Medytacja to grupa mentalnych technik treningowych. Możesz użyć medytacji, aby poprawić zdrowie psychiczne i zdolności umysłowe, a także pomóc w poprawie zdrowia fizycznego. Niektóre z tych technik są bardzo proste, więc możesz je uczyć się z książki lub artykułu; inne wymagają wskazówek wykwalifikowanego nauczyciela medytacji.
CO TO JEST MEDYTACJA
Większość technik zwanych medytacją obejmuje następujące składniki:
1. Siedzisz lub leżysz w wygodnej pozycji.
2. Regularnie oddychaj. Wdychasz wystarczająco głęboko, aby uzyskać wystarczającą ilość tlenu. Podczas wydechu rozluźniasz mięśnie, aby płuca były dobrze opróżnione, ale bez wysiłku.
Jak medytować - Przewodnik po medytacji bez bzdur
3. Przestajesz myśleć o codziennych problemach i sprawach.
4. Koncentrujesz swoje myśli na jakimś dźwięku, jakimś słowie, które powtarzasz, jakimś obrazie, abstrakcyjnej koncepcji lub pewnym uczuciu. Całą uwagę należy zwrócić na obiekt, na którym się koncentrujesz.
5. Jeśli jakieś obce myśli wkradną się, po prostu zatrzymaj tę obcą myśl i wróć do przedmiotu medytacji.
Różne techniki medytacji różnią się w zależności od stopnia koncentracji i sposobu radzenia sobie z obcą myślą. Według niektórych technik celem jest tak intensywne skupianie się, aby w ogóle nie pojawiały się obce myśli.
W innych technikach koncentracja jest bardziej zrelaksowana, tak, że obce myśli łatwo pojawiają się. Kiedy te obce myśli zostaną odkryte, zatrzymujemy je i wracamy do czystej medytacji w zrelaksowany sposób. Nadchodzące myśli często dotyczą rzeczy, które zapomniałeś lub stłumiłeś i pozwalają ci odkryć na nowo ukryty materiał pamięciowy. To odkrycie będzie miało efekt psychoterapeutyczny.
EFEKTY ROZMYŚLANIA
Medytacja ma następujące skutki:
1. Medytacja zapewni ci odpoczynek i rekreację.
2. Uczysz się zrelaksować.
3. Nauczysz się lepiej koncentrować na rozwiązywaniu problemów.
4. Medytacja często ma dobry wpływ na ciśnienie krwi.
5. Medytacja ma korzystny wpływ na wewnętrzne procesy organizmu, takie jak krążenie, oddychanie i trawienie.
6. Regularna medytacja będzie miała efekt psychoterapeutyczny.
7. Regularna medytacja ułatwi układ odpornościowy.
8. Medytacja jest zazwyczaj przyjemna.
RÓŻNICA POMIĘDZY HYPNOZY I ROZMYŚLANIEM
Hipnoza może mieć takie same relaksujące i psychoterapeutyczne efekty jak medytacja. Jednak kiedy medytujesz, sam kontrolujesz; przez hipnozę pozwalasz kontrolować cię innej osobie lub urządzeniu mechanicznemu. Hipnoza również nie będzie miała wpływu na trening zdolności koncentracji.
PROSTA FORMA ROZMYŚLANIA
Oto prosta forma medytacji. Dzięki tej technice medytacji powinieneś skoncentrować się w prosty sposób. Umożliwi to pojawienie się obcych myśli. Są one obsługiwane jeden po drugim, gdy się pojawiają. Postępujesz w następujący sposób:
1. Usiądź na wygodnym krześle w wygodnym fotelu.
2. Rozluźnij wszystkie mięśnie tak dobrze, jak możesz.
3. Przestań o niczym myśleć, a przynajmniej staraj się nie myśleć o niczym.
4. Oddychaj, rozluźniając wszystkie mięśnie aparatów oddechowych.
5. Powtórz następujące czynności w ciągu 10-20 minut:
- Oddychaj tak głęboko, że czujesz, że masz wystarczająco dużo tlenu.
