Ponieważ zaawansowani kulturystowie zbliżają się do konkurencji kulturystycznej, kardio staje się coraz ważniejsze. Podczas gdy zawsze są tacy, którzy są obdarzeni spektakularną genetyką, którzy nie muszą wykonywać żadnych ćwiczeń cardio, są bardzo nieliczni. Reszta z nas potrzebuje od 30 do 90 minut, 5 lub 6 dni w tygodniu, aby zrzucić wystarczającą ilość tkanki tłuszczowej, aby nasze mięśnie wyglądały najlepiej na scenie. Kalorie można upuścić tylko do tej pory, jeśli chcesz zachować masę mięśniową. Dodatki, takie jak stosy ECA (efedryna / kofeina / aspiryna) również pomagają. Ale kiedy przychodzi do tego, to cardio rozsiewa tłuszcz.
Jak uzyskać rozdrobnione łatwe kroki
Cardio należy uzupełnić rano, do 45 minut. Robiąc to PRZED spożyciem jakiejkolwiek żywności zapewnimy, że organizm zużywa zmagazynowany tłuszcz, a nie jedzenie w ciele, na energię. Cardio powinna być wykonywana w umiarkowanym tempie, ograniczona do 70% pojemności tętna na najwyższym poziomie. Kulturyści powinni maksymalnie ćwiczyć maksymalnie 45 minut. Następnie ciało zaczyna wykorzystywać do magazynowania zapasów mięśni, a ćwiczenia szybko przynoszą efekt odwrotny do zamierzonego. Pamiętaj - kiedy zegar uderzy 45 minut, odejdź od maszyny!
Dla osób o wolniejszym metabolizmie i większej masie ciała, druga runda treningu cardio może być wymagana po południu lub wieczorem, bezpośrednio po treningu. Ta sesja cardio może trwać do godziny. Jak to się dzieje po ukończeniu treningu siłowego, organizm prawdopodobnie wykorzystał każdą żywność obecną podczas treningu siłowego. W tym momencie, ponieważ żadne pożywienie nie jest dostępne, organizm użyje zgromadzonego tłuszczu w ciele dla energii podczas tej sesji cardio.
Zaawansowani kulturyści często angażują się również w sesję treningową z dzieloną masą ciała. Na przykład, kulturysta wytrenuje klatkę piersiową w AM, a następnie triceps w PM. Ten rodzaj treningu pozwala sportowcowi lepiej izolować części ciała i zapewniać każdej części ciała lepszy trening. Jednocześnie jednak przeszkadza w wielu sesjach cardio. Bardzo trudno odzyskać ciało po dwóch sesjach treningowych i dwóch sesjach cardio w tym samym dniu. Kulturyści w trybie przed konkurencją będą najlepiej obsługiwani przez ograniczenie sesji treningu siłowego do jednego dnia, podczas angażowania się w wiele codziennych sesji cardio.