Wymienione w poprzednim artykule, przyjął tę niezawodność po poddaniu operacji chirurgicznej poważnie zablokowanej tętnicy wieńcowej. Dokonał potrzebnych zmian w swoim spożyciu i zebrał wspaniałe korzyści. Posiadasz wiedzę na temat regresji wieńcowej, Joe, powiedział z radością jego lekarz. Dieta, którą ćwiczysz, zadziałała. Mówi nam, że wszyscy ludzie muszą dbać o siebie dobrze nawet pod lekami. Ponieważ lekarze mogą Ci pomóc, udzielając porad, musisz tylko być w kontakcie ze sobą, aby szybko osiągnąć sukces.
Stracić te kilka kilogramów! 10 wskazówek, jak dostać się na płaskowyż. // Rachel Aust
Tak wiele pytań, które możesz zadać, na przykład, jakie dostosowania możemy wprowadzić w naszej diecie? Jak możemy wziąć odpowiedzialność za nasze zdrowie i jeść w sposób, który może poprawić go? Wystarczy przejść przez ten artykuł, aby uzyskać odpowiedzi na wszystkie pytania.
Istotą zdrowej diety jest po prostu tworzenie dobrych wyborów z dostępnych produktów spożywczych. Ważne jest, aby pamiętać, że dieta, która ogranicza porcje do bardzo małych rozmiarów lub która wyklucza niektóre pokarmy wyłącznie w celu promowania odchudzania, może nie być skuteczna w dłuższej perspektywie. Aby pomóc w dokonywaniu dopasowań, amerykański Departament Rolnictwa zaleca stosowanie czteropoziomowej piramidy żywieniowej.
Planując dietę, ważne jest, aby rozważyć, jaki poziom kalorii jest odpowiedni dla Ciebie. U podstawy piramidy znajdują się złożone węglowodany, które zawierają pokarmy zbożowe, takie jak chleb, płatki, ryż i makaron. O wiele łatwiej jest utrzymać dietę, która bierze pod uwagę pokarmy, które lubisz i lubisz, a także zawiera kombinacje żywności o wystarczającej ilości kalorii i składników odżywczych dla dobrego zdrowia. Te produkty stanowią podstawę zdrowej diety. Na kolejnym poziomie są dwie równe części; jeden to warzywa, a drugi to owoce. Te pokarmy są również złożonymi węglowodanami. Większość codziennej diety powinna być wybrana spośród tych trzech grup żywności.
Upewnij się, że Twoja dieta zawiera wszystkie niezbędne składniki odżywcze dla dobrego zdrowia. Trzeci poziom ma dwie mniejsze sekcje. Jedna część ma takie pokarmy jak mleko, jogurt i ser; a inne obejmują mięso, kapłon, ryby, suchą fasolę, jajka i orzechy. Spożywanie szerokiej gamy produktów spożywczych ze wszystkich grup żywności w poradniku Food Guide Pyramid pomoże Ci uzyskać witaminy i minerały, których potrzebujesz. Z tych grup należy spożywać jedynie rozsądne ilości pokarmów. Czemu? Dzieje się tak, ponieważ większość tych produktów jest naprawdę bogata w cholesterol i namoczony tłuszcz, co może zwiększać ryzyko choroby wieńcowej i raka.
Wreszcie, na szczycie piramidy znajduje się niewielki obszar, który obejmuje tłuszcze, oleje i słodycze. Odpowiednie włókno pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu jelit. Gdybyś jadł 1 szklankę płatków owsianych, 1/2 szklanki marchwi, 1/2 szklanki fasolki nerkowca, średniej wielkości gruszki i średniej wielkości jabłko razem w 1 dzień, dostaniesz około 30 gramów błonnik pokarmy te dostarczają bardzo mało składników odżywczych i należy je jeść ostrożnie. Dodatkowe pokarmy powinny być wybrane z podstawowej części piramidy, a mniej z góry.
Zamiast trzymać się podobnych artykułów spożywczych z każdej sekcji w kierunku dolnej części piramidy, dobrze jest badać z różnymi produktami spożywczymi w tych sekcjach. Powinieneś także dowiedzieć się, czy program nauczy Cię, jak wybierać i przygotowywać jedzenie, umiejętności potrzebne do utrzymania utraty wagi. Dzieje się tak, ponieważ każdy artykuł spożywczy ma inną grupę składników odżywczych i błonnika. Niektóre warzywa i owoce, na przykład, są dobrym źródłem witamin A i C, podczas gdy inne są bogate w kwas foliowy, wapń i żelazo.
