Taki instrument powie Ci, czy poprawiasz swój poziom spożycia tlenu podczas ćwiczeń. Aby wyjaśnić dalej, każda czynność potrzebuje tyle mililitrów tlenu, aby podsycić wymaganą energię dla tego poziomu aktywności. Im więcej tlenu twoje ciało może przyswoić i wykorzystać, tym lepszy jesteś. Wynika z tego, że: Osoba, która jest w stanie aerobowym, będzie w stanie zużyć większość tlenu, który wdycha. Osoba w średnim stanie sprawności byłaby w stanie zużyć mniej ml tlenu, który wdycha. kto jest siedzący, może spożywać najmniej miligramów tlenu, który wdycha. Jaki wniosek wyciągasz z tej analizy? Kiedy wchodzisz i zużywasz więcej tlenu, wzrasta twój poziom wytrzymałości. Ale nie możesz zmierzyć ile ml tlenu wdychasz i zużywasz, ponieważ nie masz barometru do zmierzenia go. Skąd wiesz, że ćwiczysz w tempie, w jakim osiągasz odpowiedni poziom tlenowy i spalasz tłuszcz? Nie możesz zmierzyć mls tlenu. Ale z pewnością możesz zmierzyć czas potrzebny na twoją aktywność aerobową i intensywność lub szybkość, z jaką to robisz. Po kilku latach badań eksperci od fitnessu ustalili, jak długo i jak intensywnie powinniście ćwiczyć, aby przyjąć i skonsumować tlen na optymalnym poziomie aerobowym. W oparciu o te naukowe zasady przetłumaczyliśmy dane kliniczne i uczyniliśmy je przyjaznymi dla użytkownika. Nasza metoda jest łatwa i niezwykle prosta do zrozumienia i śledzenia. Mierzysz pobór tlenu lub poziom wytrzymałości przez biegi - tak, biegnie jak w meczu krykieta! Jeśli możesz zdobyć określoną liczbę biegów, oznacza to, że budujesz swój poziom wytrzymałości i dostaniesz się do kategorii fitness aerobowej! Teraz staje się jeszcze prostsza - ponieważ nie musisz myśleć w kategoriach ml tlenu, ale w kategoriach biegania. Jak wiele wybiegów powinno się dążyć do :W meczu krykieta:, odbijający ma na celu przynajmniej sto lat - 100 biegów. Podobnie, w swoim meczu fitness, dążysz również do stulecia - 100 biegów! Kiedy twoja wytrzymałość osiągnie 60 serii, oznacza to, że będziesz źródłem energii. Ponieważ twój układ sercowo-naczyniowy jest jak odbijający w doskonałej formie. :Tylko 60 biegnie ,?: możesz zapytać. To dlatego, że ćwiczenia aerobowe same w sobie nie mogą cię umieścić w najwyższej grupie fitness. Nie możesz osiągnąć swojego stulecia, jeśli jesz tłuszcz, cukier lub dym i pijesz alkohol w nadmiarze. Spożywanie tłuszczów i cukru zwiększa poziom tłuszczu. Picie szkodzi twoim płucom i sercu. Picie nadmiaru alkoholu unieruchamia ważne enzymy, które są użyteczne w przetwarzaniu tlenu. Biorąc pod uwagę te ważne czynniki, podzieliliśmy Twoją ocenę kondycji w następujący sposób: Wynik ten, wynoszący 100 biegów, powinien być zdobywany przez tydzień. Jeśli zdobędziesz sto tygodniowo co tydzień, nie tylko stracisz tłuszcz, staniesz się sprawny i zdrowy, zachowasz utratę wagi, zdrowie i kondycję na całe życie! Jak udało nam się zastosować tę metodę? Widzieliśmy, że zbyt wielu ludzi rezygnuje z ćwiczeń, ponieważ nie wiedzieli, jak bardzo powinni się starać, aby stracić na wadze. Nie było celu, do którego mogliby dążyć, poza tym, że mgliście wiedzieli, że muszą schudnąć. Wejście na tor fitness było jak wejście do balonu, na którym tak naprawdę nie wiedzieli, czy dotrą do celu. To, czego potrzebowali, to uczucie, że kierują balon w odpowiednim kierunku. To, czego potrzebowali, to cieszyć się podróżą do fitnessu, tak aby nigdy nie zatrzymali się w połowie drogi i nie powrócili na swoją siedzącą stację. To, czego potrzebowali, to uwolnić balony z nadmiernego ładunku (tłuszczu), aby móc wznieść się wyżej w przestrzeń do ćwiczeń. Uświadomiliśmy sobie, że cieszenie się całym procesem jest kluczem. Widzieliśmy, jak podekscytowanie przenika atmosferę, gdy odbywa się mecz krykieta. Biura i fabryki prawie ogłosiły wakacje, kiedy Indie i Pakistan dotarły do finału. Każdy Hindus - mężczyzna, kobieta lub dziecko - był całkowicie opanowany, gdy każdy bieg był punktowany. Każdy przebieg pod naciskiem indyjskiego odbijającego był chciwie śledzony, gdy wynik zbliżył się do celu zwycięstwa. To wtedy uderzyło w nas. Co się stało, ale mecz z chorobą? Tym, czego potrzebował gracz fitness, było przeżycie emocji związanych z osiągnięciem zwycięskiego celu, aby wycinać jego indywidualne