Kiedy cofniesz się o krok i poświęcisz czas, aby spojrzeć na to z perspektywy, możesz naprawdę docenić ironiczne sytuacje, na przykład takie, które sprawiają, że twój abs w najlepszej formie życia. Aby uzyskać bardziej stabilny płaski brzuch, musisz budować silne mięśnie brzucha, ale bez silnych mięśni brzucha ćwiczenie nie jest tak skuteczne, jak mogłoby być. Ironiczne, prawda?
Niestety tak postępuje życie i nie można zaprzeczyć, że wielu z nas odkurzy nasze małe maszyny do ćwiczeń lub zmaga się z powtórzeniami różnych typów brzuszków, lub spróbuje zrobić zwykły posiłek, aby osiągnąć odpowiedni poziom obraz idealne ciało.
Jak silne są twoje Abs (TEST TE TEST!)
Teraz możesz zaprotestować przeciwko temu bardzo surowemu poglądowi na rzeczy, ale to jest jednak prawda, i spójrzmy prawdzie w oczy, tak jak uczucie pieczenia, które dostajesz w swoim brzuchu, kiedy jesteś na trzecim zestawie dwudziestu brzuszków, prawda jest nieskończenie bolesne.
Jednak to powiedziawszy, nie ma znaczenia, dlaczego to robimy? bez względu na to, czy chodzi o część fitnessową, czy też o show-my-abs. Najważniejsze jest to, że musisz zbudować się na silnym abs, abyś mógł mieć sześciopak, który możesz z dumą pokazywać.
W tym celu przynajmniej możesz pomóc ci na swojej drodze, ustawić się w sposób gwarantujący przynajmniej pomoc w zdobyciu sześciopaku. Więc dostosuj swoją dietę do kształtu, wzmocnij swoją wiedzę o ćwiczeniach i wybierz się na przejażdżkę rollercoasterem znanym jako sześciopak.
Oczywiście brzmi łatwo, kiedy mówisz to głośno, lub planujesz całą rzecz tak, jakby była operacją wojskową. Problem pojawia się zwykle w momencie, w którym próbujesz obrócić swoją nadwagę (czytaj w brzuchu!), W silne mięśnie brzucha. Prawdopodobnie zaczniesz wszystkie wystrzeliwane i gotowe do pracy, ale z upływem dni? a twoje mięśnie zaczynają boleć bardziej? przekonasz się, że twój początkowy entuzjazm słabnie.
Za dużo czasu zajmuje zbudowanie twojego obwisłego brzucha na mocne mięśnie brzucha, a czasem po prostu masz ochotę rzucić palenie. To jest czas, kiedy musisz głęboko w sobie zagłębić się i znaleźć pragnienie i determinację, aby kontynuować, co może.
Lub w wielu przypadkach zagłębić się głęboko w kieszenie i przekupić się naprawdę dobrą marchewką? abyś kontynuował swoją ścieżkę i uzyskał te dobrze zdefiniowane silne mięśnie brzucha! I nie martw się, nie jesteś sam? wszyscy mamy własną osobistą łapówkę na marchewkę, która pomaga nam przetrwać te złe dni, kiedy chcemy rzucić ręcznik! Jak uzyskać silne Abs Jedną z najbardziej frustrujących rzeczy jest próba wciągnięcia dżinsów i stwierdzenia, że przesuwają się one po biodrach i dobrze się układają, ale mocowanie ich nad wypukłymi brzuszkami jest prawie niemożliwe. Leżysz na łóżku, zakładasz brzuszek na płasko i zapinasz. Jak dotąd tak dobrze, ale to nie koniec, wstajesz i ... OMG, wybrzuszenie wisi nad spodniami.
Zgarniasz top z góry i masz nadzieję na najlepsze, ale wiesz, że tam jest i trudno ci oddychać!
Abdominals to najtrudniejsze grupy mięśni do treningu, ale są one również bardzo ważne. Im silniejsze są mięśnie brzucha, tym bardziej stabilne plecy i ogólna budowa ciała. Silne mięśnie brzucha przyczyniają się do :siły rdzenia:; jest to zdolność mięśni brzucha i pleców do prawidłowego podparcia kręgosłupa. Kiedy mięśnie rdzenia są słabe, powstaje nierównowaga, musisz się tym zająć. Jednym ze sposobów jest ćwiczenie, wiem, że jest to brudne słowo, ale jest to jedyny sposób, aby pomóc lub zapobiec bólom pleców i innym problemom. Oto 6 najszybszych sposobów na wzmocnienie mięśni brzucha / rdzenia.
