Z pewnością nasze życie jest złożone, żongluje stresem i napięciami codziennego życia w naszym nowoczesnym, szybkim świecie. Jednak nie musisz być przytłoczony dążeniem do zdrowia, jeśli zaczynasz od podejścia, które podkreśla równowagę. Ten nieco uciążliwy termin, perspektywa biopsychospołeczna, oznacza jedynie utrzymanie waszego fizycznego (bio) ciała, waszego stanu psychicznego (psycho) i społecznych części waszego życia w równowadze.
Zrobione po jednym na raz, każdą dziedzinę życia można przeanalizować, stosując proste kroki w celu oceny i promowania homeostazy, czyli utrzymania równowagi. Nasz stan fizyczny lub biologiczny zawsze dostosowuje się do zachowania równowagi; kiedy jesteśmy przegrzani, pocimy się, aby się ochłodzić. Kiedy brakuje nam energii, stajemy się głodni, abyśmy mogli ponownie napełniać nasze ciała. Myśląc o fizycznym aspekcie swojego ciała, pamiętaj o jego podstawowych potrzebach i tym, jak te potrzeby są zaspokajane. Najważniejsze jest paliwo lub odżywianie, które dajesz swojemu ciału. Zacznij od tego, ile musisz jeść i pić, aby utrzymać swoją wagę. Każdego dnia spożywaj kalorie, które wiesz, że spalisz. Staraj się przez co najmniej 30 minut umiarkowanych ćwiczeń fizycznych każdego dnia. Pozwala to organizmowi spalać kalorie, a także pomagać w utrzymaniu dobrej kondycji fizycznej i układu krążenia.
Jak żyć ZDROWY STYL ŻYCIA! Moja rutyna zdrowia!
Twoje ciało wymaga różnorodnych pożywnych produktów, aby pozostać w doskonałym stanie. Kluczem jest tu pożywne :nie wystarczy po prostu karmić swoje ciało, musisz być pewien, że zapewniasz mu zrównoważone odżywianie. Optymalnie wybierzesz produkty takie jak warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste i niskotłuszczowe produkty mleczne. Będziesz zawierał odpowiednie białko w diecie, w tym ryby. Ograniczaj pokarmy i napoje o wysokich kaloriach, ale o niskiej zawartości składników odżywczych, pamiętaj też, aby ograniczyć tłuszcze nasycone, tłuszcz trans, cholesterol i sód.
Jeśli Twoje nawyki żywieniowe są mniej niż doskonałe lub wiesz, że unikasz określonej grupy pokarmowej, możesz uzupełnić dietę o wiele witamin lub konkretnych suplementów witaminowych. Podobnie jak w przypadku każdego suplementu, podczas podejmowania decyzji należy zawsze skonsultować się z lekarzem pierwszego kontaktu. Kupowanie witamin, które pomogą zrównoważyć nawyki żywieniowe, nie musi być drogie, dzięki wysokiej jakości witaminom dostępnym przez Internet lub w dużych sklepach z lekami i aptekach.
Drugim kluczem do dobrego zdrowia jest upewnienie się, że psychiczny aspekt twojego życia jest równoważony przez minimalizowanie stresu i utrzymywanie dobrego snu i nawyków w pracy. Psychologicznie, ciało działa najlepiej, gdy działa z pozytywnym nastawieniem, ma odpowiedni odpoczynek, aby umożliwić zarówno rekonwalescencję fizyczną, jak i psychiczną, i nie znajduje się w stanie ciągłego stresu. Podczas gdy niektóre stresy w naszym życiu są nieuniknione, ciało nie jest przygotowane na pozostanie w stałym stanie oblężenia.
