Nie rozpocząłem mojego życia lub mojej podróży fitness jako konsekwentny ćwiczący. Zrobiłem 100 błędów, ale w końcu dotarłem do miejsca, w którym prawie nigdy nie brakuje mi treningu i widzę, że to część mojego życia, nie kradnąc z mojego życia. Chciałbym podzielić się z Wami tym, czego nauczyłem się podczas mojej podróży:
1. Weź długi widok:
To, co robisz lub czego nie robisz, dzisiaj decyduje o tym, jak ty i twoje życie będzie jutro i wielu, wielu jutro później. Masz ciało, które masz teraz, z powodu tego, co zrobiłeś lub czego nie zrobiłeś przez ostatnie kilka tygodni, miesięcy i lat. Bądź szczery, jeśli nie będziesz pracował, doprowadzi Cię to - słabe zdrowie, niska energia, top muffin, man-boobs, a ostatecznie wyjazd do szpitala.
Prawdziwy Wolverine Revealed: Zwiększyć testosteron Naturalnie
2. Ustaw nowy standard:
Wszyscy mamy prawa wewnętrzne - :noszę ubrania w miejscach publicznych:, :Nie oszukuję żonę: i :Na miłość boską, NIE słucham Britney Spears ani czytam o niej w tabloidach: itp. nowy: :NIGDY NIE PRZEGAPAMY TRENÓW, JEŚLI NIE JESTEM CHOROBĄ ANI INKURZOWANĄ I BĘDĄ ĆWICZENIA SIĘ INTERNETOWAĆ MOIM ODZYSKIEM.: Możesz teraz przerwać czytanie tego artykułu. Prawo to wszystko, co do niego należy, a wszystko inne w tym artykule dotyczy właśnie tego, jak ułatwić mu podążanie.
3. Upuść wymówki BS:
Condoleezza Rice, Sekretarz Stanu, leci 24 000 mil za MIESIĄC, ale pracuje od 6 do 9 razy w tygodniu i prawie nigdy nie rezygnuje z treningu. Dzieje się tak pomimo faktu, że prawie zawsze znajduje się w nowej strefie czasowej, a :normalny porządek: jej życia po prostu nie istnieje. Jaka jest Twoja wymówka?
Racjonalizacja: racjonalne brzmiące - kłamstwa o tym, dlaczego nie robisz tego, co powinieneś robić, pozwalają odejść. To tak, jakby wziąć górę nad szybkowarem. Wymówki sprawiają, że wszystko jest w porządku - w TWOJEJ głowie i tylko w głowie - aby nie ćwiczyć. To koliduje z twoim nowym standardem. Jest to przykład, w którym dobrze jest być zdenerwowanym - nie bić się, ale być niezadowolonym ze swojego zachowania. Jeśli zrobisz to dobrze, nie zmienisz się. NIE będziesz nadal ćwiczyć. Jeśli oprzesz się pokusie, by wyładować presję z wymówek, to ta presja zmotywuje cię do znalezienia sposobu na zrobienie tego.
4. Zrób więcej czasu dla najważniejszej osoby w twoim życiu:
Czy możesz powiedzieć swojemu szefowi, że byłeś zbyt zajęty, aby przyjść do pracy? Nie, jeśli chcesz swojej pracy. Czy możesz powiedzieć swojemu ciału, że jesteś zbyt zajęty, aby ćwiczyć? Nie, jeśli chcesz swojego zdrowia lub nie chcesz swoich jelit.
Chociaż możesz powiedzieć sobie, że nie masz czasu na ćwiczenia przez trzy godziny tygodniowo, prawda jest nieco inna. Tydzień ma 168 godzin. Tak więc, dla każdego, kto oblał matematykę, trzy wynosi mniej niż 168. Trzy jest mniej niż 2% czasu dostępnego dla ciebie w tym tygodniu. Problem nie polega na tym, że nie masz czasu, problem polega na tym, że nie rezerwujesz czasu.
5. Miej PRAWDZIWY plan:
To jest, jak sądzę, miejsce, w którym dzieje się magia. Często ludzie są podekscytowani tym, że są zdrowi i zdrowi, i decydują, że zamierzają :ćwiczyć:. Otrzymują członkostwo w siłowni, a następnie wchodzą do losowych rzeczy. Potem wróć dzień lub dwa później i zrób trochę bardziej przypadkowych rzeczy ... Trwa to przez tydzień, dwa tygodnie, może nawet miesiąc lub dwa, a potem przestają pracować.
Zdarzyło się połączenie trzech rzeczy: A) frustracja z powodu braku wyników, B) ćwiczenia zaczęły je stresować i sprawiały, że czują się źle z powodu siebie, lub C) zostały poboczne przez życie.