przebiegi dzień po dniu, tydzień po tygodniu. Nie - w którymś momencie - ktoś zapytał kogoś nieznajomego ulica, :Jaki jest wynik?: Jest jeszcze bardziej ekscytujące, gdy Indie są słabsze i przegrywają z gwiazdami, potrzebują 50 biegów, aby wygrać z trzema bramkami w ręku. Gdy nadlatują, nagle okazuje się, że niespecjalistyczni rozbijacze (melonik lub strażnik) wbijają luźne kule na cztery, biegną niczym gepardy między bramkami - zamieniając potencjalnych singli w bezczelne dwójki, aż do ostatecznego zwycięskiego biegu . Potem nadszedł czas na okrzyki i szampana, gwizdki i gwizdki! Podobnie, zdaliśmy sobie sprawę, że kondycja też jest ekscytującym meczem, w którym jesteś kapitanem prowadzącym swój zespół mięśni i narządów do pola życia, aby pokonać kapitana złego zdrowia i jego zespół nadmiaru tkanki tłuszczowej, osłabienia napięcia mięśniowego, powolnego krążenia itp. Twoim celem jest ocena sprawności zarejestrowana przez luźne ubrania, mniejszą ilość kilogramów, płaski brzuch, spokojne, pewne siebie uczucie, nieskończona energia I postanowiliśmy opracować ekscytujący format, w którym możesz zdobywać biegi w fitness i utrzymywać kartę postępu, dzięki czemu nigdy nie wrócisz do pawilonu niezwiązanego z fitness. Nasza metoda gwarantuje, że kultywujesz i grasz w wszechstronną grę. Twoja aktywność aerobowa to twoje mrugnięcie - aby utrzymać się na pograniczu wytrzymałości, musisz zdobyć 60 biegów tygodniowo. Co jesz to kręgle - tłuszcze i cukry są zagradzane na twoją drogę, zarabiając na drużynę 30 razy w tygodniu. Na polu walki - wycinając nawyki palenia i picia - dodajesz na anot 10 razy w tygodniu, jeśli jesteś niepalący i nie pijesz, automatycznie zarobiłeś 10 cykli bez podnoszenia palca! Kiedy zdobędziesz 60 aerobowych biegów w ciągu siedmiu dni, oznacza to, że wziąłeś wdech i skonsumowałeś optymalną ilość tlenu i osiągnąłeś doskonałą kategorię wytrzymałości. Oznacza to, że Twój układ krążenia odpompowuje się jak dobrze naoliwiony, dobrze wyszkolony mechanizm, stale spalający nadmiar tłuszczu z twojego systemu. Ponadto, jeśli jesteś w stanie wyciąć tłuszcze i cukry, twój wynik podskoczy o kolejne 30 serii. Za trzy miesiące zobaczysz, jak te 100 biegów wpływa na Twoją wagę. Zdecydowanie spadłby o kilka kilogramów. Zapoznaj się z arkuszem wyników podanym poniżej, aby zrozumieć, jak możesz wyciąć swoje 100 biegów co tydzień. Jak widać, każde ćwiczenie ma swój własny poziom aerobowy. Wspólnym czynnikiem jest 60 biegów, na które zarabiasz :ćwicząc z określoną intensywnością w danym przedziale czasowym. Na przykład, jeśli chodzisz 4,8 km przez 42 minuty, 5 dni w tygodniu, intensywność ta zapewnia Ci pełne szkolenie aerobowe Ponieważ jest to podsumowanie, daje aerobowe biegi tylko w absolutach - przez pojedyncze działanie, czy to chodzenie, bieganie, jazda na rowerze itd. Ale jeśli chcesz zmienić swoje ćwiczenia, szczegółowe arkusze wyników na końcu tego rozdziału pokaże Ci, jak możesz łączyć różne ćwiczenia i nadal zdobywać te aerobowe treningi tygodniowo.Tutaj jest próbka, jak możesz to zrobić, pracując 42 minuty tygodniowo. Możesz zaplanować własny program treningowy dokładnie tak, jak planujesz posiłek, Spotkanie, wycieczka, Nie próbujcie scorować 60 biegów w pierwszym tygodniu, arkusze punktacji na końcu rozdziału pokażą wam, jak stopniowo zwiększać swoją wytrzymałość. zdobycie 60 przebiegów w pierwszym tygodniu może zwiększyć twoje ego lub sprawić, że poczujesz, że uderzyłeś krótki skrót do sprawności fizycznej. Ale, uwierz nam, bolące mięśnie są o wiele trudniejsze do pielęgnacji niż zranione ego! Znalezienie się w kategorii 60 biegów to jak start samochodu na czwartym biegu lub zanurzenie się w głębokim końcu basenu bez nauki pływania. Twoja drużyna mięśniowa potrzebuje tyle samo, aby wziąć udział w obozie przygotowawczym, aby przygotować się, ponieważ nasi krykieciści potrzebują jednego, aby uzyskać dobre wyniki w przypadku dużych meczów. Po rozpoczęciu kondycjonowania możesz wziąć skróty. Na przykład możesz przejść od trzeciego tygodnia do szóstego tygodnia intensywności, jeśli uważasz, że nie jesteś wystarczająco sprawny. Posłuchaj, co mówi ci twoje ciało.
Ćwiczenia 1-minutowe w celu poprawy postawy i zmniejszenia bólu pleców