Co możesz zrobić, aby poprawić poziom cholesterolu? Oto lista i dokładnie omówimy każdy przedmiot.
Zmniejsz tłuszcz w diecie
Jeden z najlepszych planów jest omówiony wcześniej w naszym wykresie na temat tłuszczów nasyconych. Ale możesz zrobić więcej. Kup najdrobniejsze kawałki mięsa, które możesz znaleźć. Regularnie zastępuj drób (bez skóry) i łow za czerwone mięso. Oba mają mniej tłuszczów nasyconych. Przełóż się na niskotłuszczowy twarożek i jogurt, twaróg o obniżonej zawartości tłuszczu i odtłuszczoną lub 1% mleka.
Zjedz nie więcej niż cztery żółtka jaj tygodniowo
Jak szybko obniżyć poziom cholesterolu dzięki 3 niesamowitym składnikom | jak w naturalny sposób obniżyć poziom cholesterolu
Wiele osób nie musi martwić się o spożywanie cholesterolu. Normalne ciała dostosowują się do zwiększonego spożycia poprzez odcięcie zwykłego produktu. Jednakże, ponieważ jedna trzecia Amerykanów reaguje na cholesterol, ich poziom cholesterolu we krwi wzrasta, gdy jedzą cholesterol. Prawdopodobnie nie wiesz, czy należysz do tej kategorii, więc zagraj w nią bezpiecznie. Zjedz nie więcej niż cztery żółtka jaj tygodniowo. Średnie żółtko jaja zawiera 213 miligramów cholesterolu!
Wyeliminuj smażone potrawy
Kupowanie niskotłuszczowego to dopiero początek. Musisz wprowadzić niskotłuszczowe metody gotowania, aby utrzymać cholesterol z powrotem do diety.
Usuń tłustą skórkę z kurczaka i indyka.
Nie smażyć żywności. Zamiast tego upiecz, upiec, podpiec, grillować lub podsypać.
Używaj beztłuszczowej marynaty lub fastryguj płynami takimi jak wino, pomidor lub sok z cytryny.
Używaj oliwy lub olejków canola do smażenia lub pieczenia. Oba mają bardzo niską zawartość tłuszczów nasyconych.
Stosuj dietę, wannę lub wyciskaj margaryny zamiast zwykłych. Uważaj na termin uwodorniony, co oznacza, że część tłuszczu jest nasycona.
Jedz warzywa i złożone węglowodany
Najniższe produkty tłuszczowe to warzywa, owoce, ziarna (ryż, jęczmień i makaron), fasola i rośliny strączkowe. Spróbuj zastąpić niektóre z nich produktami mięsnymi i wysokotłuszczowymi produktami mleczarskimi.
Nie zamaczaj makaronu z masłem lub ziemniakami z kwaśną śmietaną.
Użyj sosów bazowych do pomidorów zamiast bazy kremowej.
Używaj soku z cytryny, sosu sojowego o niskiej zawartości sodu lub ziół do przyprawiania warzyw.
Zrób chili z dodatkiem fasoli i przypraw, jednocześnie pomijając mięso.
Przekąj wszystko, co chcesz
Tak, to jest to, co napisaliśmy. Przekąska kilka razy dziennie na produkty o niskiej zawartości tłuszczu. Jogurt, owoce, warzywa, bułeczki i pełnoziarniste pieczywo oraz płatki zbożowe doskonale nadają się do podjadania. W rzeczywistości istnieją dowody wskazujące na obniżenie poziomu cholesterolu u osób spożywających kilka małych posiłków dziennie. Jedzenie często powstrzymuje wzrost poziomu hormonów, takich jak insulina, i sygnalizuje organizmowi, że wytwarza więcej cholesterolu. Upewnij się, że całkowite spożycie kalorii nie rośnie, gdy jesz częściej.
Orzechy do ciebie!
Czy lubisz orzechy? Jeśli to zrobisz, posyp kilka płatków, upiecz je w muffinach lub naleśnikach lub dodaj do zapiekanek lub frytek. Orzechy włoskie i migdały są szczególnie dobre. Przyjmuje się, że spożywanie około 3 uncji orzechów dziennie obniża poziom cholesterolu we krwi o 10% więcej niż dieta o niskiej zawartości tłuszczu i niskiej zawartości cholesterolu. Orzechy włoskie mają wysoką zawartość tłuszczu, ale jest to głównie wielonienasycony tłuszcz, który obniża poziom cholesterolu. Inne badanie pokazuje, że około 3 uncje migdałów, które są bogate w jednonienasycony tłuszcz, obniża LDL o 9%!
