Przez lata kalorie wyrobiły sobie markę. Niektórzy eksperci zalecają, aby często je liczyć, a niektórzy twierdzą, że to nie ma znaczenia. W końcu, kalorie pomagają organizmowi prawidłowo funkcjonować i dają energię. Jak na ironię, kalorie mogą również pomóc ci spakować funty. Przy wszystkim musi istnieć pewien rodzaj równowagi.
Jeśli chcesz schudnąć, utrzymać wagę lub zmniejszyć wagę, istnieje szybkie rozwiązanie do obliczania indywidualnych potrzeb kalorycznych. Święta są tuż za rogiem, więc jeśli nie chcesz obudzić Nowego Roku i powiedzieć? O mój Boże, zyskałem 20 funtów !? następnie czytaj dalej.
Jak obliczyć ile kalorii potrzebujesz
Aby dowiedzieć się, ile kalorii spożywasz codziennie, aby utrzymać swoją aktualną wagę:
Pomnóż swoją aktualną wagę o 12, co równa się liczbie kalorii potrzebnych codziennie, aby utrzymać aktualną wagę.
Równanie dla utrzymania wagi: (aktualna waga) X 12 = (liczba kalorii)
Jako przykład powiedzmy, że ważysz 150 funtów, to co chcesz zrobić, to pomnożyć 150 na 12, które wyniosą 1800 kalorii.
Zatem 1 800 kalorii to liczba kalorii potrzebnych każdego dnia do utrzymania 150 funtów. Jeśli ważysz 125 funtów, równanie będzie wynosić 125 X 12 = 1500 kalorii, co oznacza, że osoba ważąca 125 funtów potrzebuje tylko 1500 kalorii dziennie, aby utrzymać swoją wagę 125 funtów..
Ty nadal ze mną?
Spójrzmy teraz na to z punktu widzenia utraty wagi. Pamiętaj, że samo zmniejszenie kalorii nie przyniesie pożądanych rezultatów, musisz włączyć jakieś ćwiczenia do swojego stylu życia.
Prostą techniką zmniejszania masy ciała jest zmniejszenie spożycia kalorii o 250 kalorii dziennie i spalanie 250 kalorii dziennie po wysiłku fizycznym. Kiedy wszystko jest powiedziane i zrobione, jesteś w stanie stracić 500 kalorii dziennie.
Przypomnijmy, że 3500 kalorii stanowi 1 funt tłuszczu. Więc jeśli utkniesz z utratą 500 kalorii dziennie, będziesz w stanie stracić 1 funt tłuszczu na tydzień przy niewielkim wysiłku.
Oto równanie: Przyjmujesz 250 kalorii mniej dziennie i zwiększasz wysiłek fizyczny, aby spalić 250 kalorii dziennie. Odpowiada to utracie 500 kalorii dziennie, pomnożonej przez 7 dni w tygodniu = 3500 kalorii.
500 cal X X dni = spadek o 3500 kalorii i utrata 1 funta.
Jeśli chcesz przybrać na wadze w zdrowy sposób, będziesz chciał zwiększyć spożycie kalorii. Dodaj dodatkowe 500 kalorii do swojego planu żywieniowego, aw ciągu tygodnia zyskasz funta.
Pamiętaj, że powinieneś nadal ćwiczyć i spożywać pożywne pokarmy, zamiast grzebać się w bzdurach, które sprawią, że przybierzesz na wadze i sprawi, że będziesz niezdrowy.
Pamiętaj, aby poświęcić swój czas i nie mieć nastawienia natychmiastowej gratyfikacji. Powolne dostosowywanie kalorii jest najbezpieczniejszym i najskuteczniejszym sposobem na utratę wagi i utrzymanie utraty wagi na zawsze.
Powodem jest to, że powolne i równomierne odchudzanie powoduje, że organizm dokonuje trwałych zmian w swoich nawykach żywieniowych, a regularne warunki ćwiczeń fizycznych sprawiają, że organizm oczekuje stałej aktywności fizycznej każdego dnia.