Dwa czynniki, które przyczyniają się do ogólnego pozytywnego zdrowia psychicznego obejmują przyjemność z pracy, którą wykonujesz, i umiejętność radzenia sobie ze stresorami, które przedstawia życie. Jeśli jedna lub obie te dziedziny życia wymagają poprawy, możesz podjąć kroki, aby iść zdrowiej. Rozważ inne podejście do pracy lub zapisz się na szkolenie, aby dodać dodatkowe umiejętności do aktualnej wiedzy; weź lekcje dla zabawy, pozwól sobie na relaks i odpoczynek. Porozmawiaj ze swoimi przyjaciółmi i rodziną o swoich planach i celach, a oni mogą być w stanie wnieść nowe pomysły na pozostanie aktywnymi umysłowo i zaangażowanymi.
I to prowadzi nas do trzeciego segmentu zrównoważonego i zdrowego życia, które obejmuje twoje działania społeczne i wspólnotowe. Badania mówią, że ludzie z odpowiednimi sieciami społecznościowymi żyją dłużej, zdrowiej. Przyjaciele i rodzina są częścią twojego życia, które łączą twoje mentalne i fizyczne stany w działaniu. Pozytywne interakcje z innymi pozwalają twojemu umysłowi i twojemu ciału rozwijać się. Te interakcje zaczynają się na bardzo bliskim poziomie, z rodziną i bliskimi przyjaciółmi. Tworzą one twój natychmiastowy system wsparcia, jak również cel, jaki robisz i dajesz tym, którzy są blisko ciebie.
Następnie przychodzi Twoja interakcja z ludźmi w szerszej społeczności, z ludźmi, z którymi pracujesz i każdego dnia przekazujesz je na ulicę. Te wymiany społeczne, jeśli są pozytywne, mogą bezpośrednio wpływać zarówno na samopoczucie fizyczne, jak i stan psychiczny. Znajomi ci również pozwalają ci projektować własne grupy, ludzi, którzy podzielają twoją pasję do muzyki klasycznej lub uwielbiają grać w golfa z tobą w niedzielne popołudnie. Niezależnie od twoich działań z innymi, pozytywne doświadczenia społeczne przyczyniają się do dobrego zdrowia.
Na większą skalę społeczna arena twojego miasta, a nawet twojego państwa może być sposobem na pozytywną interakcję, zarabiając na życie i przyczyniając się do wyższego celu, takiego jak promowanie sprawiedliwości w naszym społeczeństwie. Podczas gdy twój cel społeczny może być daleko sięgający w ludziach, których dotyka, to nadal ma bliski i osobisty wpływ na twoje zdrowie. Podobnie jak w przypadku odżywiania, gdy czasami trzeba dodać więcej pożywnego jedzenia lub kupić niedrogie witaminy z rabatem, aby uzupełnić spożycie żywności, możesz dodać więcej pozytywnych interakcji społecznych do swojego życia, w formie znajomych lub działań społeczności. Podobnie jak w przypadku diety, gdy ograniczasz spożycie tłuszczów nasyconych, możesz również zdecydować o ograniczeniu aktywności społecznej, która jest bardziej stresująca niż nagradzanie.
Utrzymuj równowagę w swoim życiu, utrzymuj ciało w dobrej kondycji (nie zapomnij o poszukiwaniu witamin z rabatem i rozpocznij leczenie witaminami), utrzymuj umysł w czujności dzięki pozytywnym działaniom, a twoje interakcje społeczne produktywne i pozytywne nagrodzą Cię jednym z życia największe prezenty, ogólnie dobrego zdrowia. Jak żyć zdrowo Życie i zdrowie stają się wielkim biznesem, a ludzie są
walcząc o jak najzdrowsze ciało. Ludzie wydają
pieniądze w ogromnej wartości i robienie czegoś, aby poprawić swoje ciało
i normalny styl życia. Branże zdrowia i fitness są
zarabiając miliony dolarów każdego roku poprzez fitness
sprzęt, suplementy ziołowe, sale gimnastyczne i określone diety. Wiele
zasoby medialne promują za pośrednictwem różnych kanałów, takich jak telewizja,
czasopisma, reklama internetowa, którą proszą o wydanie pieniędzy i produkcję
ich ciało jest sprawne i inteligentne.