Pij soki owocowe
Być może czytałeś o niskiej częstości chorób serca we Francji. Doprowadziło to naukowców do przekonania, że przyczynia się do tego francuski zwyczaj picia czerwonego wina z posiłkami. Wygląda na to, że niektóre składniki bezalkoholowe w czerwonym winie podnoszą HDL i powstrzymują organizm przed produkcją LDL.
Purpurowy sok winogronowy działa w ten sam sposób. Będzie działać jak czerwone wino, aby obniżyć poziom tłuszczu we krwi. Efekt obniżenia poziomu LDL w przypadku czerwonego wina i soku z winogron pochodzi ze związku, który winogrona wytwarzają normalnie, aby zapobiegać pleśni. Im ciemniejszy sok z winogron, tym lepiej.
Zjedz czosnek
Działanie czosnku obniżające cholesterol zostało wielokrotnie wykazane u osób z prawidłowym i wysokim poziomem cholesterolu. Zjedz cały czosnek. Wydaje się również podnosić poziom HDL. Jeśli martwisz się o zapach, weź tabletki. Okazały się prawie tak skuteczne, jak gotowane lub surowe goździki.
Weź ostrożnie niacynę
Omówiliśmy niacin wcześniej. Jako jedna z witamin z grupy B udowodniono, że skutecznie obniża poziom LDL i podnosi poziom HDL. Jest to również jeden z najtańszych dostępnych leków obniżających poziom cholesterolu. Ale bez nadzoru medycznego może nie być całkowicie bezpieczny. Dawka wystarczająco wysoka, aby obniżyć poziom cholesterolu, może powodować bardzo wysokie stężenie cukru we krwi lub uszkodzenie wątroby.
Weź witaminę E
Badania wskazują, że witamina E może mieć pozytywny wpływ na obniżenie poziomu cholesterolu podczas przyjmowania w dość dużych ilościach do 800 jm na dzień. To więcej, niż można uzyskać z samej diety. Większe kwoty nie wydają się być szkodliwe.
Dalsze badania wykazały, że nawet zaledwie 25 IU dziennie pomaga w zapobieganiu przywierania LDL do ścian naczyń krwionośnych. Ta ilość jest tylko nieznacznie wyższa niż zalecana dzienna dawka (RDA) wynosząca od 12 do 15 IU. Warto zauważyć, że nawet ta niewielka ilość ma wpływ na zapobieganie stwardnieniu tętnic.
Weź wapń
Jedno z badań wskazuje, że kiedy 56 osób przyjmowało suplement węglanu wapnia, ich całkowity cholesterol spadł o 4 procent, a ich HDL wzrósł o 4 procent. To było przyjmowanie dawki 400 miligramów wapnia trzy razy dziennie bez zgłaszania szkodliwych skutków. Dotyczy to węglanu wapnia.
Weź multiwitaminę, której nie zaszkodzi
Podczas gdy budujesz wapń i witaminę E, pamiętaj o starym stanie gotowości, witanie C. Jest to wzmacniacz numer jeden wzmacniający system odpornościowy, a także zwiększa poziom HDL. Badanie ludzi, którzy przyjmowali ponad 60 miligramów witaminy C dziennie (60 miligramów to RDA) miało najwyższy poziom LDL.
Napełnij włókno
Pamiętacie kilka lat temu, kiedy otręby owsiane były najnowszym szaleństwem dla obniżenia poziomu cholesterolu? Późniejsze badania przyniosły niespójne wyniki, ale społeczność medyczna zgadza się, że rozpuszczalne włókno, takie jakie występuje w otrębach owsianych, pomaga obniżyć poziom LDL i podwyższyć poziom HDL. Zaledwie trzy gramy dziennie z błonnika z otrębów owsianych lub płatków owsianych mogą być skuteczne.
Zawiera 7,2 grama rozpuszczalnego błonnika na 100 gramów suchych otrąb owsianych i 5 gramów rozpuszczalnego błonnika na 100 gramów suchej mąki owsianej. Istnieją również inne źródła błonnika, takie jak jęczmień, fasola, groch i wiele innych warzyw. Włókno kukurydzy jest również dobre do obniżenia poziomu LDL, obniżając go aż o 5 procent w ostatnich badaniach. Naukowcy wykorzystali dziennie 20 gramów włókna kukurydzianego.