Niezwykle, diety wegetariańskie są coraz bardziej popularne. Dane są silne, że wegetarianie są mniej narażeni na zatwardzenie tłuszczów, raka płuc i alkoholizm - mówi dietetyczka Johanna Dwyer z Konsorcjum FDA. Najważniejszą zaletą jest to, że plany dietetyczne typu wymiennego uczą umiejętności selekcji jedzenia, których potrzebujesz, aby utrzymać swoją wagę. Przeciwstawiając się czemuś, w co niektórzy mogą uwierzyć, dzięki uważnemu, dobrym przygotowaniom, nawet bezmięsne diety mogą spełniać opcjonalne diety dla składników odżywczych.
Istotnym czynnikiem dla każdego jest utrzymanie spożycia tłuszczu w diecie poniżej 30 procent całkowitej liczby kalorii i tłuszczów nasyconych poniżej 10 procent. Niektóre z tych diet mogą działać w krótkim okresie, ponieważ są mało kaloryczne. Jednak często nie są one dobrze zbalansowane i mogą powodować niedobory składników odżywczych. Możesz to zrobić bez zostania wegetarianinem i bez nadmiernego poświęcania przyjemności zjedzenia.
Ważny klucz
Podstawienie jest kluczem - mówi dr Peter O. Kwiterovich z The University of Medicine Johns Hopkins. Żywność zastępcza o niskiej zawartości tłuszczu ogólnego, tłuszczów nasyconych i cholesterolu w środkach spożywczych podwyższonych w tych tłuszczach. Dąż do zrównoważonej diety, która zaspokoi Twoje zapotrzebowanie na składniki odżywcze, aby zapobiec deficytom i nadmiarowi i spakować je z różnorodnymi produktami, które lubisz. Istnieje więcej niż jeden sposób, w jaki możesz osiągnąć zdrową dietę Użyj oleju roślinnego i miękkiego masła zamiast tłuszczu zwierzęcego, stałego ograniczenia lub ghee - klaruj masło zwykle stosowane w Indiach. Staraj się unikać stosowania takich olejów roślinnych, jak olej palmowy i olej kokosowy, które są bogate w tłuszcze nasycone. I radykalnie ogranicz wydatki na komercyjne produkty piekarnicze - pączki, ciasta, ciastka i ciasta - ponieważ zawierają one zazwyczaj tłuszcze nasycone.
Podczas kumulacji, mleko zastępcze lub o niskiej zawartości tłuszczu (1 procent) dla mleka pełnego, margaryny na masło i serki o niskiej zawartości tłuszczu dla serów normalnych. Posiadanie deser raz na jakiś czas nie zepsuje twojej diety. Ponadto, przywracaj lody z mlekiem lodowym, sorbetem lub niskotłuszczowym mrożonym jogurtem. Dodatkowym sposobem zmniejszenia stężenia cholesterolu w diecie jest ograniczenie wydatków na żółtka do jednego lub dwóch tygodniowo; stosować białka lub substytut jajek w kuchni i pieczeniu.
Mięso jest zaplanowane w tej samej części piramidy przewodnika pokarmowego, co drób i ryba. Jednak ryby, kurczaki i indyki często zawierają mniej tłuszczu na porcję niż mięsa takie jak wołowina, jagnięcina i wieprzowina, w zależności od użytych kawałków i sposobu przygotowania. Stracić 30 funtów w jednym miesiącu! Pozbądź się tłuszczu z brzucha bez ćwiczeń! Gdyby tylko było to łatwe. Ale nie jest to niemożliwe! Porozmawiaj z zarejestrowanym dietetykiem na temat faktów, które mogą Cię na całe życie uczynić zdrowiem żywieniowym.
Zwykle hamburger, hot-dogi, boczek i kiełbasa są w szczególności szczególnie bogate w tłuszcze nasycone. Etykieta żywnościowa i panel Nutrition Facts dostarczają informacji przydatnych przy wdrażaniu kluczowych zaleceń zawartych w wytycznych dietetycznych i powinny być zintegrowane z wiadomościami edukacyjnymi i komunikacyjnymi. Wielu dietetyków zaleca ograniczenie ilości chudego mięsa, ryb i drobiu uzależnionego na dzień do nie więcej niż 6 uncji [170 g]. Mimo że mięso narządów, np. Wątroba, może przynieść zysk z diety, należy pamiętać, że są one regularnie bogate w cholesterol.
