Następujące przedmioty są rzeczami, których należy pamiętać, aby nie robić, gdy są na diecie:
Nie bądź dla siebie trudny: Kiedy jesteś na diecie, możesz popełnić błędy i zacząć spożywać pokarmy, które tracisz. W rezultacie możesz odzyskać trochę wagi. Jednak nie bądź dla siebie zbyt trudny, jeśli tak się stanie. Jeśli poddasz się i zjesz coś, czego normalnie byś nie jadł, po prostu postaraj się jak najlepiej wrócić do normalności i kontynuować dietę.
Nie jedz bez posiłków: wystarczająco trudno jest zrezygnować ze wszystkich ulubionych potraw, takich jak smażony kurczak, frytki, pizza, lody, sernik lub chipsy ziemniaczane. Dlatego najlepiej jest pomóc ci znaleźć zdrową alternatywę zamiast jeść. Wbrew powszechnemu przekonaniu niektóre owoce i warzywa oraz inne produkty o niskiej zawartości tłuszczu lub tłuszczu mogą być tak samo przyjemne jak te powyżej. Podobnie, niektóre z produktów o wysokiej zawartości tłuszczu wymienionych powyżej są teraz dostępne w wersjach o niższej zawartości tłuszczu. Najlepszą rzeczą do zrobienia przy poszukiwaniu odpowiednich produktów do jedzenia jest oglądanie etykiet. Będziesz wtedy wiedzieć, które są najzdrowsze alternatywy dla produktów o większej zawartości tłuszczu.
Tony Robbins: Trening umysłu w skupieniu (Tony Robbins Coaching)
Nie idź bez odpowiedniego wsparcia: Ci, którzy chcą schudnąć, potrzebują wsparcia. Trudno jest rozpocząć i utrzymać plan diety bez zachęt i odpowiedzialności właściwych ludzi. Jeśli chcesz pozostać przy diecie i ciężko spędzić czas w grupach forum online, spotkania na odchudzanie twarzą w twarz, doradcy i inne osoby wspierające mogą naprawdę pomóc w tym czasie. Pamiętaj o nich, gdy podejmujesz decyzję, aby przejść przez przygodę odchudzania.
Twoja grupa wsparcia odchudzania może pomóc Ci na wiele sposobów. Mogą tam być, abyś się do nich zwrócił, gdy czujesz się zestresowany. Mogą pomóc ci w uzyskaniu wskazówek na temat nowych i zabawnych pomysłów na ćwiczenia, o których nigdy nie pomyślałeś. Mogą też pomóc Ci przygotować odpowiedni plan diety lub pomyśleć o przekąskach beztłuszczowych. Co więcej, mogą Cię dopingować i zachęcać podczas wzlotów i upadków w trakcie planu odchudzania.
Nie tylko Twoja grupa wsparcia odchudzania może ci pomóc, zanim stracisz całą wagę, ale nawet po tym. Jest to jeszcze ważniejsze niż przed utratą wagi. Dzieje się tak dlatego, że gdy dana osoba traci na wadze, mogą pokusić się o powrót do swoich starych nawyków żywieniowych. Dlatego najlepiej przez pewien czas mieć wsparcie w swoim życiu, dopóki jedzenie zdrowe nie stanie się dla ciebie sposobem na życie.
Nie poddawaj się: za każdym razem, gdy kończysz na pragnieniu, odsuwasz się dalej od pragnienia, aby znowu być chudym. Staraj się o tym pamiętać, gdy myślisz o zakupie całego kufla potrójnych lodów czekoladowych lub olbrzymiej kromki lasagne z trzech serów. Nie tylko to, ale staraj się pamiętać, że masz alternatywy, które odkryłeś, że smak jest tak samo dobry jak bogate pokarmy, które tracisz.
Na przykład można jeść przystawki lasagne, które zawierają składniki o niskiej zawartości tłuszczu, nawet o niskiej zawartości tłuszczu sera. Możesz również znaleźć smaki lodów o niższej zawartości tłuszczu niż inne, lub możesz jeść sorbet, mrożony jogurt, wyskakujące żelatyny lub sorbet smakowy. Są to smaczne alternatywy dla lodów. Masz sporo smacznych alternatyw. Zapamiętywanie tego oraz powody, dla których chcesz być chudy, pomogą ci nie chcieć się poddać.
Pamiętaj też, że możesz dobrze się spisywać przez cały tydzień, a potem spędzić weekend i zdobyć funt lub dwa. Nie trzeba wiele, aby odzyskać wagę, jeśli nie jesteś ostrożny. Ile tłuszczów i kalorii bierzesz zależy od tego, ile masz metabolizmu. Najlepiej jest znaleźć zdrowe przekąski w weekendy.
Ponadto, jeśli wybierasz się na posiłek w weekend (lub nawet w ciągu tygodnia), możesz znaleźć również kilka alternatyw posiłków, które możesz zjeść. Nie tylko to, ale wszystkie smaczne potrawy można przygotować w sposób, który byłby zdrowszy. Na przykład zamiast smażonej na głębokim tłuszczu panierce można zamówić pieczone ryby z przyprawami lub nawet panierowane. Można również zamówić pieczone kliny ziemniaczane zamiast francuskich smażonych ziemniaków.
Pamiętaj też, że dieta nie powinna być oporem. Wcześniej czy później staniesz się bardziej kreatywny w dążeniu do pełnego poczucia bez przejadania się. Kiedy już przyzwyczaisz się do jedzenia zdrowszego przekonasz się, że smak jedzenia jest o wiele bardziej satysfakcjonujący niż przed jedzeniem tak zdrowym jak ty.