Jeśli weźmiesz klasę zarządzania złością, nauczysz się analizować swój gniew w 4 krokach. Jest to bardzo przydatne dla osób mających problem z gniewem. Pomaga im zacząć dostrzegać wzorce zachowań. Po przeanalizowaniu złości i rozpoznaniu wzorów możesz zmienić się, by stać się spokojniejszą i szczęśliwszą osobą.
Oto 4 kroki do analizy problemów związanych z gniewem:
1. Sprawdź, jakie są wyzwalacze dla twojego gniewu.
Przed każdym złością wybuchają rzeczy, które wywołują twój gniew. Znalezienie wyzwalaczy jest ważne. Po każdym złym epizodzie zapisz te rzeczy:
7 Rodzaje zachowań dzieci, które są niebezpieczne do zignorowania
Z kim byłaś?
Gdzie byłeś?
Co robiłeś?
O czym mówisz
Co się stało wokół ciebie?
Kiedy w szczególności zrozumiałeś, że jesteś zły?
Co myślałeś?
2. Następnie musisz dowiedzieć się, jak interpretujesz rzeczy, które się wydarzyły.
Napisz na osi czasu, o czym myślałeś podczas całej interakcji.
Zapisz swoje myśli dokładnie tak, jak je wypowiedziałeś w swoim umyśle. Następnie zapisz, jak interpretowałeś to, co się stało. Jak wyjaśniłeś, co się dzieje z tobą. Mogłeś pomyśleć: :Nie mogę uwierzyć, że on to powiedział, co za świnia!: a potem mógłbyś zinterpretować to, co powiedziano w ten sposób? Myśli, że jestem głupi! :To jest interpretacja tego, co się stało.
Interpretacje są często niepoprawne, ale mają wpływ na to, jak się zachowujesz. Tego rodzaju interpretacja zwiększy gniew. Inna interpretacja? Musi mieć naprawdę zły dzień, żeby powiedzieć coś takiego. Musiał źle zrozumieć to, co miałem na myśli, :nie sprawi, że się rozgniewałeś: Interpretowanie zachowania innych ludzi jest bardzo częste u osób mających problemy z zarządzaniem gniewem. Zapisywanie i analizowanie myśli pomoże przełamać ten nawyk i zmniejszyć gniew.
wybuchy.
3. Napisz, jak się czułeś po każdej myśli i każdej interpretacji. Często na początku jest to bardzo trudne. Gniewni ludzie unikają uczuć i mają problemy z nazwaniem swoich uczuć. Często skarżą się, że tylko odczuwają gniew i depresję. To część cyklu gniewu. Pomocne będzie pisanie uczuć. Niepokój i lęk społeczny to dwa powszechne uczucia, które ludzie z gniewem mają i nie rozpoznają. Nauka skutecznych technik radzenia sobie z gniewem może pomóc ci przezwyciężyć te problemy.
4. Następnie wróć i przyjrzyj się realistycznie wydarzeniom, myślom i interpretacjom. Sprawdź, czy możesz wymyślić alternatywne, realistyczne powody tego, co się stało. Rób to tylko wtedy, gdy nie jesteś zły, więc możesz próbować być obiektywny. Istotne jest, że mogą istnieć inne wyjaśnienia zachowania ludzi. To ćwiczenie pomoże ci zobaczyć, jak zmienia się twoje myślenie, gdy jesteś zły.
Analiza wybuchów gniewu pomoże ci zidentyfikować wyzwalacze gniewu, myśli i interpretacje. Następnie możesz dowiedzieć się, jak je zmienić, aby żyć spokojniej i spokojniej. Skuteczne, sprawdzone techniki zarządzania gniewem są dostępne i nauczane w klasach zarządzania gniewem. Zajęcia te są teraz dostępne online, w dogodności i prywatności własnego domu.