśnie łydek, będziesz musiał podnosić ciężkie. Naprawdę ciężki. Więc rękawiczki dla dzieci są wyłączone, gdy chcesz zbudować silne, pięknie ukształtowane cielęta w kształcie diamentu.
Głównymi mięśniami na łydkach są mięśnie opatrunkowe i mięśnie brzucha. Mięśnie podeszwy są szerokim i płaskim mięśniem zlokalizowanym na kości piszczelowej i strzałkowej. Mięśnie brzuchatego mięśnia są dużymi mięśniami położonymi blisko środka i trafiają na szczyt kości strzałkowej i piszczeli.
Mięsień brzuchaty łydki składa się z przyśrodkowej głowy (wewnętrzna łydka) i bocznej głowy (zewnętrznych łydek).
Więc jakie są dobre mięśnie łydek? Oto 2 z bardziej popularnych ćwiczeń mięśni łydek.
DONKEY CALF RAISES
Jednym z ulubionych ćwiczeń Arnolda w mięśniach łydek jest podbój Donkey. Ma dwóch kolegów z siłowni siedzących na plecach za każdym razem, gdy robi to ćwiczenie i możesz sobie wyobrazić, jak duże i ciężkie kumpli z siłowni Arnolda są.
Wystarczy pochylić się i utrzymać się na ławce, mieć swojego kolegę z siłowni, im cięższego, tym lepiej usiąść na plecach, jakbyś był osłem, a następnie podnieść obcasy z podłogi, i zatrzymać się na szczycie i ścisnąć mocno, aby uzyskać pełny mięsień skurcz, a następnie powróć do pierwotnej pozycji, obniżając obcasy niemal dotykając podłogi. To będzie jeden rep. Jeśli twój kumpel nie jest wystarczająco ciężki, może nosić przy sobie ciężarki, siedząc na plecach.
Jeśli nie masz kumpli z siłowni, aby ci pomóc, są tam maszyny do podnoszenia osłów, które możesz wykorzystać do budowy mięśni łydek.
SPOJRZONE MIESZKAŃCE CALF
Ćwiczenie to jest często wykonywane przy użyciu maszyny, w której siedzisz, a wyściełana sekcja jest umieszczona powyżej kolan.
Jeśli twoja sala gimnastyczna nie ma siedzącej cielę podnosi maszyny, możesz nadal wykonywać to ćwiczenie siedząc na ławce i kładąc obciążony brzana na udach, a następnie podnosząc obcasy z podłogi, i zatrzymaj się na górze i ścisnąć mocno, aby uzyskać pełny mięsień skurcz, a następnie powrócić do pierwotnej pozycji, piętami prawie dotykając podłogi. To będzie jeden rep. Jeśli brzana bolą twoje uda, połóż ręcznik jako poduszkę na udach.
Teraz pamiętaj, aby używać ciężkich ciężarów. Ile zestawów i powtórzeń? Ci z was, którzy znają moje metody treningowe, wiedzą, że nie wierzę w określoną liczbę powtórzeń. Po prostu wykonuj ćwiczenia, aż nie będziesz mógł już więcej podnosić, nawet jeśli będę na ciebie wrzeszczał. To będzie jeden zestaw. Jeśli chodzi o liczbę zestawów, w zależności od czasu i rutyny podziału na dzień, wykonaj 3-6 zestawów powtórzeń zmęczonych mięśni łydek.