1. Jedzenie i spanie sprawi, że przytyjesz
Czy wiesz, że zapaśnicy sumo jedzą, a potem śpią, aby jak najszybciej zdobyć tłuszcz? Twoje ciało nie potrzebuje tyle kalorii podczas snu, a kalorie, które są spożywane tuż przed snem, mają DUŻĄ większą szansę na przechowywanie w postaci tłuszczu. W rzeczywistości jest to prawie pewne.
Dotyczy to popołudniowych drzemek i dotyczy również jedzenia późno w nocy. Jeśli jesz, a potem natychmiast śpisz regularnie, zyskujesz tłuszcz.
[UWAGA EDYTORÓW: spożywanie określonych pokarmów, takich jak koktajle proteinowe, które są podejmowane w celu budowania i odzyskiwania mięśni, nie należy do tej kategorii. Gdy zostaną podjęte właściwie iw rozsądnych ilościach, nie spowodują znacznego tłuszczu w organizmie.]
5 sposobów na uzyskanie zdrowej wagi dla chudych ludzi
2. Pomijanie posiłków lub nie spożywanie przez dłuższy czas spowoduje, że przytyjesz
Ale czy nie pomijanie posiłków (przede wszystkim śniadania) pozwala zaoszczędzić sporo kalorii w ciągu dnia? Pewnie, jest szansa, że może. Ale pomyśl o tym - pomijanie posiłków spowolni twój metabolizm, a będziesz naprawdę głodny. Z metabolizmem, który został spowolniony przez brak jedzenia (szczególnie jeśli chodzi o pomijanie śniadania), będziesz przechowywać o wiele więcej tego jedzenia jako tłuszczu. Nie ma znaczenia, czy jesz hamburgera i frytki, czy jesz zwykły makaron i pierś z kurczaka. Twój metabolizm będzie powolny, a twoje ciało będzie chciało przechowywać to, co jesz, zamiast go używać.
Zjedz jak najszybciej po przebudzeniu (nie dłużej niż godzinę), aby rozpocząć metabolizm na cały dzień. Nawet jeśli to tylko małe coś, co możesz pobrać w dowolnym miejscu, zrób to. Poprawi metabolizm i zapewni, że jedzenie, które spożywasz później, nie zostanie preferencyjnie zapisane jako tłuszcz.
3. Picie napojów bezalkoholowych (nawet napojów dietetycznych) z tłustymi jedzeniami sprawi, że przytyjesz
Słodki napój bezalkoholowy spowoduje wysoką odpowiedź insulinową. Insulina jest hormonem magazynującym - pomaga organizmowi przechowywać węglowodany, białka i tłuszcze.
Istnieją również dowody sugerujące, że sztuczne substancje słodzące powszechnie występujące w napojach dietetycznych mogą powodować reakcję insulinową w organizmie. Jest to prosta reakcja na słodycz, a nie na węglowodany, ponieważ nie ma węglowodanów w napojach dietetycznych. Ciało po prostu kojarzy smak słodyczy z obecnością węglowodanów i przyjmuje, że węglowodany są obecne, zwiększając poziom insuliny w odpowiedzi.
Co otrzymujesz, gdy masz tłuste potrawy w obecności zwiększonego poziomu insuliny? Prosty. Przytyjesz.
Moja rada jest następująca: jeśli zamierzasz jeść tłuste jedzenie (wszyscy robimy to w jakimś punkcie), pij wodę, nie napoje bezalkoholowe, a nawet dietetyczne napoje bezalkoholowe. Zapisz napoje dietetyczne na czas, kiedy nie jesz tłustych potraw.
4. Stałe podjadanie pożywienia energetycznego sprawi, że przytyjesz
Jestem za częstym jedzeniem, aby zwiększyć metabolizm i spożywanie zdrowej żywności na pewno nie jest złe. Nie o tym tu mówię. Mówię o dawaniu Twojemu ciału stałego zapasu energii żywnościowej.
Rozważ to: jeśli dasz swojemu ciału stały zapas energii, nie będzie miał on powodu, aby zanurzać się w magazynowanym ciele na energię. Nigdy nie zanurzysz się w baterii na laptopie, jeśli pozostawisz go podłączonym. Ciało nie jest inaczej.
