Autorstwa Brian Parker © 2006
Ze wszystkich listów wysyłanych każdego dnia, zdecydowanie najczęstszym - od mężczyzn i kobiet - są pytania o utratę upartego tłuszczu z brzucha.
Brzuch garnka ... miłość chwyta ... zapasową oponę ... nazwij to, co chcesz. Wygląda na to, że w obszarze twojego ciała naprawdę chcesz coś zrobić.
Od lat próbujesz uwolnić się od tej opony zapasowej wokół swojego środka.
Czytaj dalej, a wyjaśnię Ci, co możesz zrobić, aby pozbyć się go raz na zawsze.
NAJLEPSZY sposób na pozbycie się upartego tłuszczu brzucha FAST
Nie tylko twardy, płaski brzuch jest najlepszym symbolem seksapilu, ale naukowcy odkryli, że utrata tłuszczu w jamie brzusznej jest jednym z najważniejszych kroków, które możesz podjąć, aby zachować zdrowie przez całe życie.
Nie zdziwi Cię to, że najlepszym sposobem na pozbycie się tłuszczu brzusznego jest regularne spożywanie posiłków i regularne ćwiczenia. I jest coraz więcej badań pokazujących, że najszybszym sposobem na spalenie tłuszczu z brzucha jest połączenie treningu siłowego i ćwiczeń aerobowych.
W przypadku każdego ćwiczenia mało prawdopodobne jest, aby odnieść sukces, chyba że skupisz się na diecie i odżywianiu w tym samym czasie.
Połączenie ćwiczeń dietetycznych, cardio i treningu siłowego pomoże Ci rozpędzić ciało, aby stracić tłuszcz z brzucha.
Plan diety:
- Zawsze chcesz połączyć źródło białka i złożonego węglowodanu z każdym posiłkiem. Lub możesz zastąpić węglowodany :dobrymi tłuszczami:, takimi jak orzechy, nasiona i pokarmy z oliwy z oliwek
- Woda jest niezwykle ważna. Pij go obficie. Należy wykluczyć soki owocowe w celu ograniczenia spożycia cukru
- Pięć do sześciu małych posiłków dziennie, co dwie do trzech godzin, to najlepsza droga. Ciało w ten sposób bardziej efektywnie trawi jedzenie, a mniej prawdopodobne jest, że ulegnie słodkim przekąskom, ponieważ nie jesteś tak głodny
Ćwiczenia Cardio:
Powinieneś upewnić się, że od 30 do 45 minut ćwiczeń układu sercowo-naczyniowego wprowadzasz do swojego treningu trzy do czterech razy w tygodniu. Pomoże Ci zrzucić funty, zwiększyć metabolizm i poprawić swoje zdrowie sercowo-naczyniowe.
Trening ciała:
- Push up prosto do pozycji deski na macie. To ćwiczenie jest złożonym ćwiczeniem, które obejmuje ramiona i nogi, a także mięśnie rdzenia, wszystkie krytyczne dla eliminacji tkanki tłuszczowej. Kiedy wykonujesz pompkę, musisz trzymać mocno mięśnie brzucha lub rdzenia podczas opuszczania ciała na ziemię
- Ball Tucks: Siedząc na Resist-a-ball, zakładaj zakładki, aby wzmocnić dolne i górne brzuszki
- Za pomocą piłeczki lekarskiej można przekręcić i wrzucić do zaawansowanego treningu. W pozycji siedzącej przekręcasz, aby wzmocnić ukośne i rzucić piłkę, aby uzyskać pełny trening ciała Jak stracić uparty brzuch tłuszczu. Jeśli chcesz wiedzieć, jak stracić uparty brzuch tłuszczu, po pierwsze, musisz być skłonny do wprowadzenia więcej niż 100% i wprowadź niezbędne zmiany w niezdrowych nawykach żywieniowych. Kiedy myślisz o tym, to złe wybory żywieniowe i brak aktywności w przeszłości doprowadziły cię do miejsca, w którym teraz jesteś - nadwagi.
Więc jeśli jesteś poważny i nie wieje żadnego gorącego powietrza, oto 5 wskazówek, jak stracić uparty brzuch tłuszczu
1. Uzyskaj co najmniej 3 gramy błonnika na porcję. Badania wykazały, że ludzie, którzy spożywają najwięcej błonnika, mają mniejsze szanse na nadwagę. Nie tylko może dłużej Cię uzupełniać, ale może obniżać poziom cholesterolu, a ponieważ organizm rozkłada się powoli, pomaga utrzymać poziom cukru we krwi na stabilnym poziomie.
2. Trening interwałowy jest najskuteczniejszym ćwiczeniem produkcyjnym, które zwiększy twój metabolizm, pomagając spalić cale z twojego ciała i dając ci zwarty, chudy, silny kształt. Większość ludzi nie wie, że interwały są najlepszą metodą cardio na utratę tłuszczu. Większość facetów na siłowni jest powściągliwych w wykonywaniu nadmiernej ilości pracy, ale krótsze, bardziej intensywne interwały poprawiają pracę. Odstępy czasu po treningu spalają kalorie i tłuszcz, a to jest coś, czego nie otrzymasz od wolniejszych, dłuższych sesji cardio.
3. Zjedz 2 porcje owoców i 5 porcji warzyw - Najpierw weź węglowodany z owoców i warzyw, zanim użyjesz pieczywa i makaronów. Dostaniesz o wiele więcej składników odżywczych i błonnika oraz mniej kalorii.
4. Jeśli nie masz wystarczająco dużo białka chudego? Rozpocznij dodawanie kompletnego pokarmu białkowego, takiego jak pierś z kurczaka, ryby lub białko jajeczne przy każdym posiłku, przyspieszy Twój rozwój.
5. Możesz zwiększyć przemianę metaboliczną, budując więcej mięśni poprzez trening oporowy. Jeśli nie możesz sobie pozwolić na siłownię, spójrz na ćwiczenia masy ciała, ponieważ wymaga bardzo mało miejsca lub fantazyjnych urządzeń. Obwód ćwiczeń wagi ciała z ćwiczeniami cardio pomiędzy nimi połączy wszystkie ważne części skutecznego treningu.
Tak więc, z 5 poradami dotyczącymi utraty wagi, nie ma wymówki, aby nie działać teraz i stracić te niechciane funty. W ten sposób można bezpiecznie utracić uparty tłuszcz z brzucha.