Zazwyczaj, gdy myślimy o diecie, myślimy tymczasowo. Wiosenne przerwy, śluby, a nawet weekendowe wyprawy na plaże pozwolą nam stracić trochę na wadze. Niestety, te krótkoterminowe diety nie działają. Są niezdrowe i kiedy je zatrzymasz, wróci twoja waga. Badania pokazują, że będziesz cięższy niż na początku. Zamiast diety, pomyśl o zmianie stylu życia. Nie oznacza to, że musisz zrezygnować ze smażonego kurczaka, pizzy, a nawet czekolady. Jedzenie jest ważną częścią naszego życia i powinno nam się podobać. Ważną koncepcją do zrozumienia jest umiarkowanie. Jeśli nie możesz żyć bez smażonego kurczaka, zjedz go, ale nie codziennie. Plus, jeśli masz go mniej, spodoba ci się bardziej.
10 błędów w utracie wagi (i jak odnieść sukces)
Przechodzenie z ulubionej niezdrowej żywności do zdrowszych alternatyw to ogromny skok. Następnym razem, gdy przeglądasz kanały, spróbuj znaleźć program do zmiany wyglądu. Wiele z tych programów próbuje nakłonić ludzi do całkowitej zmiany nawyków żywieniowych w mniej niż tydzień. Chociaż może się to wydawać zdrowe, prawdopodobnie nie doprowadzi to do żadnych długoterminowych zmian. Postaw się w ich buty. Jakie jedzenie jesz, które znasz, jest niezdrowe i naprawdę kochasz? Jak byś się czuł, gdyby ktoś powiedział, że nigdy więcej nie będziesz mieć tego jedzenia? Nie sądzę, bym poszedł na to.
Łatwiejszym sposobem na to jest stopniowo. Weź ulubione jedzenie i spróbuj uczynić je zdrowszym. Jeśli kochasz pizzę, zamiast kupować ją jako gotową, zrób to w domu. W twoim sklepie spożywczym są łatwo dostępne skorupy. Dodaj własne dodatki. Jeśli kochasz smażonego kurczaka, spróbuj upieczonego kurczaka. Nie wychodź, zrób to sam. Domowe posiłki są prawie zawsze zdrowsze niż te, które dostajesz w restauracji (fast food lub nie).
Innym popularnym sposobem na zdrowsze są beztłuszczowe lub o niskiej zawartości tłuszczu wersje żywności. Serek śmietankowy, masło orzechowe i mleko - wszystkie mają substytuty niskotłuszczowe lub beztłuszczowe. Czasami firmy wykonują dobrą pracę ze smakiem, a czasami nie. W niektórych przypadkach może nie być możliwe uzyskanie tego samego smaku z całym tłuszczem. Dlatego ważne jest, aby schodzić w dół. Jeśli twoim celem jest picie beztłuszczowego mleka, ale używasz pełnego mleka, nie rób tego przez noc. Zrób to krok po kroku przez kilka tygodni. Nie zauważysz tak dużej różnicy w smaku. To samo dotyczy innych produktów mlecznych. Ponadto, jeśli po prostu nie możesz znieść wersji beztłuszczowej, wypróbuj wersję o niskiej zawartości tłuszczu.
Co najważniejsze, nigdy nie pozbawiaj się czegoś, co kochasz. Czasami oddajemy się temu, co lubimy. Zamiast spożywać dużą liczbę ciasteczek, spójrz na etykietę odżywiania. Zjedz porcję i odłóż resztę.