- Oddychaj, całkowicie rozluźniając klatkę piersiową i przeponę.
- Za każdym razem, kiedy wydychasz powietrze, pomyśl o sobie :jedno: lub inne proste słowo w sobie. Powinieneś myśleć słowo w przedłużony sposób i tak, aby usłyszeć to w tobie, ale powinieneś unikać używania ust lub głosu.
6. Jeśli pojawią się obce myśli, po prostu zatrzymaj te myśli w zrelaksowany sposób i dalej koncentruj się na oddechu i słowie, które powtarzasz.
Podczas tej medytacji powinieneś czuć się coraz bardziej zrelaksowany w swoim umyśle i ciele, poczuć, że oddychasz stale efektywniej i że krążenie krwi w twoim ciele staje się bardziej efektywne. Możesz także odczuwać rosnącą mentalną przyjemność podczas medytacji.
EFEKTY MEDYTACJI NA CHOROBY
Jak każdy rodzaj treningu, medytacja może być przesadzona, abyś był zmęczony i wyczerpany. Dlatego nie powinieneś medytować tak długo i tak skoncentrowany, że czujesz się zmęczony lub psychicznie opróżniony.
Medytacja może czasami powodować problemy dla osób cierpiących na choroby psychiczne, epilepsję, poważne problemy z sercem lub choroby neurologiczne. Z drugiej strony medytacja może być pomocna w leczeniu tych i innych stanów.
Osoby cierpiące na takie schorzenia powinny sprawdzić, jakie efekty mają różne rodzaje medytacji na ich własne problemy zdrowotne, zanim zaczną praktykować medytację i zachować ostrożność, jeśli zdecydują się rozpocząć medytację. Rozsądne może być nauczenie się medytacji od doświadczonego nauczyciela, psychologa lub pracownika służby zdrowia, którzy używają medytacji jako modułu leczenia dla rzeczywistej choroby. Medytacja Medytacja Medytacja to grupa mentalnych technik treningowych. Możesz użyć medytacji, aby poprawić zdrowie psychiczne i zdolności umysłowe, a także pomóc w poprawie zdrowia fizycznego. Niektóre z tych technik są bardzo proste, więc możesz je uczyć się z książki lub artykułu; inne wymagają wskazówek wykwalifikowanego nauczyciela medytacji.
CO TO JEST MEDYTACJA
Większość technik zwanych medytacją obejmuje następujące składniki:
1. Siedzisz lub leżysz w wygodnej pozycji.
2. Regularnie oddychaj. Wdychasz wystarczająco głęboko, aby uzyskać wystarczającą ilość tlenu. Podczas wydechu rozluźniasz mięśnie, aby płuca były dobrze opróżnione, ale bez wysiłku.
3. Przestajesz myśleć o codziennych problemach i sprawach.
4. Koncentrujesz swoje myśli na jakimś dźwięku, jakimś słowie, które powtarzasz, jakimś obrazie, abstrakcyjnej koncepcji lub pewnym uczuciu. Całą uwagę należy zwrócić na obiekt, na którym się koncentrujesz.
5. Jeśli jakieś obce myśli wkradną się, po prostu zatrzymaj tę obcą myśl i wróć do przedmiotu medytacji.
Różne techniki medytacji różnią się w zależności od stopnia koncentracji i sposobu radzenia sobie z obcą myślą. Według niektórych technik celem jest tak intensywne skupianie się, aby w ogóle nie pojawiały się obce myśli.
W innych technikach koncentracja jest bardziej zrelaksowana, aby obce myśli łatwo się pojawiły. Kiedy te obce myśli zostaną odkryte, zatrzymujemy je i wracamy do czystej medytacji w zrelaksowany sposób. Nadchodzące myśli często dotyczą rzeczy, które zapomniałeś lub stłumiłeś i pozwalają ci odkryć na nowo ukryty materiał pamięciowy. To odkrycie będzie miało efekt psychoterapeutyczny.
