Różne aspekty treningu kulturystów zostały z czasem udoskonalone. Jeśli chodzi o mięśnie klatki piersiowej, zaleca się cztery techniki. Najpierw jest technika pushup. Jest to jedna z najbardziej podstawowych technik znanych człowiekowi. Mogą być wykonane przez praktycznie każdego i nie wymagają użycia żadnego sprzętu. Mięsień klatki piersiowej przylega do wielu różnych mięśni. Efektem netto treningu mięśni klatki piersiowej jest więc to, że twoje ćwiczenia będą atakować więcej mięśni.
JAK ZWIĘKSZYĆ & BUILD MUSCLE | Zrobiłem się chudy
Aby wykonać rutynę, musisz dostać się na ziemię i podeprzeć swoje ciało za pomocą ramion, które powinny znajdować się w odległości ramienia. Kolana powinny być uniesione, a grzbiet utrzymany w stanie rzeczywistym, tak aby znaczna część ciężaru była wyczuwalna na ramionach. Podczas utrzymywania mięśni brzucha w środku zacznij zginać łokcie, aż zejdziesz wystarczająco, aby uformować kąt prosty. Powtórz te ruchy 10-20 razy i wykonuj te zestawy co najmniej trzy razy.
Drugi rodzaj ćwiczeń, który jest zalecany do tego celu, to pompowanie piłką lekarską. Jest odmianą podstawowego pushupu i jest równie skuteczny, jeśli nie bardziej skuteczny. Trudnym aspektem jest to, że jedna ręka jest trzymana w podwyższonej pozycji, co sprawia, że rutyna jest nieco trudniejsza.
Technika ta jest także wszechstronna pod każdym względem. Gdy gracz rzuca kulką lekarską między dwiema rękami, są również zaangażowane mięśnie brzucha. To jest dobre, wielokrotne szkolenie. Wejdź w pozycję pompek. Upewnij się, że ciało jest dobrze wyrównane, a następnie połóż jedną rękę na piłce, podczas gdy druga podpiera Cię na podłodze. Wykonaj procedurę push w górę iw dół. Gdy w pozycji do góry przekazujesz piłkę drugiej twojej ręce i powtarzasz te ruchy za 10-20 powtórzeń na zestaw. Powtórz zestaw co najmniej trzy razy.
Przechodząc do trzeciej techniki, znajduje się prasa do klatki piersiowej. Technika ta wykorzystuje hantle jako naciśnięcie klatki piersiowej w miejscu sztangi. Jest to inny sposób na uczynienie tego ćwiczenia bardziej wszechstronnym i wykonalnym. Ramiona kulturystów będą bardziej niezależne od siebie i jako takie będą w stanie skutecznie trenować boki ciała. Metoda w dużej mierze uzupełnia metodę sztangi.
Aby wykonać tę technikę, musisz położyć się na ławce lub kroku. Ciężarki muszą znajdować się w każdej ręce w pozycji powyżej klatki piersiowej. Zacznij od zgięcia łokci i obniżenia ramion do pozycji, gdzie łokcie są tylko niższe niż klatka piersiowa. Po osiągnięciu tego punktu ponownie złożyć ciężary bez blokowania łokci. Powtórz każdy zestaw szesnastu trzy razy.
Wreszcie mamy prasy piersiowe z naprzemiennymi hantlami. Ustaw się tak samo, jak w poprzednim treningu. Lewą ręką w pozycji wygnij prawy łokieć i dolną część ramienia, aż będzie nieco niższa od klatki piersiowej. Przywróć wagę bez blokowania łokcia. Powtórz tę procedurę dla drugiej strony, jak również w ruchach naprzemiennych. Jak stać się ogromnym Więc masz nową stronę i zdecydowanie jak wszyscy z nas, musisz wiedzieć, jak uzyskać dostęp do ruchu internetowego w szybszy i najnowocześniejszy sposób. Dobra wiadomość jest taka, że słońce świeci, a pogoda powinna wyglądać słodko dla twoich plików dzienników stron internetowych, twoich statystyk! Istnieje wiele sposobów, które wielu z nas przetestowało w dużej mierze pod kątem ilości ruchu potrzebnego do sprzedaży, potencjalnych klientów, a nawet zablokowania witryny członkowskiej.
W wielu umysłach marketingu internetowego istnieje około trzech najlepszych sposobów na zwiększenie ruchu w Internecie. Jedną z nich jest zazwyczaj jak podskoczyć do dużego natężenia ruchu, jeśli zostanie wykonana prawidłowo i z czasem, druga została przetestowana pod kątem czasu, aby pracować wydajnie zarówno krótkoterminowo, jak i długoterminowo przez dojrzałość firmy i ostatnia pozycja na szczycie, od wiele, które wciąż pozostają, jest jak powolny marketing uporczywości żółwia, musisz codziennie pracować sam lub z zespołem, aby uzyskać zniżkę na ruch w celu konwersji.
Jv - znany jako: Joint Venture Partners. W tym roku zarobiono w tym roku miliony dolarów, a jeszcze w tym roku wiele jeszcze pozostaje na powierzchni. Piękno tej koncepcji polega na tym, że Twoja firma otrzymuje ukierunkowany ruch od już założonych partnerów na rynku, który planujesz wprowadzić na rynek. Choć nie jest to najbardziej niezależny sposób na przyciągnięcie ruchu do Twojej witryny, jest to z pewnością najmądrzejszy sposób kierowania ruchem w niszach, takich jak marketing internetowy i między innymi ściśle z nim związany..
Artykuły - ten z pewnością jest moim ulubionym. Z ponad 200 artykułami publikowanymi przeze mnie od zeszłego roku w kilku niszach, jest to najbardziej niezależny sposób na otrzymywanie ukierunkowanego ruchu na własną internetową działalność startową lub rekurencyjną..
Chociaż musisz polegać na ruchu w wyszukiwarkach przez większość czasu marketingowego, jeśli chodzi o treść, z pewnością możesz przewidzieć więcej zachowań w najpopularniejszych wyszukiwarkach takich jak Google, Yahoo i MSN, co pozwoli Ci uniknąć 50-50% Oferują was partnerzy JV. Większość społeczności marketingu internetowego zarabia na swoich treściach, a fakt ten powinien przypieczętować to, że jesteś nowicjuszem!
Fora - Jeśli prowadzisz działalność biznesową, tak jak powinieneś, a także dzielisz się informacjami w sieci, a więc nie z aktualnym hobby o 5 rano i 6 rano na chleb i sok - powinieneś sprzedawać swoją stronę biznesową za pomocą hiperłącza do podpisu. W jaki sposób? Poprzez forum skierowane głównie do potencjalnych klientów. Możesz łatwo otrzymać 60-90 unikalnych odwiedzających dziennie w gorących niszach, takich jak marketing internetowy, między innymi niszami. Musisz tylko wejść na popularne fora i powinieneś być na swój sposób, aby otrzymywać co najmniej, kliknięć i czyta głównie codziennie.
Odtąd bardzo ważne jest znalezienie najmądrzejszych sposobów na delegowanie firmy od tego czasu. To z pewnością powinno być proste, gdy już zidentyfikujesz najmądrzejszy sposób zwiększania ruchu online w swojej firmie online.
Wśród wygrywających i współczesnych sposobów, w które możesz z łatwością przekazywać pieniądze za dolara i wykorzystywać większość ważnych harmonogramów, jest teraz znany na forach jako artykuł o prawach własności prywatnej!