Zróbmy sobie naprędce informacje, rady i wskazówki, jak budować mięśnie, we właściwy sposób! Zaczniemy od podstaw, abyś mógł zacząć na swojej drodze do twardego harda i bicepsów, które sprawią, że dziewczęta westchną. Pamiętaj, że trzymanie się podstaw, wszystko będzie o wiele łatwiejsze, a Twoje zyski będą stopniowo rosnąć z czasem, co jest najzdrowszym sposobem na uzyskanie ogromnego.
Jak budować mięśnie i śledzić postępy
Będziesz potrzebował skutecznej metody śledzenia treningów. Możesz znaleźć programy komputerowe i plany drukowania online, które wyeliminują zgadywanie z równania i zapewnią, że robisz wszystko dobrze. Po prostu zapisz swoje ćwiczenia, wagi i powtórzenia. Należy również kontrolować wagę i mieć kogoś, kto mierzy bicepsy, triceps, szyję, klatkę piersiową, brzuch, talię, uda, łydki i kostki raz w tygodniu. Mierząc się i śledząc postępy, możesz zobaczyć, ile mięśni zbudowałeś. Możesz być zaskoczony, jak szybko Twoje mięśnie zaczną rosnąć.
10 najlepszych wskazówek dla budujących mięśnie dla początkujących
Jak zbudować Extra Muscle with Protein
Twoja dieta odgrywa ważną rolę w pomaganiu w budowaniu dodatkowych mięśni. Białko ma zasadnicze znaczenie w procesie kulturystycznym. Mięśnie są w rzeczywistości zbudowane z białek, które są znane jako aminokwasy. Jeśli możesz spożywać pokarmy białkowe tuż po dobrym, ciężkim treningu, możesz przyspieszyć przyrost mięśni.
Wytrenowanie mocno obciąża mięśnie, a białko pomoże twoim mięśniom wyleczyć się, więc są gotowe do następnego treningu. Do pewnego stopnia, im więcej białka konsumujesz, tym większe mogą uzyskać twoje mięśnie. Możesz spróbować koktajli proteinowych, mięs, ryb, jajek i nie tylko. Doskonałym źródłem białka z niewielką ilością tłuszczów nasyconych są: kurczak, ryby (łosoś i tuńczyk), wołowina, nabiał i jaja oraz białko serwatkowe.
Białko serwatki spożywane z mlekiem jest niesamowitą kombinacją! Białko kazeiny w mleku umożliwia organizmowi stopniowe wchłanianie białka przez około cztery godziny, co zestala proces i wzmacnia mięśnie w jak największym stopniu.
Korzystanie ze stałego wzrostu liczby powtórzeń i oporu
Upewnij się, że zwiększysz również liczbę powtórzeń i opór, gdy jest to trochę mniej niż wygodne dla Ciebie. Dowiesz się, kiedy twoje treningi stają się nudne. Po prostu nie będzie już więcej wyzwań. Kiedy po raz pierwszy zauważysz, że to się dzieje, musisz zwiększyć swoją wydajność, aby budować mięśnie.
Jeśli nie zwiększysz swoich powtórzeń i oporu, pozostaniesz tam, gdzie jesteś, zamiast pozwolić mięśniom rosnąć. Zawsze naciskaj, ale słuchaj swojego ciała, aby uniknąć obrażeń.
Jak budować mięśnie, nie zyskując zbyt dużej ilości tłuszczu
Bądź zgodny z procedurami treningowymi. Zwiększaj swoją wydajność co tydzień. Trzymaj się tego i nie trać czasu na trening siłowy. Jeśli zaczniesz się lenić lub przegapisz trening, wróć do niego następnego dnia: bez pytań, bez wymówek. Bądź zaangażowany w trening siłowy, a będziesz budować mięśnie z niewielkimi problemami.
Kiedy budujesz mięśnie, zobaczysz, że zaczniesz także tracić tłuszcz. To dlatego, że ćwicząc i budując mięśnie, zwiększasz metabolizm. Pomoże to spalić niepotrzebne kalorie i węglowodany nawet podczas snu.
Jednak, aby Twoje mięśnie mogły rosnąć, będziesz potrzebował nadwyżki kalorii. Tak, oznacza to, że musisz jeść mniej niż spalasz, co z czasem powoduje nadmiar tłuszczu. Lekkie ćwiczenia sercowo-naczyniowe podczas rozgrzewki, jak stacjonarny rower przez 10 minut, oraz unikanie wysokotłuszczowej i nadmiernej zawartości węglowodanów pomoże w tym.
