CB: Przejdźmy do odżywiania. Jaka jest Twoja filozofia odżywiania się z powodu utraty tkanki tłuszczowej?
MG: Mógłbym godzinami rozmawiać o odżywianiu i jest to temat tak kontrowersyjny, więc zachowam to krótko...
To nie musi być tak skomplikowane, jak to robią :guru dietetyczni:. To może być o wiele prostsze...
1. całe, nieprzetworzone produkty organiczne, jak najbliżej ich naturalnego stanu, jak to możliwe
2. Wysoka gęstość składników odżywczych wybory żywieniowe zamiast niedoboru składników odżywczych przetworzonej żywności
3. Owoce i warzywa (dużo warzyw) jako główne źródło węglowodanów, zamiast polegać na ziarnach, tak jak to obecnie ma miejsce w naszym zaopatrzeniu w żywność
Jak straciłem brzuch w 7 dni: brak ścisłej diety bez treningu!
4. Umiarkowane ilości białka wysokiej jakości przy każdym posiłku
5. Wysokie spożycie błonnika, aby pomóc w kontroli apetytu i kontroli glikemii (utrzymanie bardziej zbilansowanego cukru we krwi)
6. Nie zaniedbuj zdrowego spożycia tłuszczów z orzechów, nasion, jajek organicznych, dzikiej ryby lub oleju rybnego, z pierwszego tłoczenia oleju kokosowego i oliwy z oliwek, awokado itp. (Pomaga kontrolować apetyt i równowagę hormonalną)
Gdy przejmiesz kontrolę nad wyżej wymienionymi aspektami, wszystko inne zwykle działa w twojej diecie ... nie pragniesz już słodyczy ani fast foodów, ponieważ twoje ciało w końcu ma wszystkie potrzebne składniki odżywcze. Inną ważną rzeczą, którą robi ten styl jedzenia, jest to, że ludzie w naturalny sposób wracają do odpowiedniej ilości kalorii, których potrzebują każdego dnia, bez konieczności liczenia kalorii czy czegoś takiego..
CB: Jak adresujesz :styl życia: do swoich klientów, aby pomóc im zrzucić tłuszcz?
MG: Jedną z najważniejszych rzeczy, które próbuję wpajać moim klientom jest to, że to musi stać się częścią ich stylu życia, jeśli kiedykolwiek będzie działać długoterminowo. Muszą sprawić, by ich zdrowie i kondycja były priorytetem w ich życiu i muszą się z tego cieszyć ... czy to dlatego, że faktycznie czerpią przyjemność z właściwego ćwiczenia i zdrowego odżywiania, czy też dlatego, że cieszą się uczuciem siły lub energii lub pewności siebie, która daje im.
CB: Opowiedz nam o swoich unikalnych historiach utraty tłuszczu. Na przykład, czy kiedykolwiek wprowadziłeś jedną niewielką zmianę do programu klienta, który pomógł im przejść przez płaskowyż? Czy klient kiedykolwiek odpowiedział na jedną formę szkolenia, która Cię zaskoczyła? Takie rzeczy...
MG: Kilka lat temu miałem jednego klienta ... faceta we wczesnych latach trzydziestych ... klasyczny przypadek w rzeczywistości. Robił to samo od lat ... około godziny cardio 5 dni / tydzień czytając gazetę, a potem skończył na kilku maszynach.
W końcu przyszedł do mnie, ponieważ jego ciało było coraz gorsze pomimo długich treningów. Poprosiłem go, aby zaufał mi i zapytał, czy byłby skłonny spróbować czegoś drastycznie innego...
Zapytałem, czy w pełni zrezygnuje z cardio na 6 tygodni i zamiast tego pójdzie mi na jedną z moich procedur treningu siłowego. Właściwie to nalegałem, że w ciągu tych eksperymentalnych 6 tygodni zmiany nie wykonał żadnego cardio ... dozwolone byłyby tylko wagi. Na początku było to dla niego trudne, ponieważ był tak przyzwyczajony do robienia tego nudnego cardio, ponieważ było to łatwe. Ale łatwe treningi nie tworzą lepszego ciała!