A) Znasz stare powiedzenie: :Jeśli zdecydujesz się działać jako własny adwokat, to masz idiotę dla klienta:. Jesteś nauczycielem, naukowcem od rakiet, lekarzem, CPA lub kimś innym niż ekspertem fitness. Robienie przypadkowych rzeczy na sali gimnastycznej przyniesie Ci wyniki tylko przez przypadek - chcesz uzyskać wyniki według projektu. (Nawiasem mówiąc, te, które tak zwani trenerzy personalni odkładają na czubek głowy, też nie są skuteczne). Jesteś ekspertem w czymś, tylko nie tym.
Nie ma nic bardziej frustrującego niż podejmowanie uczciwego wysiłku, aby coś zrobić, i uzyskanie absolutnie (lub prawie) nigdzie. Zdobądź prawdziwy plan i prawdziwy coaching od prawdziwego eksperta, który obiektywnie mierzy twoje postępy, aby twój czas i wysiłek nie zostały zmarnowane. Uzyskiwanie wyników jest bardzo motywujące. Brak wyników jest demoralizujący. Jeśli obecnie jesteś członkiem siłowni, jestem pewien, że zauważyłeś, że prawie każdy wygląda tak samo miesiąc i miesiąc, rok w roku i rok - szczególnie ci, którzy pracują z ludźmi w koszulkach :trenera:.
B) Niejednoznaczne stwierdzenie, co oznacza :sukces: lub zgodność, to najszybszy sposób, aby poczuć się okropnie w stosunku do siebie, bez względu na to, jak ciężko pracujesz. :Mam zamiar zacząć ćwiczyć: lub :Mam zamiar przybrać kształt:, nie znaczy nic konkretnego? Co one konkretnie oznaczają??
Potrzebujesz celów, które możesz określić ilościowo i możesz obiektywnie zmierzyć swoje postępy w kierunku (z liczbami!). Potrzebujesz również planu, który dokładnie określa, co powinieneś robić, aby osiągnąć swój cel.
C) Przydaje się tu także prawdziwy plan. Jeśli masz konkretny plan, który mówi: X, Y i Z w poniedziałek, środę i piątek przez 45 lub 60 minut, to łatwiej jest zaplanować to z wyprzedzeniem. Niejasne: :powinienem ćwiczyć w tym tygodniu: lub :dzisiaj: oznacza nic konkretnego i niemożliwego do zaplanowania. A jeśli nie poświęcasz czasu na ćwiczenie w kalendarzu, to jedynym ćwiczeniem jest :wolny czas:. To jest coś, co po prostu nie istnieje dla większości ludzi. Wszystko inne staje się domyślnie ważniejsze, wszystkie twoje dobre intencje wychodzą przez okno i czujesz się okropnie, jeśli nie ćwiczysz, kiedy wiesz, że powinieneś. Uzyskaj prawdziwy plan od prawdziwego eksperta i zaplanuj go.
6. Więcej snu:
Chcesz ustawić samodyscyplinę na napędzie turbo? Uzyskaj 7-9 godzin snu każdego dnia. Zmęczenie jest śmiertelnym grzechem motywacji i samodyscypliny. Kiedy jesteś wyczerpany swoją podświadomością, a często świadomy umysł ma obsesję na punkcie, z braku lepszego terminu, bycia leniwym. Szukają jakiejkolwiek wymówki, aby NIE zużywać energii, rozpraszać się, oglądać telewizję, jeść dodatkowe posiłki do relaksu (nie sądzę, że wiele osób rozumie, jak OGROMNY związek między jedzeniem stresu a brakiem snu i czasem zabawy są), wszystko, aby spróbować i zrekompensować - słabo - za brak odpoczynku.
7. Bądź realistą:
Na drodze do sukcesu prawie zawsze musisz przejść przez porażkę. Pomimo tego, czego nauczyłeś się w szkole, robienie czegoś złego jest częścią uczenia się, jak robić to dobrze. Nie jesteś maszyną, jesteś człowiekiem, więc prawdopodobnie możesz liczyć na potknięcie się o swoją drogę, aby stać się konsekwentnym ćwiczącym. Jeśli nie dostaniesz pierwszego, drugiego, trzeciego itd., Za każdym razem próbuj i dostosowuj swoje podejście. Trzymaj się tego, a zrozumiesz to. Pod warunkiem, że nie będziecie powtarzać tego, co nie działało w przeszłości.
To wszystko jest bardzo proste - proste nie znaczy nieważne: Postawa jest królem (lub królową). Te inne strategie są po prostu tutaj, aby ułatwić bycie konsekwentnym, ale bez podstawowego podejścia są bzdurne. :Albo robisz, albo nie, robiłeś lub nie robiłeś, będziesz lub nie będziesz. wymówki, nie ma racjonalnych kłamstw, chcesz zdrowia, chcesz dobrze wyglądać ?, wtedy ćwiczysz i robisz to konsekwentnie, a ty nie, koniec końców.