Większość ludzi od czasu do czasu czuje się źle. Uczucie niskiej samooceny może być wywołane słabym traktowaniem przez kogoś innego ostatnio lub w przeszłości lub przez własne osądy. To normalne. Niska samoocena jest jednak stałym towarzyszem dla zbyt wielu osób, zwłaszcza tych, którzy doświadczają depresji, lęku, fobii, psychozy, myślenia urojeniowego lub cierpią na chorobę lub niepełnosprawność. Jeśli jesteś jedną z tych osób, możesz przejść przez życie niepotrzebnie czując się źle. Niska samoocena nie pozwala cieszyć się życiem, robieniem tego, co chcesz robić, i dążeniem do osobistych celów.
JAK ZBUDOWAĆ SAME ESTEEM - SZEŚĆ FILARÓW SELF-ESTEEM PRZEZ NATHANIEL BRANDEN ANIMOWANY PRZEGLĄD BOOK
Masz prawo do dobrego samopoczucia. Jednak może być bardzo trudno dobrze się czuć, gdy jesteś pod wpływem stresu związanego z objawami, które są trudne do opanowania, gdy masz do czynienia z niepełnosprawnością, gdy masz trudny czas lub gdy inni źle cię traktują. . W tych czasach łatwo można wciągnąć w spiralę niższej i niższej samooceny. Na przykład możesz zacząć czuć się źle, gdy ktoś Cię obraża, jesteś pod dużą presją w pracy lub masz trudny kontakt z kimś z rodziny. Wtedy zaczynasz dawać sobie negatywną własną gadkę, jak :nie jestem dobry:. To może sprawić, że poczujesz się tak źle o sobie, że zrobisz coś, co mogłoby zranić siebie lub kogoś innego, takie jak upijanie się lub krzyczenie na twoje dzieci. Korzystając z pomysłów i działań zawartych w tej książeczce, możesz uniknąć robienia rzeczy, które sprawiają, że czujesz się jeszcze gorzej i robić rzeczy, które sprawią, że poczujesz się lepiej..
W tym artykule znajdziesz pomysły na temat tego, co możesz zrobić, aby poczuć się lepiej o sobie :w celu podniesienia poczucia własnej wartości. Pomysły pochodzą od ludzi takich jak ty, ludzi, którzy zdają sobie sprawę, że mają niskie poczucie własnej wartości i pracują nad jego poprawą.
Kiedy zaczniesz stosować metody opisane w tym artykule i inne metody, które możesz poprawić w celu poprawienia poczucia własnej wartości, możesz zauważyć, że masz poczucie odporności na pozytywne uczucia dotyczące samego siebie. To normalne. Nie pozwól, aby te uczucia powstrzymały cię od dobrego samopoczucia. Zmniejszą się, gdy poczujesz się lepiej i lepiej o sobie. Aby złagodzić te uczucia, pozwól znajomym poznać, przez co przechodzisz. Życzymy dobrego okrzyku, jeśli możesz. Rób rzeczy do relaksu, takie jak medytacja czy gorąca kąpiel.
Podczas czytania tego artykułu i pracy nad ćwiczeniami należy pamiętać o następującej treści:
:Jestem wyjątkową, wyjątkową i cenną osobą, zasługuję na to, aby dobrze się czuć w sobie:.
Rzeczy, które możesz robić od razu, każdego dnia, aby podnieść swoją samoocenę
Zwróć uwagę na własne potrzeby i potrzeby. Posłuchaj, co mówią ci twoje ciało, twój umysł i twoje serce. Na przykład, jeśli twoje ciało mówi ci, że zbyt długo siedzisz, wstań i rozciągnij się. Jeśli twoje serce pragnie spędzić więcej czasu ze specjalnym przyjacielem, zrób to. Jeśli twój umysł mówi ci, żebyś posprzątał swoją piwnicę, posłuchaj ulubionej muzyki lub przestań myśleć o złych myślach o sobie, poważnie potraktuj te myśli.
