Prawidłowa postawa jest najmniej wymagająca pod względem budowy ciała. Masa ciała jest odpowiednio rozłożona, a stres związany z czynnościami takimi jak chodzenie i podnoszenie jest pochłaniany bez nadmiernego obciążania jakiejkolwiek części. Osoba pracująca z prawidłową postawą może wykonywać olbrzymią ilość pracy przez dłuższy czas. Staraj się wykonywać tę samą pracę z nieprawidłową postawą, a nie tylko będziesz się męczyć o wiele szybciej, ale możesz także zranić siebie.
W naszym procesie ewolucyjnym organizm ludzki rozwinął postawę, aby utrzymać ciężar ciała i ułatwi ruchy ciała przy najwyższej wydajności i najmniejszym wydatku energii. Możemy zachować naturalną postawę, by dźwigać się, wykorzystując mięśnie w zakresie zamierzonym przez naturę.
FIX Forward Head Posture! (Codzienna procedura korygująca)
Tylko obserwuj małe dzieci. Zachowują dobrą postawę, ponieważ mogą biegać i bawić się bez zahamowań. Dostają wymagane ćwiczenia dla swoich mięśni.
W naszym nowoczesnym stylu życia brak jest możliwości korzystania z naszych mięśni, a osłabienie mięśni prowadzi do złej postawy. W codziennej rutynie niektóre mięśnie pracują w nadgodzinach, a inne mięśnie są oszczędnie używane. Są prace polegające na siedzeniu na krześle przez dłuższy czas w salach lekcyjnych, w miejscu pracy, a nawet w domu. Powoduje to nienaturalne obciążenie dolnej części pleców i jest to obszar, w którym najczęściej pojawiają się problemy. Jeśli występuje dodatkowy ciężar w brzuchu i biodrach, obciążenie dodatkowo się pogłębia.
Co to jest poprawna postawa?
Zgodnie z zasadą poprawna postawa zapewnia minimalne obciążenie kręgosłupa. Chodzi o to, że gdy jesteś w pozycji pionowej, kręgosłup powinien pozostać rozsądnie pionowy i nie powinien być używany jako dźwignia. Kiedy staniesz w pozycji zrelaksowanej, upewniając się, że kręgosłup jest w miarę prosty. Nie bądź sztywny jak żołnierz, a jednocześnie nie bądź zbyt rozluźniony, aby mieć skłonność do łuku. Wcześniej rozmawialiśmy o dolnej części pleców, która jest gorącym punktem zapalnym i wymaga uważnej uwagi. Kiedy stoisz i chodzisz, próbuj schować swoje dno i wciągnąć brzuch. To powinno poprawić twoją postawę.
Kolejną dziedziną, w której musisz uważać, jest twoja głowa i ramiona. Często widzisz ludzi z wystającą głową i ramionami pochylonymi do przodu. Możesz uzyskać ten warunek, na przykład, jeśli pracujesz przy komputerze na długie odcinki. Jeśli zauważysz tę tendencję w sobie, powinieneś świadomie wyprostować głowę i cofnąć ramiona. Jeśli musisz usiąść przed komputerem w sposób ciągły, poświęć czas na wstanie i rozciągnij się okresowo.
Dobra postawa nie ogranicza się do stojącej. Dla każdej aktywności jest dobra postawa. Zasadniczo trzymaj kręgosłup tak prosto, jak to tylko możliwe. Jeśli musisz rozciągać kręgosłup w dowolnym kierunku, unikaj intensywnej aktywności mięśniowej w tym stanie. Nie próbuj otwierać zakleszczonego okna podczas skakania do przodu. Jeśli musisz otworzyć to zakleszczone okno, zbliżyć się do wdowy, aby nie musieć zbyt mocno zginać pleców przy użyciu siły. Jeśli musisz poszukać czegoś na podłodze, zamiast pochylać się, lepiej zejść na wszystkie cztery i podeprzeć plecy rękoma.
