W każdej siłowni, do której idziesz, zobaczysz ludzi pompujących bicepsy. Biceps wraz z pecs i abs są czasami nazywane mięśniami próżności, ponieważ są najbardziej widoczne, a zatem polecenia najbardziej szacunku. Niezmiennie, kiedy poprosisz kogoś, aby pokazał ci jego mięśnie, prawdopodobnie wygnie jego biceps.
Zanim omówimy rozwój bicepsów, chcę zaznaczyć, że bicepsy stanowią tylko jedną trzecią twojej górnej części ramienia, a triceps - dwie trzecie. Aby mieć imponujące ramię, musisz też zbudować triceps lub wysiłek na biceps nie przyniesie dobrych rezultatów. Wiele osób nie zdaje sobie z tego sprawy i dlatego widać, że robią loki po lokach bez znacznej poprawy. Dotkniemy ćwiczeń triceps w innym artykule. Póki co porozmawiajmy o bicepsie.
Najlepsze ćwiczenia Triceps na mszę (ZWYCIĘZCA!)
Oto kilka ćwiczeń, które rozwalą ci bicepsy. Większość z was wykonałaby niektóre lub wszystkie z tych ćwiczeń. Pytanie, które zadaję, to ćwiczenia wykonywane we właściwej formie i technikach, ponieważ jeśli nie są, najprawdopodobniej zmarnujesz swój czas, ponieważ Twoje bicepsy nie osiągną pełnego potencjału. Wykonaj każde ćwiczenie dla 3-5 zestawów raz lub dwa razy w tygodniu i powtórz od 6 do 10, ale upewnij się, że na wysokim końcu powtórzeń, nie będziesz tak zmęczony, że nie możesz wykonać kolejnego powtórzenia w dobrej formie.
Stały Barbell Curl / EZY Bar
Możesz wykonać to ćwiczenie za pomocą prostego paska lub paska Ezy. To świetne ćwiczenia na budowanie masy mięśniowej dla bicepsa.
Stań z szeroko rozstawionymi nogami i chwyć sztangę za ciasny uchwyt, a ręce powinny być rozstawione na szerokość barków. Zwinąć pręt, powoli intensywnie skupiając się na skurczu bicepsa. Nie przechylaj się ani nie używaj pędu, aby się zwijać, szczególnie w późniejszych etapach, gdy twoje bicepsy słabną. Nigdy nie kołysz się ani nie poruszaj ciałem, tylko ramiona się poruszają. Trzymaj łokcie zamknięte na boku ciała i nie obracaj ich.
Następnie obniż wagę, biorąc 3-4 sekundy, opierając się ciężaru w drodze do dołu, aby podkreślić negatywną część ćwiczenia. Nigdy nie pozwól, aby grawitacja ściągnęła ciężary.
Przez cały czas nie zwijaj ani nie zginaj nadgarstka, który zawsze musi znajdować się w prostej, neutralnej pozycji.
Pochyłe hantle
Ćwiczenie to zaowocuje innym włóknem w bicepsie i zapewni szczytowy wygląd bicepsa.
Usiądź na pochyłej ławce trzymając hantle w każdej ręce, trzymaj łokcie dobrze do przodu w trakcie ruchu, zwiń ciężar w górę i w kierunku poziomu ramion. Następnie ściśnij swoje biceps twardo na najwyższej pozycji. Zmniejsz ponownie ciężary, powoli pod pełną kontrolą. Szybkość i techniki są podobne do tego, co opisano wcześniej.
Kaznodzieja Curl
Podobny do zwijania sztangi, ale za pomocą stacji zwinięcia kaznodziei. Jest to doskonałe ćwiczenie izolacji bicepsów.
Hammer Curl
Zawijanie młotka nadaje bicepsu pełny wygląd, a przedramiona również pracują ciężko.
Podobny do pochylenia hantli, z wyjątkiem tego, że użyjesz młoteczkowego uchwytu na hantle, jak trzymanie młotka wbijającego gwoździe i wstawanie zamiast siadania.
Zbuduj wskazówki dotyczące bicepsów
Skoncentruj się na ruchu bicepsów przez cały czas ruchu. Nie podnoś ciężarów, które są zbyt ciężkie, aby narazić na szwank Twoją formę i techniki.
Lekko obracając się i ściskając, zwiększysz szczyt bicepsa. Podobnie jak wszystkie ćwiczenia, ułóż i rozciągnij biceps między zestawami. To ma wypłukać kwas mlekowy i pomóc bicepsom odzyskać lepiej na następny zestaw.
Pamiętaj, aby zmieniać kolejność wykonywanych ćwiczeń co kilka tygodni, aby wstrząsnąć bicepsem do nowego wzrostu.