- Zmniejsz łączną ilość spożywanego jedzenia.
- Jednak nie próbuj zagłodzić się. Jedz regularnie 4 (lub 5) umiarkowane posiłki każdego dnia. W ten sposób poziom cukru we krwi nie spadnie do niewielkich ilości, które przeszkadzają w wykonywaniu czynności fizycznych, i daje impuls do nadmiernego spożycia.
- Nie używaj fast-foodów lub innych rodzajów gotowych potraw. Przygotuj posiłki z czystych surowców, które kupisz sam. W ten sposób masz pełną kontrolę nad tym, co wkładasz w swoje ciało.
- Nie jedz między posiłkami.
9 wskazówek, aby szybko schudnąć
- Każdy posiłek zawiera jakiś bogaty w białko składnik, taki jak chude ryby, drób, grzyby lub chude mięso.
- Odetnij cały widoczny tłuszcz z mięsa, drobiu lub ryb.
- Każdy posiłek obejmuje również niektóre warzywa lub owoce. Są one surowe lub delikatnie ugotowane.
- W każdym posiłku powinien istnieć również cały chleb kukurydziany lub zboża, fasola, groch lub ziemniaki jako węglowodany i źródło energii. Ważne jest, aby zmieniać źródło energii od posiłku do posiłku. Nie używaj tylko chleba lub ziemniaków.
- Tłuste ryby, orzechy, migdały, nasiona słonecznika, oliwki i tym podobne zawierają bardzo dużo tłuszczu. Ale tłuszcz jest tego rodzaju, który jest cenny dla twojego zdrowia. Dlatego będziesz spożywać niektóre z tych rodzajów pokarmów każdego dnia, ale w umiarkowanych ilościach. Możesz jednak zdecydować o zwiększeniu ilości tych składników w swojej diecie, jeśli zmniejszysz ilość chleba i innych źródeł węglowodanów.
- Nie dodawaj do jedzenia zbyt dużej ilości oleju, masła, sosów tłuszczowych, tłuszczowych dressingów, cukru lub słodkich sosów.
- Mały tłuszcz, który dodasz do jedzenia, powinien być z naturalnych niezmienionych chemicznie rodzajów, takich jak oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia, olej słonecznikowy, olej rzepakowy / olej rzepakowy, olej sojowy, olej rybny lub naturalne masło. Zmieniaj rodzaj oleju, aby uzyskać wszystkie niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe.
- Najlepiej byłoby nie spożywać słodkich napojów, z wyjątkiem soków owocowych w umiarkowanych ilościach.
- Zmniejsz spożycie alkoholu. Alkohol zamienia się w tłuszcz w twoim ciele.
- Drastycznie zmniejsz spożycie przekąsek, lodów, ciast, ciastek, czekolady i tym podobnych.
- Nie spożywaj dużych ilości soli. Sól nie sprawia, że jesteś gruby, ale wiąże wodę w twoim ciele, a ta nadmierna woda przyczynia się do twojego problemu z nadwagą. Kiedy tracisz tłuszcz, tłuszcz również jest zastępowany przez wodę. Zmniejszenie zużycia soli pomoże pozbyć się nadmiernej ilości wody.
- Niektórzy ludzie nadmiernie jedzą z powodu nudy. Znajdź nowe zajęcia z hobby lub nowych przyjaciół, którzy podzielają twoje zainteresowania.
- Wykonuj ćwiczenia fizyczne przynajmniej co drugi dzień. Uwzględniasz ćwiczenia, które dają twoim mięśniom pewien opór w celu zwiększenia masy mięśniowej, na przykład podnoszenie ciężarów. Powinieneś również uwzględnić pewne czynności, które sprawiają, że zużywasz energię i wzmacniasz swój stan, np. Bieganie, pływanie i jazda na rowerze. I powinieneś zrobić ćwiczenia rozciągające, na przykład pozycje jogi.
- Suplementacja witaminami i minerałami może być przydatna, aby organizm mógł skutecznie spalać tłuszcz lub zwiększać zdolność do aktywności fizycznej. Kiedy zmniejszysz ilość spożywanego jedzenia, zmniejszy się również ilość witamin i minerałów, które przyjmujesz. Ten brak można naprawić dodatkowym dodatkiem.
- Na rynku można również znaleźć preparaty z ziół, witamin i minerałów specjalnie dla ludzi w procesie odchudzania, dające te efekty: zastępują brak witamin, minerałów i przeciwutleniaczy z powodu złego odżywiania. Pomagają organizmowi spalić i wyeliminować tłuszcz. Dają ci poczucie większej energii i większej zdolności do aktywności fizycznej. Pomagają zmniejszyć nienaturalny apetyt. Niektóre preparaty zawierają również składniki, które zmniejszają wchłanianie tłuszczu i węglowodanów z jelit.