Każdy doświadcza stresu. Stres może być spowodowany przez wiele czynników. Większość ludzi odczuwa stres ze względu na presję pracy, z którą muszą się zmagać na co dzień, podczas gdy inni doświadczają stresu z powodu wielu innych czynników, takich jak zaburzenia relacji, zła kariera, utrata biznesu, brak odpowiednich finansów itp..
Krótko mówiąc, stres jest nieuniknionym występkiem. Nie oznacza to jednak, że trzeba z tym żyć. Jest kilka rzeczy, które można zrobić, aby złagodzić stres. W dzisiejszych czasach dostępnych jest wiele opcji redukcji stresu. Jedną z tych metod jest ćwiczenie. Ćwiczenia mają duży wpływ na stres. Działa na rzecz potencjalnej ulgi od stresu.
Jak złagodzić bolesność mięśni i odzyskać FAST (4 porady oparte na nauce)
Istnieje kilka ćwiczeń, które można wykorzystać do uzyskania ulgi od stresu, takich jak joga, aerobik, trening siłowy i wiele więcej.
Eksperci uważają, że ćwiczenia fizyczne to jeden z najskuteczniejszych sposobów na uwolnienie się od stresu. Stres można łatwo zarządzać poprzez regularne ćwiczenia ciała.
Ćwiczenie pomaga również uzyskać dobrą formę. Daje ci to psychiczną satysfakcję, która dodatkowo łagodzi stres.
Kiedy tylko ciało podejmuje wysiłek, uwalnia pewne substancje chemiczne zwane endorfinami. Są podobne do opiatów. Endorfiny są produkowane naturalnie w naszych ciałach. Są wolne od efektów ubocznych i sprawiają, że czujemy się dobrze.
Pamiętaj, że każdy mały wysiłek fizyczny lub ćwiczenia, które robisz, liczą się, gdy chodzi o radzenie sobie ze stresem. Nie myśl, że jeśli nie jesteś w stanie dostać się do poważnych ćwiczeń, nie radzisz sobie ze stresem. Coś jest lepsze niż nic.
Oto niektóre ćwiczenia, na które możesz sobie pozwolić, aby złagodzić stres:
a) Aerobik
Jest to czynność, która sprawia, że serce bije. Ta forma ćwiczeń spowoduje płynięcie endorfin, a także stres. Jednak ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem przed przystąpieniem do jakiegokolwiek programu ćwiczeń.
b) Chodzenie
Chodzenie jest znane jako najlepsze ćwiczenie do łagodzenia stresu. Musisz chodzić trochę szybciej przez co najmniej piętnaście minut dziennie. Nawet kilka minut szybkiego marszu może zdziałać cuda. Poprawi to Twoje ogólne zdrowie, a także złagodzi stres, z którym mierzysz się w codziennej rutynie.
c) Ćwicz na zewnątrz
Ćwiczenia w środowisku naturalnym zniosą wiele stresu. Bardziej relaksujący jest spacer w naturze. W ten sposób będziesz w stanie poświęcić sobie dużo czasu, porozmawiać z samym sobą i pomyśleć o wydarzeniach w swoim życiu w szczegółach..
d) Odsłoń się światłem dziennym
Będzie to miało bardzo pozytywny wpływ na twój nastrój.
e) Wzmocnienie ćwiczeń
Te ćwiczenia nie są tak skuteczne, jak aerobik. Jednak te programy ćwiczeń mogą zrobić wiele, aby zapobiec urazom i wzmocnić mięśnie wspierające stawy. Jeśli masz stonowane ciało, możesz mieć również dobre zdrowie psychiczne i fizyczne.
Wszystkie wyżej wymienione ćwiczenia będą działały na rzecz znacznej ulgi od stresu. Ćwicz regularnie i trzymaj się z dala od stresu. Jak złagodzić Soreness Jane, pracująca matka, często czuje się spięta. Czuje, że ma zbyt wiele do zrobienia. Pod koniec dnia jest wyczerpana i sparaliżowana. Czuje się, jakby była wyciągnięta ze wszystkich stron. W związku z tym nie może sprostać wymaganiom swojej pracy lub swojej rodziny. Denerwuje się nieznacznymi rzeczami i ma silne emocjonalne wybuchy. Ostatnio nie może spać w nocy, nie czuje się głodna i czuje się wyczerpana przez cały czas. Jane jest pod wpływem stresu.
