To dziwne, kiedy myślisz o tym, że w ciągle zmieniającym się świecie ludzie nie wydają się być lepiej zaprojektowani, by radzić sobie ze zmianami. To prawda, niektórzy z nas wydają się rozwijać na ciągłych zmianach? ale większość z nas jest o wiele bardziej wygodna z konsekwencją. Dla większości ludzi zmiana jest czymś co denerwuje w najlepszym przypadku, a wręcz przerażająca w najgorszym.
Kiedy zaczynasz analizować reakcję stresową, sposób, w jaki radzimy sobie ze zmianami, nie jest zbyt trudny do zrozumienia. Dosłownie stres jest reakcją naszego ciała na nasz umysł, mówiąc mu, że jest coś, co musimy przystosować do tego, że nie jesteśmy pewni, czy będziemy w stanie sobie poradzić. Kiedy weźmiesz pod uwagę tę zmianę, przez jej definicję będzie zazwyczaj wiązać się z wymianą sytuacji, którą znamy z doświadczenia, z którą możemy sobie poradzić, z tym, o czym nie wiemy, nie jest zaskoczeniem, że zmienna jest stresująca..
Jak zorganizować swoje życie w jeden dzień!
Więc co możemy zrobić, aby zmiana stała się mniej stresująca dla nas samych?
UTRZYMUJEMY NASZE POZIOMY ZASOBÓW WYSOKIE
Podobnie jak w przypadku każdego innego źródła stresu, lepiej poradzimy sobie ze stresem wynikającym ze zmian, jeśli utrzymamy wysoki ogólny poziom zasobów. Oznacza to zapewnienie, że jemy wystarczająco dużo odpowiednich pokarmów, rozsądnie wykonujemy ćwiczenia i wystarczająco śpimy (cokolwiek? Wystarczające? Może być dla nas osobników). Nie musisz być fanatykiem? dobrze jest zjeść trochę fast-foodów, trochę imprezować lub od czasu do czasu rezygnować z treningu? Najważniejszą rzeczą jest to, co robimy przez większość czasu. Samo zajmowanie się sobą może sprawić, że różnica pomiędzy doświadczaniem zmian jako wyzwaniem, które należy spełnić, lub tragicznym wiatrem, aby przetrwać.
RELAKS
Nawet jeśli zmiana nie powoduje, że nasze reakcje na stres przechodzą w nadmierny ruch, dobrym pomysłem jest wprowadzenie praktyki relaksacyjnej do naszego codziennego życia. Kiedy stres zaczyna być odczuwany, relaks jest podwójnie ważny. Różni ludzie znajdują różne rzeczy relaksujące? i ważne jest, aby zrobić coś, co rzeczywiście jest relaksujące, a nie to, co eksperci mówią, że powinno się dla ciebie relaksować. Zastanów się nad medytacją, jogą, t';ai ch';i, audycjami hipnozy, kronikowaniem, chodzeniem w jakimś miejscu lub po prostu spędzaniem czasu na słuchanie ulubionej muzyki. To, co faktycznie robisz, jest mniej ważne niż to, że robisz regularny czas.
SYTUACJA
Wreszcie jest sama sytuacja. Jak wspomniano powyżej, dużą część tego, co wywołuje naszą reakcję na stres, gdy chodzi o zmianę, jest nasz lęk przed nieznanym. Im więcej wiemy o końcowym wyniku zmiany, tym mniej powoduje to stres. Pierwszą rzeczą, którą należy zrobić, gdy już raz poczujesz się zestresowany nadchodzącą zmianą, jest uzyskanie możliwie najlepszego obrazu. Jaką kontrolę masz nad tym, co się dzieje? Jak to wpłynie na twoje codzienne życie?
Jest dobrze udokumentowane, że im więcej kontroli czujemy, że mamy nad sytuacją, tym mniej stresu spowoduje nas. Uzyskanie klarownego obrazu daje nam także lepsze wyobrażenie o tym, co naprawdę znajduje się w naszym królestwie kontroli, a co nie. Często po prostu wiedząc, że mamy możliwość wpływania na wynik zmiany, czujemy się mniej groźni. Oczywiście, czasami naprawdę nie możemy nic zrobić w ten czy w inny sposób. Jeśli tak, to może pomóc zrozumieć, że istnieje wiele, wiele innych rzeczy w naszym życiu, nad którymi nie mamy żadnej kontroli? pogoda i ruch drogowy są pierwszymi przykładami. To, że coś jest poza naszą kontrolą, niekoniecznie oznacza, że nie jesteśmy w stanie sobie z tym poradzić.
