Rozpoczęcie treningu na triathlon może być tak trudne, jak się wydaje. Oznacza to zmianę zwykłej codziennej rutyny i dodanie czasu na torze, na rowerze, siłowni i wodzie. Ale nie są to jedyne rzeczy, które należy wziąć pod uwagę. Powinieneś także pomyśleć o możliwym ryzyku, które może wystąpić przed treningiem i po nim.
Musisz o tym pamiętać: obrażenia istnieją, ale można im zapobiec. A najpowszechniejsze są spowodowane nadmiernym treningiem, niewłaściwym zestawem narzędzi i niewłaściwymi praktykami. Oto 5 sposobów, aby zapobiec zranieniom z powodu triathlonu:
Trening dla początkujących triathlonów: 5 największych błędów, które możesz popełnić
Rozciąganie ? Zanim zaczniesz trening, musisz trochę rozciągnąć. To uwolniłoby napięcie zaciśniętego ścięgna i mięśni. Przeprowadzono pewne badania, że ludzie, którzy nie rozciągają się przed i po rozciągnięciu, są bardziej podatni na obrażenia. Niektórzy twierdzą również o konieczności rozciągania, ale podjęcie najbardziej ostrożnych działań z pewnością doprowadziłoby do pominięcia tej argumentacji.
Czas trwania szkolenia? Po prostu nie można od razu przejść od 0 do 5k. Musisz to stopniowo robić. Przeszkolenie często powoduje obrażenia. Upewnij się, że wykonasz jeden krok i nie wykonasz wielkiego skoku w kierunku celu. Zachowaj realistyczny plan treningowy. W ten sposób daj swojemu ciału czas na dostosowanie się do treningu.
Reszta ? Po kilkugodzinnym treningu jednego dnia twoje ciało musi odpocząć. Znowu dobry odpoczynek dałby Twojemu ciału czas na dostosowanie się do treningu. Zapobiegnie to nadmiernemu naprężeniu mięśni i ścięgien, które mogą prowadzić do obrażeń.
Obuwie? Istnieje szczególny but do biegania i jazdy na rowerze. I to powinno być potraktowane poważnie. Najbardziej karana część ciała podczas treningu i sam triatlon to stopy, więc upewnij się, że masz odpowiednie obuwie do biegania i do roweru. Pamiętaj również, że blister tarcia jest wspólny dla tych, którzy noszą stare buty, buty o nieodpowiednich podeszwach i niewłaściwe dopasowanie buta.
Gears? Jeśli masz historię urazu kostki, dobrym pomysłem będzie trzymanie kostki zabezpieczonej aparatami ortodontycznymi. Zapalenie ścięgna, wspólny efekt nadmiernego treningu można uniknąć, jeśli nosisz odpowiednie szelki. Ładny strój kąpielowy zapewni lepszy ruch na wodzie. A ponieważ w trakcie całego wyścigu masz na sobie strój kąpielowy, dobry i dobrze dopasowany strój jest koniecznością.