Wiele osób, które są pod wpływem stresu, nie wie, jakie są skutki stresu i jak się czuje. Oto niektóre kluczowe wskaźniki stresu:
- Drażliwość i nerwowość
- Zaburzenia snu
- Niska koncentracja i niskie zapamiętywanie pamięci
- Gniew i napady złości
- Zachowania antyspołeczne, czasami graniczące z przemocą
- Nadużywanie alkoholu lub narkotyków
- Emocjonalne wybuchy
Stały stres wywoła fizyczne dolegliwości. Kiedy osoba jest zestresowana, ciało reaguje zwiększeniem częstości akcji serca. Ciśnienie krwi rośnie z powodu konieczności pompowania większej ilości krwi do mózgu. Krew spływa z jelit i przenika do ramion i nóg (instynkt obronny i atak). Szybsze krzepnięcie krwi (instynkt obronny organizmu).
Podczas gdy stres jest obecny wszędzie, około 10% populacji cierpi na chroniczny stres. Pozostawienie go bez leczenia może spowodować znaczne obrażenia fizyczne, a także psychiczne.
Stres można złagodzić. Istnieją sposoby, dzięki którym można wydobywać tę trującą substancję z organizmu.
Metody łagodzenia stresu:
Zrób to świadomie i ciesz się satysfakcją. Wielozadaniowość jest bardzo dobra, ale bardziej dla komputerów niż dla ludzi. Zwróć uwagę na zadanie pod ręką. Zakończ, a następnie przejdź do następnego zadania.
Zaplanuj swój dzień. Zachowaj harmonogram. Jeśli jesteś pracującą mamą, są terminy, które należy spełnić, spotkanie z brownie i sesje coachingowe; nie wspominając o gotowaniu, czyszczeniu i myciu. Tak, to wiele rzeczy do zrobienia. Więc podziel ładunek. Napraw czas zadania i obejrzyj się z tyłu po zakończeniu każdego zadania.
Nie spiesz się z posiłkami, bez względu na to, jak ważne jest to spotkanie. Poświęć czas na wyciszenie umysłu i zrelaksuj się, gdy wykonasz tę najważniejszą czynność. Znajdź przyjemność w jedzeniu.
Zachowaj pozytywne myśli, ZAWSZE. Skup się na dobrej stronie rzeczy. Medytacja, joga lub Tai Chi bardzo pomogą uspokoić twój niespokojny umysł. W ciągu dnia zauważ swoje ciało. Jeśli zauważysz napięcie w swoim ciele, zwolnij je. Oddychaj głęboko i rozciągnij każdy z napiętych obszarów.
Poćwicz trochę. Biegaj, biegaj, graj, pływaj - po prostu uwolnij te ciasne mięśnie i pozwól swojemu sercu bić szybciej i mocniej.
Jesteś tak dobry, jak rzeczy, które wkładasz w swoje ciało. Unikaj słodkich pokarmów, fast foodów i smażonych potraw. Weź dużo błonnika i złożonych węglowodanów. Mnóstwo świeżych owoców i warzyw sprawia, że czujesz się dobrze.
Pamiętaj, że przysłowie: :Cała praca i brak zabawy sprawia, że Jack jest nudnym chłopcem?: Znajdź rzeczy, które lubisz i znajdź dla nich czas. Przeczytaj tę książkę; iść na spacer; lub słuchać muzyki. Ważne jest, aby znaleźć dla ciebie czas.
Wreszcie bądź łagodny dla siebie. Naturalne jest od czasu do czasu powrót do stresujących nawyków. Jeśli to zrobisz, po prostu zauważ tę zmianę i nie osądzaj. Wróć do technik redukcji stresu.