Dbaj o siebie bardzo dobrze. W miarę dorastania możesz nie nauczyć się dbać o siebie. W rzeczywistości wiele uwagi może dotyczyć dbania o innych, o przetrwanie lub o :dobre zachowanie:. Zacznij już dziś dbać o siebie. Traktuj siebie jak wspaniałego rodzica traktuj małe dziecko lub jak jeden najlepszy przyjaciel może traktować drugiego. Jeśli pracujesz nad dbaniem o siebie, przekonasz się, że czujesz się lepiej o sobie. Oto kilka sposobów, aby zadbać o siebie:
* Jedz zdrową żywność i unikaj niezdrowej żywności (żywności zawierającej dużo cukru, soli lub tłuszczu).
Zdrowa codzienna dieta to zazwyczaj:
- pięć lub sześć porcji warzyw i owoców
- sześć porcji pełnoziarnistych produktów, takich jak chleb, makaron, płatki zbożowe i ryż
- dwie porcje produktów białkowych, takich jak wołowina, kurczak, ryba, ser, twaróg lub jogurt
?Ćwiczenie. Poruszanie ciałem pomaga poczuć się lepiej i poprawia poczucie własnej wartości.
Zaaranżuj czas codziennie lub tak często, jak to tylko możliwe, kiedy możesz skorzystać z ćwiczeń, najlepiej na świeżym powietrzu. Możesz robić wiele różnych rzeczy. Spacer to najczęściej. Możesz biegać, jeździć na rowerze, uprawiać sport, kilka razy wchodzić po schodach, zakładać taśmę, grać w radiu i tańczyć do muzyki - wszystko, co jest dla ciebie dobre. Jeśli masz problemy zdrowotne, które mogą ograniczać Twoją zdolność do ćwiczeń, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem lub zmianą nawyków ćwiczeń.
- Zadbaj o higienę osobistą, która sprawi, że poczujesz się lepiej o sobie, takich jak regularny prysznic lub kąpiel, mycie i układanie włosów, przycinanie paznokci, szczotkowanie i czyszczenie zębów nicią dentystyczną.
- Każdego roku przeprowadzaj badanie fizykalne, aby upewnić się, że jesteś w dobrym zdrowiu.
- Zaplanuj zabawne zajęcia dla siebie. Naucz się nowych rzeczy każdego dnia.
* Poświęć czas na robienie rzeczy, które lubisz. Możesz być tak zajęty, lub czuć się tak źle o sobie, że poświęcasz mało lub nic czasu na robienie rzeczy, które lubisz - rzeczy takie jak gra na instrumencie muzycznym, wykonywanie projektów rzemieślniczych, latanie na latawce lub łowienie ryb. Zrób listę rzeczy, które lubisz robić. Następnie zrób coś z tej listy każdego dnia. Dodaj do listy wszystko, co odkrywasz, że lubisz robić.
* Zrób coś, co odłożyłeś. Oczyść tę szufladę. Umyć to okno. Napisz ten list. Zapłać ten rachunek.
* Rób rzeczy, które wykorzystują twoje szczególne talenty i umiejętności. Na przykład, jeśli jesteś dobry w swoich rękach, to rób rzeczy dla siebie, rodziny i przyjaciół. Jeśli lubisz zwierzęta, rozważ posiadanie zwierzaka, a przynajmniej baw się ze znajomymi.
* Ubierz ubrania, dzięki którym poczujesz się dobrze. Jeśli masz mało pieniędzy na nowe ubrania, sprawdź sklepy z używaną odzieżą w Twojej okolicy.
* Daj sobie nagrody - jesteś świetną osobą. Posłuchaj płyty CD lub taśmy.
* Spędzaj czas z ludźmi, którzy sprawiają, że czujesz się dobrze z Twoimi ludźmi - ludźmi, którzy traktują cię dobrze. Unikaj ludzi, którzy źle cię traktują.
