Więc jesteś zdecydowany, że zamierzasz coś zrobić z wagą. Ale co? Nadwaga nie jest sama w sobie zachowaniem. Nie robisz nadwagi. Nadwaga jest wynikiem wielu zachowań, które powodują spożywanie większej ilości kalorii niż zużywasz. (Tak, jest też komponent genetyczny, ale nie można tego zmienić.)
Dobrą rzeczą jest to, że daje to wiele miejsc, w których można zacząć dążyć do celu, jakim jest utrata wagi. Wyzwanie polega na przeanalizowaniu wszystkich i znalezieniu najlepszych rozwiązań dla ciebie. Oto pytanie: co jesteście najbardziej gotowi na zmianę??
5 sposobów na prowadzenie w erze ciągłych zmian | Jim Hemerling
Badacze behawioralni zidentyfikowali pięć etapów zmiany zachowania:
1. Wstępna kontemplacja: Nawet o tym nie myślisz. Nie ma mowy, że zrezygnujesz z pizzy i piwa. Ćwiczenia w siłowni nie są dla ciebie. Po co chodzić, kiedy możesz jeździć?
2. Kontemplacja: Cóż, może uda ci się żyć bez pizzy i piwa * co tydzień. Siłownia jest wyłączona, ale zawsze lubiłeś pływać, może basen. Spacer w parku ze swoim przyjacielem był przyjemny w zeszły weekend, może mógłbyś zrobić to jeszcze raz.
3. Przygotowanie: W przyszłym tygodniu pominiesz pizzę. Dowiedziałeś się, że lokalny Y ma basen, a stawki rodzinne są przystępne. Rozmawiałeś ze swoim przyjacielem o tym, żeby zrobić sobie więcej spacerów.
4. Działanie: dwa tygodnie i bez pizzy. Dołączyłeś do Y i kilka razy przerzuciłeś się tam. Ty i twój znajomy poszliście przez ostatnie trzy sobotnie poranki.
5. Konserwacja: Cotygodniowa pizza od sześciu miesięcy należy już do przeszłości. Pływanie jest tak ważną częścią codziennej rutyny, że nie masz racji, jeśli ją pominąłeś. Te sobotnie spacery to tradycja, której nie brakuje.
W rzeczywistości gotowość do zmiany modelu jest specyficzna dla zachowania. Oznacza to, że możesz być na etapie akcji z pizzą, ale wciąż w fazie wstępnej na tym ćwiczeniu. Prawdopodobnie nie odniesie to wielkiego sukcesu, jeśli biczujesz się, nie pływając każdego dnia, co chcesz zrobić, to przejść do następnego etapu: Wymień zalety i wady regularnych ćwiczeń i zgadnij, o czym myślisz. to oznacza kontemplację.
Więc pomyśl o zachowaniach, które możesz zmienić, aby schudnąć. Na jakim etapie jesteś przy każdym z tych zachowań? W każdym przypadku, co możesz zrobić, aby przejść do następnego etapu? Co jesteście najbardziej gotowi na zmianę?.