Maszyny do wiosłowania nie są tak przerażające, jak wyglądają, w rzeczywistości są raczej proste i przyjazne dla użytkownika. Maszyny do wiosłowania są zaprojektowane tak, aby były bardzo mocne, a jednocześnie łatwe w plecach i innych delikatnych kościach i mięśniach. Podczas gdy wioślarstwo wydaje się łatwe, nie wszystkie ciasta i lody. Jest to także rodzaj ćwiczenia cardio, które pozwala naprawdę opanować skurcze i właściwą formę.
Maszyny do wiosłowania są zaprojektowane tak, aby mieć niewielki wpływ na kości i stawy, jednocześnie utrzymując wystarczająco wysoki wpływ, aby całe ciało miało trening cardio, który jest zdrowy zarówno dla serca, jak i dla dobrego samopoczucia. Ważne jest, aby wiedzieć, że ci, którzy mają bardzo słabe plecy i niewłaściwe techniki rozciągania, zniszczą ich ciała za pomocą maszyny do wiosłowania. Wskazane jest, abyś rozciągnął się przez co najmniej 10 minut i wzmocnił kręgosłup przed użyciem treningu cardio wiosłowania.
Jak prawidłowo korzystać z maszyny do wiosłowania
Maszyny do wiosłowania składają się z siedziska, podnóżka i uchwytu, który ciągniesz, oraz rotatora, który utrzymuje wszystko w ruchu płynnym ruchem. Rękojeść jest wyciągnięta, a ty wykonujesz ruch bioder. Niektóre osoby mają trudności z ciągnięciem cięższych ciężarów lub jakiegokolwiek ciężaru. Przyzwyczajasz się do tego i staje się to znacznie łatwiejsze.
Korzyści przewyższają jednak ryzyko, a wiele osób uwielbia swój system ćwiczeń wioślarskich. Wioślarstwo wzmocni ramiona, nogi, plecy, okolice brzucha, a także serce i układ sercowo-naczyniowy. Niewiele treningów cardio może twierdzić, że poprawia te wiele obszarów w tym samym czasie!
Podczas gdy maszyna do wiosłowania wygląda na dość łatwą, wymaga dużo treningu, aby przyzwyczaić się do prawidłowej formacji. Nigdy nie garb się, nie upuszczaj głowy, nie zginaj się nienaturalnie ani nie obciążaj zbyt mocno. Unikaj używania szyi do dodatkowego popychania i nigdy nie używaj pleców, gdy nie powinno się go używać.
Przed rozpoczęciem treningu maszyny wioślarskiej spędzić znaczną ilość czasu na rozgrzewaniu mięśni, przyspieszeniu rytmu serca i rozciągnięciu. Powinieneś rozciągnąć przez co najmniej 5 minut na 30 minut, które zamierzasz ćwiczyć, i rozgrzewać z cardio o małej intensywności przez 5 minut po rozciągnięciu. Po dotarciu do maszyny skoncentruj się na zachowaniu odpowiedniej formy i oddychaniu.
Zamykanie komentarzy
Ćwiczenia na maszynie do wiosłowania są fantastyczne dla każdego, kto chce wyzwania przed rutynowymi ćwiczeniami, i tych, którzy chcą rozwinąć to, co już robią. Jak korzystać z maszyny do wiosłowania Jedną z wielkich zalet korzystania z maszyny do wiosłowania jest to, że umożliwia ona doskonały trening zarówno górnej, jak i dolnej części ciała w tym samym czasie. Po co spędzać czas na stacjonarnym rowerze lub bieżni, ćwicząc tylko dolną część ciała, gdy możesz jednocześnie ćwiczyć górną część ciała?
Kolejną korzyścią dodania treningu maszyny wioślarskiej do rutyny treningowej jest to, że wioślarstwo pomaga schudnąć. W porządku, większość ćwiczeń wykonywanych prawidłowo spali kalorie i pomoże schudnąć, ale udowodniono, że wioślarstwo daje szybsze i bardziej wiarygodne wyniki. Dobry trening na maszynie do wiosłowania może spalić od pięciuset do ośmiuset kalorii w ciągu godziny. Wioślarstwo pomoże Ci również wzmocnić i wzmocnić mięśnie. Gdy będziesz wiosłować, twoja masa mięśniowa wzrośnie. Jest to dobre, ponieważ masa mięśniowa spala kalorie znacznie wydajniej niż tłuszcz. Oznacza to, że w miarę zwiększania masy mięśniowej zwiększasz swoje ciało, aby w naturalny sposób zrzucić wagę - co pomoże trening maszyn wioślarskich.
Możesz znaleźć wioślarza w cenach zaledwie 149 dolarów, ale są również wyższe modele końca, które są około 1000 dolarów. Jak mówią: :dostajesz to, za co płacisz:. Oczywiście będziesz musiał wybrać odpowiedni wioślarz dla siebie w oparciu o swoją sytuację finansową. Oczywiście inną opcją byłoby dołączenie do siłowni, która ma maszynę do wiosłowania, ale nie wszystkie siłownie mają je (moje w rzeczywistości nie są.) Kolejnym problemem związanym z dołączeniem siłowni do treningów maszyn wioślarskich jest to, że możesz poczekać aby mieć szansę korzystania z urządzenia, jeśli wszystkie są używane podczas korzystania z siłowni. Dzieje się tak często, gdy idziesz na siłownię w godzinach szczytu.
Począwszy od poziomu oporu, który przekracza Twój obecny poziom sprawności, może wyrządzić więcej szkody niż pożytku. Ważne jest, aby nie obciążać zbytnio mięśni i stawów, ale będziesz także chciał ustawić opór, który faktycznie będzie działał na ciele, abyś mógł uzyskać coś z treningu.