* Uczyń swoją przestrzeń życiową miejscem, które honoruje osobę, którą jesteś. Niezależnie od tego, czy mieszkasz w jednoosobowym pokoju, małym mieszkaniu lub dużym domu, uczyń tę przestrzeń wygodną i atrakcyjną dla Ciebie. Jeśli dzielisz swoją przestrzeń życiową z innymi, masz przestrzeń dla siebie - miejsce, w którym możesz zachować swoje rzeczy i wiedzieć, że nie będą im przeszkadzać i że będziesz mógł dekorować w dowolny sposób.
* Wyświetlaj przedmioty, które uważasz za atrakcyjne lub które przypominają Ci o twoich osiągnięciach lub specjalnych czasach lub ludziach w twoim życiu. Jeśli koszt jest czynnikiem, wykorzystaj swoją kreatywność, aby myśleć o tanich lub darmowych sposobach, które możesz dodać do wygody i radości z twojej przestrzeni.
* Spraw, aby posiłki były wyjątkowe. Wyłącz telewizor, radio i stereo. Ustaw stół, nawet jeśli jesz sam. Zapal świeczkę lub połóż kwiaty lub atrakcyjny przedmiot na środku stołu. Rozmieść swoje jedzenie w atrakcyjny sposób na talerzu. Jeśli jesz z innymi, zachęcaj do dyskusji na przyjemne tematy. Unikaj omawiania trudnych kwestii podczas posiłków.
* Skorzystaj z okazji, aby nauczyć się czegoś nowego lub poprawić swoje umiejętności. Weź udział w zajęciach lub udaj się na seminarium. Wiele programów edukacji dorosłych jest bezpłatnych lub bardzo niedrogich. Dla tych, którzy są drożsi, zapytaj o możliwe stypendium lub obniżkę opłaty.
* Zacznij robić te rzeczy, o których wiesz, że sprawisz, że poczujesz się lepiej o sobie, np. Pójdziesz na dietę, zaczniesz program ćwiczeń lub utrzymasz czystość w swoim mieszkaniu.
* Zrób coś miłego dla innej osoby. Uśmiechnij się do kogoś, kto wygląda smutno. Powiedz kilka miłych słów kasjerowi. Pomóż małżonkowi z nieprzyjemnym obowiązkiem. Zjedz posiłek przyjacielowi, który jest chory. Wyślij kartę znajomemu. Udziel wolontariuszy za godną organizację.
* Staraj się dobrze traktować siebie każdego dnia. Zanim kładziesz się spać każdej nocy, napisz o tym, jak leczyłeś się dobrze w ciągu dnia.
Możesz teraz robić niektóre z tych rzeczy. Będą inni, nad którymi musisz popracować. Przekonasz się, że będziesz nadal uczyć się nowych i lepszych sposobów dbania o siebie. Kiedy wprowadzisz te zmiany do swojego życia, Twoja samoocena będzie się poprawiać. Jak budować poczucie własnej wartości Osoby, które zaczynają rozwijać swoje poczucie własnej wartości w bardzo młodym wieku. To, jak się czują jako dziecko, często zależy od rodzaju zachęty i troski, jaką otrzymują. Dzieci, które są zachęcane, aby starać się jak najlepiej i uczyć się na swoich błędach, mają bardziej pozytywny stosunek do poczucia własnej wartości niż te, które są ciągle bagatelizowane. Sprawia, że wątpią w swoje własne możliwości i wyniszczają pragnienie próbowania nowych rzeczy w obawie przed porażką.
Dla nastolatków samoocena może przejść kompletną transformację. Niektórzy czują się bardzo dziwni, gdy zmieniają się ich ciała. Dzięki temu nie czują się dobrze z innymi przez bardzo długi czas. Inni jednak są bardzo popularni i kochają uwagę. To powoduje, że mają bardzo zdrowe poczucie własnej wartości. Poprawia się ich wizerunek, sprawiając, że inni czują się swobodnie także wokół nich.