Stały dopływ energii zewnętrznej oznacza, że nie będzie musiał wykorzystywać własnych zgromadzonych zapasów energii. Rezultat: przytyjesz, ponieważ organizm nie musi spalać żadnego z nich, aby uzyskać energię.
5. Stres bez wysiłku fizycznego sprawi, że przytyjesz
Jury nie jest zaangażowane w ewolucję. Ciało ludzkie ewoluowało, aby poradzić sobie ze stresem w określony sposób. Zanim osiągnęliśmy :cywilizację:, nacisk kładziono na walkę lub ucieczkę. Stres był taki, że zaraz zjadł cię lew, więc lepiej uciekaj!
W odpowiedzi ciało potrzebowało mechanizmu umożliwiającego dostęp do szybkiej energii oraz systemu pomagającego poradzić sobie z wstrząsem i obrażeniami. Chodziło o przetrwanie.
Wynik? W stresujących warunkach organizm wydziela kortyzol - hormon, który natychmiast rozpada tkankę mięśniową na szybką energię (działa również przeciwzapalnie w przypadku urazu, kortyzon jest krewnym kortyzolu).
Obecnie bardzo rzadko musimy martwić się o to, że jesteśmy zjedzeni przez prawie wszystko. Ale podstawowe odpowiedzi ciała nie są w stanie odróżnić tego stresu od stresu, na przykład, że twój szef zabiera ci swój cenny czerwony zszywacz, który tak bardzo kochasz, i przenosisz swoje biurko do piwnicy.
W przeszłości stres byłby bezpośrednio następstwem wysiłku fizycznego. Uciekłbyś tak szybko, jak potrafisz od lwa, albo odrzuciłbyś to, co cię atakowało. Obecnie po wysiłku rzadko występuje wysiłek fizyczny, więc kortyzol nie ulega rozproszeniu. W dalszym ciągu rozkłada mięśnie i wspomaga przechowywanie tłuszczu.
Dlatego stały stres bez regularnych ćwiczeń sprawi, że przytyjesz.
6. Toksyczne substancje w twoim jedzeniu sprawią, że przytyjesz
Reakcja twojego organizmu na toksyczne substancje jest prosta: ochrona. Istnieją dwa podstawowe sposoby, w jakie ciało to robi. Po pierwsze, próbuje wypłukać toksyny. Jeśli to zawiedzie, spróbuje zablokować toksyny.
Pomyśl o tym w ten sposób - co robią elektrownie jądrowe z odpadami promieniotwórczymi? Zapieczętują ją w betonie i zakopują. Jest to zasadniczo to samo, co twoje ciało z toksynami, które spożywasz. Jeśli nie może się ich pozbyć, zamyka je w komórkach tłuszczowych i zamyka je.
Czy kiedykolwiek doświadczyłeś bólów głowy lub innych ogólnych złych uczuć, kiedy poszedłeś na dietę? Jest to typowe i wynika z tego, że wcześniej przechowywane toksyny są uwalniane do organizmu ponownie podczas spalania lub uwalniania tłuszczu. W gruncie rzeczy odkrywasz toksyny i wypluwasz je. Jest to jeden z głównych powodów, dla których ważne jest, aby pić dużo wody, gdy tracisz tłuszcz.
Zminimalizuj żywność zawierającą toksyny, takie jak środki konserwujące, pestycydy (dokładnie umyj owoce i warzywa), antybiotyki i metale ciężkie (takie jak rtęć coraz częściej występująca u niektórych gatunków ryb). Twoje ciało będzie się chronić, trzymając się tłuszczu, aby zablokować toksyny.
7. Utrata masy mięśniowej spowoduje zwiększenie masy ciała
Silnik twojego metabolizmu jest twoją masą mięśniową. To tutaj spalana jest większość kalorii w ciele. Jeśli pójdziesz na dietę i stracisz dużo mięśni, to jest to gwarancja, że odzyskasz wagę (i często więcej!) I utrudni to utratę tłuszczu.
Jeśli nie chronisz masy mięśniowej, im więcej dieta, tym grubsza otrzymasz.
