Ab treningi stały się jedną z najpopularniejszych form ćwiczeń w ostatnim czasie. Dla większości osób pragnących uzyskać formę, posiadanie dobrze zdefiniowanego i widocznego sześciopaku jest ostatecznym celem wszystkich diet i ćwiczeń. Nie tylko ćwiczenia mięśni brzucha pomagają wyglądać seksownie, ale istnieją inne liczne korzyści zdrowotne wynikające z posiadania silnego jądra, w tym lepszej wydajności w sporcie i poprawy kilku problemów związanych z chiropractic.
Najbardziej popularnym i podstawowym sposobem ćwiczenia mięśni brzucha jest robienie :brzuszków:. Istnieje również wiele różnych sposobów, aby wykonać kryzys, a my zajmiemy się, jak zrobić kilka z nich poniżej.
10 Min Abs Workout - W domu Ćwiczenia brzuszne i ukośne
1. Podstawowy kryzys
Jestem pewien, że większość z was próbowała tego wcześniej, polega na leżeniu na plecach z lekko ugiętymi kolanami na stopach na podłodze i rękami na klatce piersiowej lub umieszczonymi za głową, powoli podnosi się ciało przez kurczenie się mięśni brzucha. Nie ma potrzeby w pełni się podnosić, ponieważ nie będziesz już używać mięśni ab, ale trzy czwarte pionowej pozycji jest dobre.
To idealne ćwiczenie, aby zacząć wzmacniać mięśnie brzucha, zanim przejdziesz do trudniejszych i bardziej uciążliwych wariacji standardowego kryzysu. Ponieważ mięśnie brzucha są jednymi z najszybszych do odzyskania, możesz, jeśli chcesz, wykonywać ab treningi codziennie.
Trzeba też pamiętać, aby robić to powoli, i upewnić się, że mięśnie brzucha wykonują całą pracę, jeśli pójdziesz za szybko, w końcu użyjesz swojego impetu, aby podnieść cię zamiast brzucha.
2. Ukośny chrupnięcie
Jeśli naprawdę chcesz zobaczyć efekty ab ćwiczeń, powinieneś spróbować ukośnych brzuszków. Twoje ukośne są również znane jako twoje :miłosne uchwyty: i znajdują się na bokach ciała od talii do bioder. Ten rodzaj chrupania działa również w górnej części brzucha i zapewnia najszybsze efekty wizualne.
Aby wykonać skośny chrupnięcie, stajesz się w tej samej pozycji co standardowy chrupnięcie, ale zamiast podnosić górną część ciała prosto do góry, przekręcasz tułów w lewo lub w prawo (pamiętaj, aby naprzemiennie ćwiczyć obie strony ciała), aby ćwiczyć te inne mięśnie. Wykonując ukośne brzuszki, staraj się skupić na swoich skośnych mięśniach, zaciskając je tak mocno, jak tylko możesz, gdy podnosisz się z podłogi.