Wśród normalnych posiłków wiele osób lubi jedzenie i picie, które często składa się z chipsów ziemniaczanych, orzeszków ziemnych, orzechów nerkowca, ciastek, batoników i tak dalej. Panel oświadczeń żywieniowych i etykiety na opakowaniu żywności można wykorzystać do określenia ilości kluczowych składników odżywczych, które zapewnia porcja, aby pomóc w zapewnieniu spożycia niezbędnych składników odżywczych dla dobrego zdrowia. Ci, którzy dostrzegają wartość dobra dla swojej diety, przywrócą je dzięki niskotłuszczowe przekąski obejmujące domowy popcorn bez dodatku masła lub soli, świeże owoce i surowe warzywa, takie jak marchew, seler i brokuły.
Kiedy koncentrujesz swoją dietę na złożonych węglowodanach jako alternatywie wysokotłuszczowej żywności, istnieją optymistyczne korzyści. Kiedy mówimy, że węglowodany takie jak cukier mają 4 kalorie na gram, mamy na myśli, że ma on 4 kcal na gram. Możesz także zmniejszyć wagę, jeśli jesteś pulchna. Im więcej ziaren, warzyw i fasoli można zamieniać na mięso, tym mniej tłuszczu zgromadzisz na swoich szczątkach.
W tym samym czasie Rosa wspomina w drugim artykule, że chciała zrzucić 50 funtów [około 25 kg] w ciągu roku. Aby zrzucić jeden funt, musi spożywać około 3500 mniej kalorii, niż jej ciało chce. Duża osoba wymaga więcej kalorii niż mała osoba, aktywna osoba wymaga więcej kalorii niż osoba siedząca, a mężczyźni potrzebują więcej kalorii niż kobiety. Może to zrobić, jedząc mniej lub będąc bardziej żywy. Rosa zdecydowała się na jedno i drugie. Każdego dnia zmniejszała spożycie kalorii o 300, zaczynając chodzić około 20 mil tygodniowo, wydając około 1500 kalorii. Trzymając się tego planu, będzie mogła spaść około jednego funta [pół k.g.] tygodniowo.
Jak wiemy, restauracje typu fast-food stały się popularne w dzisiejszych czasach. Ale ostrożność jest wymagana, ponieważ oferowane przez nich napoje są zazwyczaj bogate w tłuszcze nasycone i kalorie. Duży lub podwójny hamburger, na przykład, zawiera od 525 do 980 kalorii - wiele z nich z tłuszczu. Często fast foody są smażone lub podawane z wysokokalorycznymi serami, dodatkami lub sosami. Konsumpcja takich posiłków prawdopodobnie odbije się na twojej kondycji fizycznej. Więc jeśli zjesz raz, to spowoduje to duże zmiany w twoim programie diety. Nigdy więcej nie powtarzaj swojego błędu, wkraczając do restauracji typu fast food.
Jeśli mieszkasz w stanie, w którym restauracje serwują duże porcje, musisz obserwować ilość spożywanego jedzenia. Jeśli nie jesz pełnego jedzenia, możesz poprosić o zabranie tego, czego nie jesz w domu. Staraj się być samodyscypliną przez cały czas, abyś mógł osiągnąć to, czego chcesz. Niektórzy ludzie nastawieni na dietę organizują tylko przystawkę, która jest mniejsza niż zwykła inwestycja. Niektórzy ludzie poddają się w połowie sceny tylko dlatego, że nie mogą kontrolować, niektóre pary zamawiają jedno wejście i dzielą się nim, ale zamawiają też dodatkową sałatkę. Mądrze, będziesz uważać na restauracje, które oferują nieograniczone jedzenie za jedną umiarkowaną cenę. Miejsca te mogą być pokusą przejadania się.
Podczas gdy ludzie w krajach zachodnich walczą z otyłością i poddają się zabiegowi chirurgicznemu, chemioterapii i radioterapii oraz luksusowym zabiegom medycznym, ogromna liczba ludzkości nie ma wystarczającego zaopatrzenia, a nawet umiera z głodu. Mówi nam, że ktokolwiek jest osobą, którą musi zawsze kontrolować jedzenie i być w diecie, aby uzyskać dobre zdrowie.
Możemy starać się zachować miarę dobrej kondycji fizycznej, dokonując dobrze dobranych pokarmów, które są dla nas dostępne.