Kiedy musisz siedzieć przez dłuższy czas w miejscu pracy, korzystaj z krzesła z oparciem, które utrzyma kręgosłup w rozsądnej odległości. Podczas jazdy samochodem przesuń siedzenie do przodu. Twoje siedzenie będzie wtedy wspierać Cię podczas jazdy, a szczególnie wtedy, gdy zastosujesz hamulec. W tym samym czasie nie będziesz musiał rozciągać nogi, aby nacisnąć pedał przyspieszenia. Podczas podnoszenia czegoś używaj mięśni ramion i nóg bardziej niż mięśnie pleców. Użyj twardego łóżka do spania.
Zdecydowanie najlepszym sposobem na dobrą postawę i unikanie wszelkich problemów związanych z wadliwą postawą jest przestrzeganie właściwej rutyny treningowej. Po prostu nie można zastąpić regularnych ćwiczeń.
Przedstawiłem kilka prostych kroków, które pomogą ci zachować dobrą postawę. Pamiętaj tylko o zasadzie, że kręgosłup powinien być prosty i nie powinien być używany jako dźwignia. Jednak nie musisz się zbytnio martwić o swoją postawę, jeśli regularnie ćwiczysz główne grupy mięśni. Zapobieganie problemom zawsze jest lepsze niż leczenie. Jak poprawiać postawę Jednym z najlepszych sposobów osiągnięcia sprawności jest podnoszenie ciężarów, ponieważ procesy te prowadzą do większej przerostu, przy jednoczesnym uwzględnieniu większego wzrostu masy mięśniowej, a także wyższego poziomu siły, co bez wątpienia sprawia, że te elementy są niezbędne w procesach fizycznych. zdatność. Ale jeśli chodzi o realizację działań związanych z podnoszeniem ciężarów, należy wziąć pod uwagę pewne czynniki, które ułatwiają optymalny rozwój tej aktywności i jest to obecność prawidłowej postawy, jeśli chodzi o podnoszenie hantli i rozpoczęcie wykonywania wysiłku mięśniowego, aby być w stanie łatwiej podnieść wagę i uniknąć pewnych niedogodności związanych z niewłaściwymi pozycjami zachowania.
W związku z tym podnoszenie ciężarów będzie świadome, jaka jest prawidłowa postawa dla każdego rodzaju ćwiczeń, ponieważ każda pozycja oznacza użycie pewnych mięśni i pewnych ruchów, taka postawa zapewni odpowiednie skorygowane użycie mięśni, będzie przedstawione na wysiłku niektórych części ciała, które mogą powodować ból i dyskomfort.
W momencie podnoszenia hantli, pierwszą rzeczą, która musi się spełnić, jest zajęcie odpowiedniego stanowiska w sprawie wysiłków mających na celu zapobieganie, dla których konieczne jest rozważenie wielkości podnoszenia ciężarów i przestrzeni do przeprowadzenia ćwiczenia, po czym osoba powinna być umieszczona przed ciężarem z rozstawionymi nogami w zależności od wielkości podnoszenia ciężarów, idealnie jest, gdy jedna noga znajduje się przed drugą, aby zapewnić większe wsparcie dla ciała, towarzyszy temu zgięcie obu biodra i kolana, następnie pień jest lekko pochylony do przodu, aby dobrze odciążyć ciężar, a zatem kolumna powinna być utrzymywana w pozycji pionowej, po złapaniu ciężaru i doprowadzeniu ciała do pozycji, w której wykonywane jest ćwiczenie; utrzymywać w pozycji pionowej i plecach wyprostowanej, a kolana na wpół zgięte, aby działać jako nośnik peso.
Kolejną kwestią, która może mieć wpływ na prawidłowe pozycje dotyczące właściwego sposobu podnoszenia ciężarów, jest waga przedmiotu, który chcesz podnieść, ponieważ jeśli znasz właściwą postawę, aby wziąć ciężar czegoś, czy podniesienie ciężaru przekracza Zdolności niektórych mięśni do uczestniczenia w ćwiczeniu, tak jakby ciężar był przesadzony w stosunku do siły drugiej osoby, byłby używany do zwiększenia siły wsparcia mięśni, co oznacza zmianę pozycji w wyniku wykonania pewnych nagłych ruchów i przeciążone, które są wykorzystywane głównie do mięśni pleców, aby osiągnąć większy pęd, co oznacza zmianę, która najbardziej wpływa na właściwą postawę, gdy chodzi o ciężary i pracę z nimi .