8. Nadkonsumpcja fruktozy zwiększy tłuszcz
Mimo że fruktoza to cukier znajdujący się w owocach i sokach owocowych, proszę, PROSZĘ, nie traktujcie tego jako oznaczającego, że po prostu jedzenie owoców sprawi, że będziecie tłuste. To nie jest. Oto co mam na myśli:
Twój organizm przechowuje węglowodany w postaci glikogenu w mięśniach i wątrobie. Kiedy twoje ciało potrzebuje energii, rozbija glikogen na cukier (glukozę) do wykorzystania w różnych procesach cielesnych.
Gdy zapasy glikogenu są pełne, dodatkowe węglowodany będą miały skłonność do przechowywania w postaci tłuszczu, chyba że zostaną spalone przez aktywność. Fruktoza jest bardziej efektywnie przekształcana w tłuszcz (a dokładniej, przekształca się w chemiczny szkielet trójglicerydów, które są cząsteczkami tłuszczu) niż inne węglowodany, takie jak glukoza. To sprawia, że znacznie łatwiej jest przekształcić nadmiar fruktozy w tłuszcz.
Chociaż syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy jest zdecydowanie głównym winowajcą, jeśli chodzi o fruktozę i przyrost tłuszczu, nawet fruktoza występująca w owocach i sokach owocowych może mieć taki efekt. Ponieważ fruktoza ma :przyjemniejsze: skojarzenia z nią (będąc cukrem owocowym) niż inne cukry, takie jak sacharoza (cukier stołowy), osoba może pomyśleć, że może wypić cały sok, jaki chce i nie popaść w te same kłopoty, jakby pili taką samą ilość słodkiego napoju zawierającego sacharozę.
Soki owocowe są zasadniczo skoncentrowanym źródłem cukru owocowego i kalorii - aż 150 kalorii lub więcej na szklankę! Oczywiście, sok ma więcej właściwości odżywczych niż napój bezalkoholowy, ale ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że sok ma naprawdę dużo kalorii i że cukier, który on zawiera, może być łatwo przekształcony w tłuszcz..
Co z tym zrobić? Spożywanie owoców i picie soku owocowego wcześniej w ciągu dnia znacznie zminimalizuje ryzyko przeniknięcia do magazynów tłuszczu. Podejmij również kroki w celu zminimalizowania spożycia syropu kukurydzianego o wysokiej zawartości fruktozy, który znajduje się w żywności i napojach, takich jak napoje bezalkoholowe i napoje owocowe, ciasteczka, guma, dżemy, galaretki i wypieki. Jak zawsze przeczytaj etykiety!
9. Częste picie alkoholu przyniesie Ci otyłość
Alkohol może przytyć na tak wiele sposobów. Rozważ następujące punkty:
- Alkohol hamuje zarówno enzymy spalające tłuszcze, jak i hormony budujące mięśnie w organizmie przez wiele godzin po spożyciu.
- Alkohol jest zwykle spożywany później w ciągu dnia / wieczorem, w czasie, gdy twoje ciało ma najmniejszą potrzebę dodatkowych kalorii.
- Alkohol jest preferencyjnie magazynowany jako tłuszcz i bardzo skutecznie przekształca się w tłuszcz w organizmie.
- Alkohol nie jest substancją wzmacniającą inteligencję i może prowadzić do złych wyborów żywieniowych późno w nocy, ponownie, gdy twoje ciało potrzebuje dodatkowych kalorii.
- Alkohol jest depresantem, który w końcu zmęczy Cię. Pamiętasz, co robią zapaśnicy sumo, żeby szybko zdobyć tłuszcz? Weź dużo kalorii i idź natychmiast spać.
- Alkohol zawiera dużo kalorii (7 kalorii na gram) z bardzo małą, jeśli w ogóle, odkupieńczą wartością odżywczą.
Wszystkie te punkty nie oznaczają, że umiarkowane spożycie alkoholu jest dla ciebie szkodliwe. Kluczem naprawdę jest umiar.
Kiedy spojrzysz na te punkty razem, wyobraź sobie, jak szybko przytyjesz, jeśli pijesz dużo alkoholu późno w nocy, jesz fast food, a następnie idź natychmiast spać. Jest kilka lepszych sposobów, aby szybko to osiągnąć.
Wniosek:
Obserwowanie powyższych czynników może pomóc w utrzymaniu kontroli wagi. Dodaj ćwiczenia do mikstury, a dodatkowy tłuszcz będzie już przeszłością!