Dieta dietetyczna
Ten temat jest niezwykle ważny dla naszego ciała i dobrego samopoczucia.
Jedzenie dostarcza energii naszym ciałom przez cały dzień
dlatego ważne jest, aby dowiedzieć się, jakie pokarmy przynoszą korzyści ciałom
większość. Jeśli umieścisz niewłaściwe pokarmy w swoim ciele, może to wpłynąć
także twoje zdrowie, energię i twoje potomstwo.
Spośród wielu różnych kategorii zdrowia, żywienie jest bez
wątpienie najważniejsze. Zdrowe odżywianie jest kamieniem węgielnym
zdrowe życie i ma zasadnicze znaczenie dla przetrwania przez całe życie.
Tylko dlatego, że zdecydujesz się jeść mądrze, nie znaczy, że nie możesz
ciesz się ulubionymi potrawami. To po prostu oznacza, że musisz wybrać
twoje jedzenie ostrożnie, abyś mógł otrzymać odpowiednią ilość
porcje ze wszystkich grup żywności. Jedzenie różnych produktów spożywczych
takie jak owoce, warzywa, zboża i nabiał zapewnią, że jesteś
uzyskanie pełnego odżywiania.
Utrzymanie prawidłowej masy ciała jest ważne, abyś wiedział
z żywieniem zdrowotnym. Nie tylko skorzystasz z doskonałości
wyglądające ciało, ale poczujesz się lepiej psychicznie i emocjonalnie.
Będziesz mieć więcej energii i dużo o sobie.
Ćwiczenia i aktywność fizyczna
Najzdrowsze ciało wymagało nieustannych ćwiczeń fizycznych
czynność; jeśli chcemy pozostać w formie, potrzebujemy go w naszym codziennym życiu
życie, ćwiczenia spalają tłuszcze, a także budują mięśnie, usuwają stres
i niepokój, obniżenie cholesterolu, ułatwiają nam sen.
Ćwiczenia zwiększają temperaturę ciała, co pomaga w mobilizacji tłuszczów
w ciele używanym do energii i tempa przemiany materii zostanie zwiększona
jak również, które pomogą spalić maksymalne tłuszcze i poprawić
stosunek procentowy tłuszczu w organizmie. Aerobik (cardio
oddechowe) pozwalają na efektywne wykorzystanie tlenu
i zależy od stanu twojego serca, mięśni i płuc,
ćwiczenia te zwiększają procent tlenu, który jest
dostarczane do naszych mięśni, co pozwala nam pracować dłużej. Spacer jest
jeden ważny rodzaj ćwiczeń aerobowych.
Żywności są istotną częścią naszego zdrowia i kondycji, to
może być jako lekarstwo, w tym względzie zdecydowanie żywności ekologicznej
zalecane do uprawy tych ciał i sprawiają, że jest zdrowy, jego
zapewnia więcej żywienia i zawiera witaminy, minerały itp. i nie
dodatki są obecne, wszystkie fizyczne, psychiczne, chemiczne, metaboliczne,
a czynności hormonalne wymagały odżywienia, a także naprawy i
odbuduj ciało.
Uszczęśliwiaj się, ponieważ stres może zniszczyć twój umysł i
zdrowie fizyczne, nie smuć się zawsze staraj się być szczęśliwy, jak również
zmniejszyć palenie, ponieważ przestaje rosnąć ciała w razie potrzeby,
pije dużo wody co najmniej 7 do 8 szklanek wody dziennie, woda
również jednym z ważnych narzędzi do utraty wagi. Śpij dobrze
ponieważ zmienia poziom hormonów i zdolność metabolizowania
węglowodanów, więc badania pokazują, że przyczyną dobrego i głębokiego snu
Naprawa komórek i pomoc w powiększaniu komórek i spalanie kalorii z prędkością
metabolizm tak, aby zalecany sen trwał co najmniej 8 godzin
noc.