Popraw pozycję - Zła postawa jest problemem. Aby poprawić postawę, w pozycji stojącej, uszereguj uszy powyżej ramion, ramiona nad biodrami, biodra nad kolanami i wreszcie kolana powyżej kostek. Ramiona pozostają otwarte jak koszula na wieszaku. Doprowadź pępek do kręgosłupa, równomiernie rozkładając ciężar na stopach. Rezultat sprawia, że wyglądasz na szczupłego, po prostu stojąc prosto. Kiedy ramiona są z powrotem i klatka piersiowa jest podniesiona, abs w naturalny sposób przyciąga do wewnątrz. Dobra postawa poprawia poziom energii i pojemność płuc.
Myśl o ćwiczeniu całego ciała - Ciało nie powinno być ćwiczone w izolacji, błędne jest przekonanie, że silne abs oznacza wykonywanie tysięcy brzuszków. Absy muszą być postrzegane jako rdzeń 360 stopni.
Deska - Podejdź do deski z rąk i kolan, podciągnij nadgarstki pod ramiona, utrzymuj plecy prosto, ucz się abs i pośladków. Wydychaj przez 10 sekund, jednocześnie pociągając pępek do kręgosłupa.
Noga opada - Połóż się, opuść klatkę piersiową na żebrach z rękami za głową, utrzymuj kolana na biodrach i kostkach i kolanach, kolana zgięte pod kątem 90 stopni. Opuść kolana na podłogę i podnieś z powrotem.
Siedząca rotacja - Siedząc z ugiętymi kolanami i nogami, umieść ramiona z przodu, wsuń się w ogon kości, lekko cofnij i obróć kręgosłup w prawo iw lewo.
Ćwiczenia rowerowe - leżą na podłodze twarzą do góry, ręce za głową. Doprowadź kolana do klatki piersiowej i unieś łopatki z ziemi. Zegnij naprzemiennie lewą nogę na 45 stopni i obróć górną część ciała w prawo, przynosząc lewy łokieć w prawe kolano, przełączaj boki, naprzemiennie za pomocą ruchu pedałującego.
Cykle piłek - odkryte, piłka spoczywająca pod środkową / dolną częścią pleców, skrzyżowane ramiona nad klatką piersiową. Umów abs, podnosząc ciało z kulki; pociągnij dno klatki piersiowej w dół do bioder.
Chrupanie w pionie w nogę - Leżąc twarzą do podłogi, wyciągnij nogi prosto ze skrzyżowanymi kolanami. Zablokuj brzuszek, podnieś łopatki z podłogi i wepchnij pępek w kręgosłup.
Reverse Crunch - leżeć na podłodze, kładąc ręce za głową. Doprowadzić kolana do klatki piersiowej pod kątem 90 stopni, skrzyżowanymi nogami. Pociągnij abs i zwichnij biodra z podłogi, jednocześnie sięgając w górę nogami.
Zbadaj dietę i trawienie - możesz mieć wspaniałą siłę brzucha i postawę, ale nadal mieć tłuszcz brzuszny, aby uzyskać płaski brzuch, musisz stracić tłuszcz przez dietę, czyli jeść mniej podczas ruchu więcej. To niefortunne, że tłuszcz gromadzi się w okolicy brzucha.
Rekwizyty są opcjonalne - nie trzeba mieć fantazyjnych rekwizytów, aby mieć płaskie brzuszki, fajnie jest mieć sprzęt, ale sztuczki i członkostwo w siłowni są zbędne. Nie potrzebujesz dużo miejsca i nie potrzebujesz żadnych ubrań.
Działaj wolno - nie ma czegoś takiego jak :szybka naprawa:, powolny postęp jest jedynym sposobem na osiągnięcie płaskiego brzucha i spełnienia celów.
Ustaw realistyczne cele - Geny odgrywają rolę w określaniu kształtu ciała, ale to nie znaczy, że nie jesteś w stanie poprawić swojego wyglądu, ustalić realistycznych oczekiwań i zrobić raczej niż nic.
Mając mięśnie brzucha nadające się do ćwiczeń i tonów, nie tylko zbudujesz siłę rdzenia, ale również zbudujesz silną seksu abs, mocniejsze plecy, a najlepsze z nich nie będziesz musiał się martwić o dopasowanie do dżinsów.