Byłoby to trochę trudne dla przeciętnego użytkownika, gdy weźmie się pod uwagę, że jedna porcja kukurydzy ma trzy gramy włókna kukurydzianego. Ale każda odrobina robi różnicę. Pektyna, która znajduje się w owocach takich jak jabłka i suszone śliwki, obniża poziom cholesterolu nawet lepiej niż otręby owsiane, podobnie jak psyllium, które znajduje się w wielu płatkach śniadaniowych i środkach przeczyszczających..
Rzucić palenie
Palenie promuje rozwój miażdżycy. Dym tytoniowy jest w rzeczywistości bardziej szkodliwy dla serca niż płuca. Palacze mają większą szansę na atak serca (trzy razy większy niż niepalący) i większe ryzyko śmierci (dwadzieścia jeden razy więcej niż osoby niepalące). Dym tytoniowy zawiera tlenek węgla, który jest wyjątkowo szkodliwy dla serca. Nie tylko zmniejsza ilość tlenu w sercu, ale także uszkadza komórki serca, czyniąc je mniej zdolnymi do wytwarzania energii, a tym samym osłabiając słuchanie.
Oprócz niebezpieczeństwa związanego z tlenkiem węgla istnieje niebezpieczeństwo nikotyny. Nikotyna koliduje z impulsami elektrycznymi, które powodują bicie serca. Kiedy przepływ krwi jest zagrożony, serce może pokonać szybkimi, niekontrolowanymi, nieregularnymi uderzeniami, które w rzeczywistości powodują atak serca. Jeśli palisz, zmniejszenie ryzyka miażdżycy jest kolejnym powodem do zatrzymania. Nawet jeśli palisz od lat, zatrzymanie może teraz natychmiast pomóc w walce z rozwojem miażdżycy
Zmniejsz spożycie cukru
Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że cukier wpływa na cholesterol i zdecydowanie wpływa na trójglicerydy. Cukier stymuluje produkcję insuliny, co z kolei zwiększa trójglicerydy. Zwłaszcza mężczyźni wydają się być wrażliwi na ten efekt z cukru. Chrom mineralny, który pomaga ustabilizować poziom cukru we krwi, może również podnieść poziom HDL. 100 mcg chromu trzy razy dziennie może pomóc w poprawie poziomu cholesterolu.
Wyeliminuj alkohol
Jury nadal jest nieobecne, a różne szkoły myślenia wciąż nie zgadzają się co do korzyści lub braku korzyści z konsumpcji alkoholu. Ta sugestia nie ma nic wspólnego z naszą poprzednią dyskusją na temat czerwonego wina. Pomocna może być umiarkowana kwota. Problem polega na tym, że dla jednej osoby umiarkowana ilość może stanowić kieliszek wina z posiłkiem, podczas gdy dla drugiej może to być pół butelki szkockiej!
Wszystko powyżej arbitralnej :umiarkowanej: ilości podnosi poziom triglicerydów cholesterolu w surowicy i poziomu kwasu moczowego, a także potencjalnie zwiększa ciśnienie krwi, które wszystkie sprzyjają chorobom serca. Najlepszym rozwiązaniem byłoby całkowite wyeliminowanie tego.
Wyeliminuj kofeinę
My Amerykanie zdecydowanie kochamy naszą kawę! Ludzie, którzy piją duże ilości kofeiny (ponad 6 filiżanek dziennie) są znacznie bardziej podatni na podwyższony poziom cholesterolu. To połączenie nie dotyczy osób pijących herbatę. Ogranicz spożycie kawy do nie więcej niż jednej filiżanki dziennie i całkowicie wyeliminuj kofeinę z napojów gazowanych. Jak obniżyć poziom cholesterolu Naturalnie Potrzebujesz trochę cholesterolu. Jest wytwarzany przez twoje ciało. Jakiś cholesterol jest niezbędny do produkcji zdrowych komórek, witaminy D, ważnych hormonów i izolacji nerwów. Jednak zbyt dużo cholesterolu lub niewłaściwy rodzaj przyczyni się do miażdżycy. To jest budowa plagi w tętnicach.
W rezultacie tablica będzie wąskie ściany naczyń krwionośnych. To z kolei ogranicza przepływ krwi do serca i mózgu. To właśnie sprawia, że wysoki poziom cholesterolu jest głównym czynnikiem ryzyka zarówno udaru, jak i problemów z sercem.