W przypadku rzeczy, których nie możemy kontrolować, może pomóc w dokonaniu oceny ryzyka. Jakie najgorsze może się wydarzyć i jakie środki możemy wprowadzić, aby pomóc sobie z tym uporać? Szczegóły będą zależeć od natury zmiany, ale może okazać się pomocne omówić ją z zaufanym (i najlepiej z głową na wysokości) przyjacielem lub kimś, kto wie więcej o sytuacji, z którą się spotykasz. Ważną rzeczą jest to, że nawet jeśli nie możesz kontrolować sytuacji, możesz kontrolować swoją reakcję na nią. Wiedząc z góry, że myślałeś o tym, co może się wydarzyć i jesteś przygotowany na to, że sobie z tym poradzisz, możesz przejść długą drogę w kierunku radzenia sobie ze stresem wynikającym ze zmiany.
WNIOSEK
Poczucie stresu w perspektywie poważnej zmiany w naszym życiu jest naturalną reakcją człowieka. Jednakże, upewniając się, że dbamy o siebie i włączając w to codzienną codzienną rutynę relaksacyjną, możemy zrobić wiele, aby zminimalizować wpływ stresu na nasze życie. Dodatkowo, cofając się i starając się uzyskać jak najbardziej jasny obraz tego, jak zmiana wpłynie na nas, jak to możliwe, faktycznie obniżamy prawdopodobieństwo, że spowoduje ona reakcję na stres w pierwszej kolejności. Jak zarządzać życiem Kiedy masz osobiste cele, jesteś w stanie osiągnąć to, czego chcesz od życia. Prowadząc pisemny dziennik swoich osiągnięć, jesteś w stanie zmierzyć, jak daleko zaszedłeś.
Cele mogą być ustawione z różnymi priorytetami w zależności od tego, co chcesz osiągnąć. Zacznij od małych celów i osiągnij je, zanim przejdziesz na wyższy poziom. Ułatwi to ci rutynową pracę z nimi.
Ustaw cele na krótszy lub dłuższy okres, ale ważne jest, aby pamiętać, że muszą one być możliwe do uzyskania w określonym czasie.
Budowanie celów
Strukturalne cele pozwolą Ci je osiągnąć, poprzez ukształtowanie ich oznacza przełamanie większych celów na mniejsze, a następnie pracę nad każdą częścią osobno. Pierwszym krokiem do zrobienia, gdy myśli o swoich życiowych celach, jest to, czego chcesz od życia? Musisz wiedzieć, czego chcesz lub co chcesz poprawić w swoim życiu.
Konieczne jest zajęcie się wieloma ważnymi aspektami twojego życia, najłatwiejszym sposobem na to jest podzielenie tego, co to jest z życia, które chcesz, na oddzielne kategorie. Na przykład zastanów się, co chcesz osiągnąć w swoich finansach, swoim nastawieniu, swojej karierze, zdrowiu i rodzinie.
Po wybraniu obszarów, które wymagają zmiany, uporządkuj je według kategorii, a następnie oceń od góry do dołu. W ten sposób ustawiasz cele w taki sposób, abyś mógł ustalić priorytety swojego życia i znaleźć się na traktacie.
Dziel i rządź
Po ustaleniu celów, które chcesz osiągnąć przez całe swoje życie, ponownie podziel się na ramy czasowe. Cele na 5 lat, 1 rok, 6 miesięcy i 1 miesiąc sprawią, że będzie on łatwiejszy w zarządzaniu i nie będzie przytłaczający.
Następnie podziel je na codzienne listy zadań. Aby rozpocząć te cele, powinieneś być związany z kategoriami, które chcesz poprawić obszary życia, ale zachować je małe. Na przykład możesz dowiedzieć się więcej o pewnym aspekcie, który chcesz zmienić.
Zaczynając od małych i pracując na swój sposób, zyskujesz pewność siebie i możesz odnieść sukces w realizacji zadań, które określiłeś.
Gdy już raz dążysz do swoich celów, nie zapominaj o przeglądaniu i upewnij się, że wybierasz się tam, gdzie chcesz. Jeśli wysiądziesz z drogi i jedziesz w złym kierunku, ponownie zrewiduj swoje cele życiowe i zreorganizuj je.
Pamiętaj, aby ustalić cele życiowe, które możesz osiągnąć, ale nie ustawiaj zbyt niskiego poziomu. Nigdy nie ustawiaj sobie celów niemożliwych, ale masz takie, które sprawiają, że rozciągasz się jak osoba. Zachowaj motywację, utrzymując dziennik swoich postępów i wygrywając. Osiągnięcie i prawdziwe życie setki razy życia jest procesem, a ustawienie celu jest świetnym sposobem na rozpoczęcie i wygrywanie.