Wyniki były niewiarygodne ... Myślę, że jego siła poprawiła się o około 30-40 funtów na prawie wszystkich jego wyciągach w ciągu tych 6 tygodni, jednocześnie tracąc około 15 funtów masy ciała, a jego brzuch piwny skurczył się znacznie do tego stopnia, że wyjść i kupić nowe spodnie z mniejszymi taliami.
Kolejna historia ... O ile klienci uzyskują nowe wyniki z zaledwie niewielkiej korekty...
Kilka osób, które utknęły w fat plateau, przyszło do mnie i dałem im prostą sztuczkę odżywiania, aby spróbować. Ta prosta zmiana polegała na rozpoczęciu ostatniego posiłku w ciągu dnia po prostu mięsa z dużą ilością warzyw i sałatek ... w zasadzie, bez skrobi z obiadem, tylko mięso i warzywa.
Tak proste, jak to brzmi, widziałem wiele osób, które łamią swoje plateau utraty tłuszczu po prostu przez wprowadzenie tego do swojej diety. Tak wielu ludzi myśli, że ich posiłki muszą być oparte na skrobi jak makaron lub ryż, ale myślę, że o wiele łatwiej jest stracić tłuszcz, gdy posiłki są oparte na mięsie i warzywach zamiast na skrobi..
Mógłbym iść dalej, ale mam nadzieję, że daje to kilka użytecznych pomysłów, aby pomóc przełamać tę płaską utratę tłuszczu. Jak pozbyć się tłuszczu żołądkowego Czy chcesz pozbyć się tłuszczu z brzucha? Czy jesteś gotowy na utratę tych brzydkich uchwytów miłosnych? Jeśli masz duży brzuch (tłuszcz żołądkowy), musisz skoncentrować się na redukcji tłuszczu z całego ciała. Nie można kontrolować miejsc, w których tłuszcz ma zostać usunięty. Tak samo jest z uchwytami miłosnymi. Sugeruję podejście 3-stykowe:.
Zacznij jeść zdrową dietę.
Trenuj zarówno mięśnie brzucha (dla tłuszczu w jamie brzusznej), jak i mięśnie skośne (twoje uchwyty miłości).
Wykonuj regularne ćwiczenia sercowo-naczyniowe.
1) Jednym z najlepszych sposobów na utratę tłuszczu w żołądku i zmniejszenie miłości jest zmiana diety. Natychmiast usuń wszystkie fast foody! Wyciąć drogę z powrotem na smażone potrawy. Zredukuj i lub jeszcze lepiej wyeliminuj przekąski i desery. Tylko te 4 wskazówki sprawią, że szybko stracisz wagę!
2) Rozpocznij regularne przysiady na brzuchu, aby zmniejszyć tłuszcz w żołądku.
Ćwiczenia Google dla twoich skośnych mięśni (są to mięśnie pod twoimi miłosnymi uchwytami).
Zacznij robić to regularnie. Stałe i konsekwentne ćwiczenia brzucha i skośnych mięśni znacznie pomogą.
3) Wykonaj ćwiczenia sercowo-naczyniowe (cardio)! Idź na spacery (co najmniej 20 minut) co najmniej 3 razy w tygodniu.
Bieganie to bardzo skuteczny sposób na utratę tłuszczu w żołądku i pozbycie się uchwytów miłosnych. Jedź na rowerze przez co najmniej 20 minut 2-3 razy w tygodniu. Pływanie to także doskonałe ćwiczenie cardio. Wszystkie ćwiczenia sercowo-naczyniowe zwiększają metabolizm organizmu i spalają tłuszcz. Kluczem do ćwiczeń cardio jest robienie tego od trzech do czterech razy w tygodniu przez co najmniej 20 minut. Im częściej możesz wykonywać ćwiczenia cardio, tym szybciej uzyskasz pożądane rezultaty. Zwiększenie długości treningu cardio pomoże pozbyć się tłuszczu z brzucha i pozbyć się miłosnych uchwytów.
Jeśli chcesz stracić tłuszcz żołądkowy i pozbyć się miłosnych uchwytów poniżej