To niesamowite, jak wielu dorosłych cierpi z powodu niskiej samooceny. Być może zawsze tak się czuli lub może to wynikać z czegoś w ich życiu. Utrata pracy, rozwód lub zwykłe życie mogą spowodować, że ktoś straci poczucie własnej wartości. Wielu dorosłych jest mniej skłonnych do akceptowania zmian wraz z wiekiem. Może to spowodować, że będą wątpić w swoje decyzje i mają kiepski wizerunek.
Budowanie poczucia własnej wartości może być trudne, ale musisz na to ciężko pracować. Zyskasz więcej zaufania, jak ty. Największym wyzwaniem jest skierowanie twojej energii na zmianę twojego spojrzenia na rzeczy. Musisz być bardzo pozytywny i szukać dobra w rzeczach. Zamiast martwić się o to, co ludziom się nie spodoba, skup się na tym, co masz do zaoferowania. Możliwe, że to, co widzisz jako swoje wady, wielu innych nie widzi w ten sam sposób.
Daj sobie zasłużoną uwagę. Mamy tendencję do dbania o potrzeby naszej rodziny i pozwalamy naszym własnym iść. Jeśli martwisz się, jak wyglądasz, zmień to, czego nie lubisz. Zacznij ćwiczyć więcej, jeśli martwisz się o swój ogólny rozmiar. Obetnij włosy i nadaj im inny styl, jeśli uważasz, że nie jest to atrakcyjne. Nie bój się i nie winowaj, że poświęcasz trochę czasu i pieniędzy, aby wyglądać i czuć się dobrze.
Nastolatki czasami wydają się obce. Mają hormony poruszające się we wszystkich kierunkach i tak wiele rzeczy zmienia się dla nich. Poczucie własnej wartości jest bardzo ważną kwestią dla nastolatków, więc rodzice muszą się z nią zmierzyć. Najlepszym scenariuszem jest zacząć od dzieciństwa od najmłodszych lat. Zawsze zachęcaj ich, aby zobaczyli same dobre cechy. Powinny to być połączenie cech fizycznych oraz aspektów ich osobowości, które są jakościowym odbiciem tego, kim są.
Dla nastolatków samoocena często obraca się wokół ich wyglądu fizycznego. Dlatego mogą się stopić, gdy mają zły dzień. To dlatego twój syn może zdecydować o anulowaniu daty, na którą czekał przez cały tydzień, kiedy widzi na jej czole pryszcz. Podczas gdy dorośli nie widzą tych rzeczy jako dużych problemów, dla nastolatka są bardzo ważne.
Poczucie własnej wartości nastolatka jest odbiciem tego, jak oni postrzegają siebie. Ważne jest, aby rodzice to rozumieli. Na przykład twoje dziecko może wyglądać bardzo dobrze, ale czuje, że jest gruba. To jest ich własny wizerunek, który negatywnie wpłynie na ich poczucie własnej wartości. Może to spowodować ich wycofanie i może doprowadzić do rozwinięcia pewnego rodzaju zaburzeń odżywiania.
Sposób, w jaki wygląda ciało nastolatka, jest wielką częścią ich samooceny. To raczej problem dla dziewcząt niż dla chłopców. Jeśli nie rozwijają się w piersi, tak jak otaczające je dziewczyny, może to wpłynąć na ich poczucie własnej wartości. Dziewczynki, które dostają je zbyt wcześnie lub które uznają za zbyt duże, również mogą czuć się w ten sam sposób. Chłopcy też to robią, więc nie myślcie, że nie. Po prostu starają się zachować to dla siebie bardziej.
Wiele nastolatków może również cierpieć na depresję z powodu niskiej samooceny. Zbyt wielu rodziców nie zdaje sobie z tego sprawy. Zamiast tego wierzą, że ich nastolatek jest po prostu nastrojony lub chce mieć więcej czasu dla siebie. Komunikacja jest bardzo ważna w tym wieku i musisz się upewnić, że chcesz słuchać. Ten rodzaj depresji został również powiązany z nastoletnimi samobójstwami.