EFEKTY ROZMYŚLANIA
Medytacja ma następujące skutki:
1. Medytacja zapewni ci odpoczynek i rekreację.
2. Uczysz się zrelaksować.
3. Nauczysz się lepiej koncentrować na rozwiązywaniu problemów.
4. Medytacja często ma dobry wpływ na ciśnienie krwi.
5. Medytacja ma korzystny wpływ na wewnętrzne procesy organizmu, takie jak krążenie, oddychanie i trawienie.
6. Regularna medytacja będzie miała efekt psychoterapeutyczny.
7. Regularna medytacja ułatwi układ odpornościowy.
8. Medytacja jest zazwyczaj przyjemna.
RÓŻNICA POMIĘDZY HYPNOZY I ROZMYŚLANIEM
Hipnoza może mieć takie same relaksujące i psychoterapeutyczne efekty jak medytacja. Jednak kiedy medytujesz, sam kontrolujesz; przez hipnozę pozwalasz kontrolować cię innej osobie lub urządzeniu mechanicznemu. Hipnoza również nie będzie miała wpływu na trening zdolności koncentracji.
PROSTA FORMA ROZMYŚLANIA
Oto prosta forma medytacji. Dzięki tej technice medytacji powinieneś skoncentrować się w prosty sposób. Umożliwi to pojawienie się obcych myśli. Są one obsługiwane jeden po drugim, gdy się pojawiają. Postępujesz w następujący sposób:
1. Usiądź na wygodnym krześle w wygodnym fotelu.
2. Rozluźnij wszystkie mięśnie tak dobrze, jak możesz.
3. Przestań o niczym myśleć, a przynajmniej staraj się nie myśleć o niczym.
4. Oddychaj, rozluźniając wszystkie mięśnie aparatów oddechowych.
5. Powtórz następujące czynności w ciągu 10-20 minut:
- Oddychaj tak głęboko, że czujesz, że masz wystarczająco dużo tlenu.
- Oddychaj, całkowicie rozluźniając klatkę piersiową i przeponę.
- Za każdym razem, kiedy wydychasz powietrze, pomyśl o sobie :jedno: lub inne proste słowo w sobie. Powinieneś myśleć słowo w przedłużony sposób i tak, aby usłyszeć to w tobie, ale powinieneś unikać używania ust lub głosu.
6. Jeśli pojawią się obce myśli, po prostu zatrzymaj te myśli w zrelaksowany sposób i dalej koncentruj się na oddechu i słowie, które powtarzasz.
Podczas tej medytacji powinieneś czuć się coraz bardziej zrelaksowany w swoim umyśle i ciele, poczuć, że oddychasz stale efektywniej i że krążenie krwi w twoim ciele staje się bardziej efektywne. Możesz także odczuwać rosnącą mentalną przyjemność podczas medytacji.
EFEKTY MEDYTACJI NA CHOROBY
Jak każdy rodzaj treningu, medytacja może być przesadzona, abyś był zmęczony i wyczerpany. Dlatego nie powinieneś medytować tak długo i tak skoncentrowany, że czujesz się zmęczony lub psychicznie opróżniony.
Medytacja może czasami powodować problemy dla osób cierpiących na choroby psychiczne, epilepsję, poważne problemy z sercem lub choroby neurologiczne. Z drugiej strony medytacja może być pomocna w leczeniu tych i innych stanów.
Osoby cierpiące na takie schorzenia powinny sprawdzić, jakie efekty mają różne rodzaje medytacji na ich własne problemy zdrowotne, zanim zaczną praktykować medytację i zachować ostrożność, jeśli zdecydują się rozpocząć medytację. Rozsądne może być nauczenie się medytacji od doświadczonego nauczyciela, psychologa lub pracownika służby zdrowia, którzy używają medytacji jako modułu leczenia dla rzeczywistej choroby.