? Trenujesz zbyt mocno? Za każdym razem, gdy intensywnie trenujesz swoje mięśnie, faktycznie rozbijasz mięśnie. Więc twoje mięśnie muszą wyleczyć się z wyrządzonych im szkód. Więc trenuj każdą grupę mięśni tylko raz lub najwyżej dwa razy w tygodniu.
? Trenujesz za długo? Zachowaj intensywny trening, ale nie ćwicz więcej niż godzinę za każdym razem. Po 45 minutach intensywnego treningu poziom kortyzolu wzrośnie. Hormon ten niszczy komórki mięśniowe.
? Śpisz za mało? Musisz spać dłużej, aby uzyskać dobry wzrost mięśni. Twoje mięśnie rosną podczas snu. Tak więc śpij więcej niż 8 godzin dziennie i obserwuj szybko rosnące mięśnie.
Jak zdobyć więcej mięśni w 3 prostych krokach
? Nadużywasz alkoholu? Alkohol jest znany z rozkładania masy mięśniowej i wielu innych zdolności niszczenia ciała.
? Nie zmieniasz rutyny treningu? Musisz zmieniać rutynę treningową co 6-8 tygodni. Twoje mięśnie dostosowują się do rutyny i przestają rosnąć.
? Nie progresywnie przeciążasz swoich mięśni? Musisz próbować zwiększyć swoje powtórzenia lub wagę za każdym razem, gdy będziesz trenować określoną grupę mięśni. W przeciwnym razie nie ma powodu, aby twoje mięśnie rosły.
? Nie jesz wystarczającej ilości białka? Jeśli chcesz budować większe mięśnie, musisz jeść więcej białka. Białko jest budulcem dla twoich mięśni. Zaleca się, abyś potrzebował 1 gram białka na funt równoważnika masy ciała. Jeśli za mało białka jest spożywane z normalną dietą, uzupełnij koktajle proteinowe.
Oto jesteś, 7 powodów, dla których twoje mięśnie przestały rosnąć, mimo że ciężko trenujesz. Istnieje wiele innych metod zwiększania mięśni, ale te 7 powodów i sposoby ich pokonania wystarczą dla przeciętnego początkującego kulturysty.