Coś, co powinieneś zatrzymać i rozważyć, jest to, że wraz ze wzrostem poziomu cholesterolu, ryzyko rozwoju miażdżycy i problemów z sercem znacząco wzrośnie.
Statystyczną statystyką jest to, że ponad połowa dorosłej populacji ma podwyższony poziom cholesterolu. Nierzadko rozwija się wysoki poziom cholesterolu
w dzieciństwie.
Istnieje bardzo dobry powód, aby nauczyć się naturalnie obniżać poziom cholesterolu. Leki statynowe, przepisywane przez lekarzy, mają szkodliwe skutki uboczne.
Leki statynowe są bardzo skuteczne i działają w stosunkowo krótkim czasie (około dwóch miesięcy).
Jednak za te leki płacisz wysoką cenę za zdrowie.
1 / Może spowodować poważne i trwałe uszkodzenie wątroby.
2 / Powoduje ból mięśni, choroby mięśni, rozpad mięśni, osłabienie i problemy z chodzeniem.
3 / Utrata pamięci i przejrzystość. Tworzy zamieszanie i prawdopodobnie amnezję. 4 / Zaburzenia seksualne.
5 / Drażliwość.
6 / Może powodować mdłości, biegunkę, zaparcie, gorączkę, bezsenność i bóle głowy.
7 / Zubożenie niezbędnych składników odżywczych niezbędnych dla serca i mózgu.
Z drugiej strony bardzo możliwe jest naturalne obniżenie wysokiego cholesterolu. Można to zrobić bez szkodliwych skutków ubocznych.
a- Ćwicz przez co najmniej 30 minut każdego dnia. To może być niezwykle skuteczne. Regularny program ćwiczeń pomoże zwiększyć
dobry cholesterol (HDL). To zmniejszy zły cholesterol (LDL). Ćwiczenia naturalnie obniżają całkowity poziom cholesterolu, wszystkie bez szkodliwych skutków ubocznych.
b- Zmień dietę.
Należy zdawać sobie sprawę, że wysoki cholesterol nie występuje w próżni. Nasza dieta i brak aktywności nie są czynnikami przyczyniającymi się do tego. Prawda jest taka, że są one jedynymi czynnikami. Jedyną dziedziczoną dziedziną jest styl życia, który rodzice przekazują dzieciom.
Konieczne jest spożywanie pokarmów bogatych w błonnik. Dotyczy to pełnych ziaren, warzyw, fasoli i owoców. Co ciekawe, rozpuszczalne włókno z całych ziaren i ziaren wiąże się z cholesterolem i przenosi go z układu.
c- Zredukuj lub uniknij złych źródeł tłuszczu. Obejmuje to czerwone mięso i produkty mleczne.
d- Możesz naturalnie obniżyć poziom cholesterolu dzięki suplementom ziołowym. Badania pokazują, że naturalne zabiegi ziołowe pomagają obniżyć poziom złego cholesterolu.
Chińska medycyna wykorzystuje zioła i rośliny. Ich tradycyjna terapia daje niezwykłe rezultaty w leczeniu niskiego cholesterolu.
W ciągu tysięcy lat chińskiej medycyny opracowano ziołowe metody leczenia, które są naturalne, łagodne, bezpieczne i skuteczne.
Istnieją znaczne różnice między konwencjonalnymi
medycyna zachodnia i tradycyjna medycyna chińska. Zioła stosowane w medycynie chińskiej są wyjątkowo łagodne. Zaletą jest to, że nie powodują żadnych szkodliwych skutków ubocznych.
I odwrotnie, ponieważ są one tak łagodne, mogą potrzebować miesięcy do pracy.
Proszę wziąć pod uwagę: najwyraźniej poświęcają miesiące na pracę. Właściwie zioła zaczynają działać natychmiast. Jednak te łagodne zioła nie szokują ani nie słojają naszych ciał. Zmiany, które wytwarzają, są stopniowe i stałe.
Dodatkową korzyścią dla chińskich ziół jest poprawa funkcji wątroby (w przeciwieństwie do statyn, które uszkadzają wątrobę). Poprawiona funkcja wątroby jest wykrywalna po kilku miesiącach. Prosty test krwi sprawdzi to.
Ziołowe kuracje są dostępne od wieków. Są zwykle bezpieczne i skuteczne. Jeśli jesteś pod opieką lekarza lub przyjmujesz leki, najpierw skonsultuj się z lekarzem.