Jedną z najbardziej frustrujących rzeczy, jakie może napotkać kulturysta, jest uderzenie w ścianę na płaskowyżu. Płaskowyż odnosi się do punktu, w którym wydajesz się przestać rosnąć, a twoja siła zdaje się przestać rosnąć. Wydaje się, że możesz trenować tak ciężko, jak tylko chcesz, a twoje ciało nie reaguje tak, jak to było kiedyś, twoje mięśnie nie psują się po treningu i zdrowiejesz, zanim jeszcze poczujesz ból. Tutaj zbadamy ten tajemniczy :płaskowyż: i spojrzymy na kilka sposobów na przezwyciężenie nieuniknionego stanu.
Plateauing w podnoszeniu ciężarów?
Płaskowyż jest zwykle spowodowany zbytnim przyzwyczajeniem się ciała do rodzaju pracy, o którą jest proszony. Jak powinieneś wiedzieć, powodem, dla którego mięśnie rosną i rozwijają się, jest to, że są zmuszone wykonywać zadania, które są poza ich możliwościami, i dlatego wysyłana jest wiadomość, że muszą być większe i silniejsze, aby poradzić sobie z poproszeniem o wykonanie takich obciążeń..
Zwykle znajdziesz płaskowyż, który wystąpi, gdy:
1. Twój program treningowy pozostał niezmieniony przez zbyt długi czas. Obejmuje to te same ćwiczenia, taką samą liczbę zestawów i powtórzeń oraz te same okresy odpoczynku. Ciało przyzwyczaja się do wyzwania w dokładnie taki sam sposób i pomimo twoich wysiłków, nie wymaga dodatkowego wzrostu, aby poradzić sobie z tym wyzwaniem.
2. Twoje jedzenie pozostało takie samo. Podobnie jak twój trening, zauważysz, że możesz osiągnąć punkt w diecie, w którym twoje ciało przyzwyczaja się do przyjmowania większej ilości pokarmu. Nawet jeśli nadal dużo jesz, nie będziesz dalej rosnąć, dopóki nie rzucisz wyzwania ciału, biorąc więcej i ponownie podnosząc poprzeczkę.
Jak więc pokonać słynny płaskowyż? Spójrzmy.
Oczywistą odpowiedzią jest to, że pokonanie płaskowyżów sprowadza się do zmiany sytuacji. Zmieniając sposób jedzenia i zmieniając sposób trenowania. Oto kilka pomysłów:
Wykonuj cały trening wstecz.
Cokolwiek robisz normalnie na siłowni, rób to na odwrót. Jeśli kiedyś trenowałeś plecy i biceps, zaczynając od pierwszego, uderz najpierw w bi i zobacz, jak jest inaczej. Jeśli używałeś do trenowania koncentrycznych loków, a potem loków kaznodziei, odwróć kolejność. Zmień liczbę powtórzeń, rzuć na dodatkowe dwie lub zmniejsz o dwa i przejdź do pełnej mocy. Cokolwiek, co zaszokuje twoje mięśnie, by znów rosły.
Jedz wszystko
W zależności od tego, jakie są Twoje cele, zmienia się Twoja dieta, aby zszokować Twój układ trawienny. Może spróbuj wziąć taką samą ilość kalorii z różnych produktów spożywczych lub po prostu przejść do super przeglądu i dodać dodatkowe kilka tysięcy kalorii dziennie. Nie ma wątpliwości, że twoje ciało zareaguje.
Suplementy
Istnieją pewne suplementy, głównie o bardzo nowym charakterze, które mogą pomóc sportowcowi przełamać bariery fizyczne w ostatnich kilku powtórzeniach treningów, zabierając ciało do miejsc, w których nigdy nie byłeś, a także bardzo skutecznie niszcząc plateus. Przykładem takiego suplementu jest nowy Gakic, który usuwa toksyny zmęczeniowe z krwioobiegu podczas ćwiczeń o wysokiej intensywności i pozwala trenerowi przekroczyć punkt zwykłej porażki.
Bez względu na to, którą metodę użyjesz, pamiętaj, że pomysł polega na uruchomieniu ZMIANY. W momencie, gdy zauważysz, że twój wzrost się zatrzymuje, zmień to. To jedna z wielkich tajemnic doładowania i ciągłego wzrostu.