Zyskaj solidny plan ćwiczeń, śledź swoje postępy, konsekwentnie zwiększaj trudności swoich treningów i trzymaj się z nimi. Możesz i będziesz budować swoje mięśnie. Tylko pamiętaj: nawet największy z kulturystów musiał gdzieś zacząć. Niezależnie od tego, jaki poziom chcesz osiągnąć, będzie rozsądny, jeśli zachowasz odpowiedni sposób myślenia i wykorzystasz narzędzia i wiarygodne informacje do naśladowania. Jak zbudować swoje mięśnie Co jest lepsze, czy pompa lub uczucie całkowitego wyczerpania mięśni do momentu niepowodzenia, gdy jest prawie niemożliwe, aby odebrać ołówek? Dobre pytanie, ponieważ mogę obiecać, że ktoś jest bardzo często pytany. Ludzie kochają uczucie pompowania i krew przepływającą przez ich mięśnie. W rzeczywistości Arnold ma kilka :interesujących: cytatów na ten temat. Pompa nie buduje mięśni. Ale przeciążenie i nadanie Twojemu ciału powody do wzrostu.
tak poza tym...
Istnieją pewne dowody sugerujące, że przepompowanie mięśnia pełnego krwi pomoże uzyskać więcej składników odżywczych w tym obszarze, a zatem przyczyni się do budowy mięśni. Jest to słaby argument, że pompa buduje mięśnie, ale mimo to natknąłem się na tę debatę.
Chociaż możesz opuścić salę gimnastyczną słabo, ale nie pompować, to z pewnością nie oznacza, że nie robisz poważnych postępów. W rzeczywistości, niektóre programy, które wypróbowałem, sprawiają, że sala jest zupełnie słaba, ale nie jestem w ogóle pompowana, a nawet mam wrażenie, że mogę wykonać więcej pracy, ale to nie jest część programu.
Mam silne przeczucie...
Że kochasz pompy! Mam na myśli szczerze mówiąc, kto nie? Wiem, że to robię i dlatego znalazłem mały sposób, aby uzyskać to, co najlepsze z obu światów. Coś w rodzaju jedzenia mojego ciasta i jedzenia.
To się nazywa super ustawienie. To wcale nie jest nowa koncepcja. W rzeczywistości jest to stara metoda kulturystyczna, ale jest fundamentalna i może zapewnić świetną pompę, ale jednocześnie pozostawia uczucie słabości i nie chce więcej.
Naprawdę pomyśl o tym...
Pompa to tylko krew płynąca do tego obszaru. Możesz uzyskać dobrą pompę bez ciężkiej pracy. Nadając swojemu organizmowi żadnego powodu do wzrostu. Ale możesz dostać świetną pompę.
Przeciążenie mięśni nie musi też dawać ci pompy. Jeśli wykonujesz trening, który podnosił ciężki ciężar, ale tylko w zakresie 4-6 powtórzeń, możesz nie odczuwać pompy w ogóle. Ale staniesz się słabszy i staniesz się silniejszy. Mimo to stracisz poczucie pomp całkowicie, ponieważ podnoszenie ciężkich i odpoczynkowych po prostu nie daje twojemu ciału szansy na dostanie całej tej krwi do obszaru, jak typowa pompa zrobi.
Nie trzeba dodawać że...
Wielu po prostu jest sfrustrowanych i szuka między najlepszymi pompami i ciężko pracuje.
To, czego oni nie wiedzą, to to, że super otoczenie to najlepszy sposób, aby zmusić mięśnie do stanu wyczerpania (zwiększenie intensywności), a jednocześnie uzyskać tę masywną pompę, której szukasz..
Procedura przykładowej pompy:
Prasa stołowa Incline Smith (12 powtórzeń, powolne, kontrolowane powtórzenia, 70-75% maks.) NATYCHMIAST, a następnie huśtawka Inline Dumbbell (12 powtórzeń, 70-75% maks.) Należy pamiętać, że to tylko próbka, ale używasz ciężarków które stanowią wyzwanie, w większym przedziale rypsowym i podążają za innym ćwiczeniem, które działa na tym samym obszarze.
Wszystko to oznacza, że zamierzasz podbić intensywność (zmuszając ciało do wzrostu) I popchnąć krew do okolicy, aby uzyskać świetną pompę.
Możesz nawet eksperymentować z przerwami na odpoczynek, aby był jeszcze bardziej intensywny, a obszar, na którym się skupiasz, jest całkowicie przepompowany.
Proszę zrozumieć, że sama pompa nie buduje mięśni. Przeciążanie, rzucanie wyzwania i dawanie powodów do wzrostu.
Możesz użyć różnych technik, aby podnieść intensywność każdego ćwiczenia, sprawiając, że jest to trudne bez ułożenia na super ciężkich i długich okresach odpoczynku. Nie tylko wzmocnisz się i zbudujesz mięśnie, ale poczujesz, że ta pompa czuje się z powrotem.
Nie myśl, że jedno lub drugie jest lepsze lub gorsze, jest po prostu inne. Ale możesz użyć technik, jak pokazałem powyżej, aby budować mięśnie i sprawić, że będą również pompowane.
Z pewnością istnieją inne sposoby zwiększenia intensywności ćwiczeń i utrudnienia, które nadal wywołują uczucie napięcia. Supersety były tylko jednym z przykładów. Zestawy kropelek to kolejna odmiana, która nie tylko może przeciążyć mięsień i zmusić go do wzrostu poprzez intensywne i progresywne przeciążenie, ale otrzymasz fantastyczną pompę również z tej metody. Istnieje kilka innych technik, z których mogę skorzystać w innym artykule.