Wykonano wiele pracy nad tym, jak walczyć z depresją bez potrzeby stosowania jakichkolwiek leków czy suplementów. Te środki zaradcze są dla niektórych uproszczone, ale czasami małe rzeczy będą miały duże znaczenie. Niektóre metody omówione w tym artykule pomogą bardziej niż się spodziewano. Zbadamy jeden taki plan, opracowany przez lekarza, który określa kilka prostych kroków w walce z depresją i podnoszeniu nastroju.
Gdzie zacząć? Ćwiczenia fizyczne odgrywają ważniejszą rolę w regeneracji, niż myślisz. Zaleca się, aby po pierwszych falach depresji zacząć się myć, że idziesz na spacer. Nie oznacza to krótkiego spaceru po okolicy, ale spaceru, który zwiększa tętno i pozwala szybciej oddychać.
6 sposobów, aby wyleczyć depresję
Lub jeśli wolisz, możesz uprawiać inne zajęcia sportowe. Spróbuj podnieść ciężary. Użyj maszyny do wiosłowania. Wybierz się na długą przejażdżkę rowerem. Istnieje wiele innych ćwiczeń, które możesz wybrać. Niezależnie od tego, który z ćwiczeń zaczniesz, popchnij się odrobinę więcej, niż jest ci wygodnie - to się opłaci w walce z depresją.
Jeśli muzyka sprawia, że ćwiczenie jest dla ciebie przyjemniejsze, połóż się ulubionymi melodiami. Dodając muzykę, pomagasz zmniejszyć negatywną energię, tę :czarną chmurę:, która może cię otoczyć, gdy jesteś w głębi depresji.
Poszukaj innych rzeczy, które możesz zrobić, aby zmniejszyć nagromadzenie się negatywnej energii. To może zabrzmieć zabawnie, ale błądzenie bez planu to jeden ze sposobów na poprawę nastroju. Chodź, aż całkowicie się zmęczysz. To :bezcelowe: ćwiczenie może pomóc w rozproszeniu negatywnych aspektów twojego dnia. Na przykład przejdź do rynku; wędrować do centrum, sklep z oknami w sklepach, w których zwykle nie ma czasu. Idź do restauracji i wypróbuj rzeczy, które inaczej byś nie zamówił. Cokolwiek wybierzesz, nie przestawaj, dopóki nie poczujesz się na tyle zmęczony, że wiesz, że będziesz spać spokojnie.
Czasem potrzebujesz, aby usunąć złe myśli z głowy. Im bardziej te myśli pozostają, tym łatwiej jest im budować i rozrastać się i zwalczać te rzeczy, które powodują depresję. Zamiast tarzać się w depresyjnym funku, siadaj i rozmawiaj z kimś, kogo znasz, do którego czujesz się swobodnie, opowiadając swoje sekrety. Każdy ma kochanego przyjaciela, który może służyć jako powiernik, który będzie słuchał bez osądzania, i kto wie, jak pożyczyć ramię, nie pozwalając ci się zaplątać w to, co ci przeszkadza.
Jeśli w twoim życiu nie ma takiej osoby, najlepszą rzeczą jest pisać w jakimś czasopiśmie. Ten dziennik może być książką zamkniętą tylko w tym celu lub dokumentem, który ciągle dodajesz do swojego komputera. Tak czy inaczej, ważną rzeczą w tym ćwiczeniu jest odłożenie tego, co naprawdę masz na myśli, nie pozostawiaj niczego. Często oczyszczanie umysłu z tych rzeczy, które w nim siedzą, pomoże podnieść na duchu.
Nie wyśmiewaj się z tych prostych kroków, aby wydostać się z epizodu depresyjnego. Wypróbuj je najpierw. Być może wyniki Cię zaskoczą.