1. Nie bądź wybredny z tłuszczem. Niestety nie możesz wybrać miejsca, w którym chcesz zniknąć tłuszcz. Nie można powiedzieć, że chcesz schudnąć tylko w uda i zachować resztę ciała tak samo. Kiedy schudniesz, twoje ciało zadecyduje. Pamiętaj więc, że gdy kształtujesz nogi, nie tylko musisz wykonywać ćwiczenia przeznaczone dla nóg, ale będzie to bardzo korzystne w przypadku treningów, które rzucają wyzwanie innym głównym grupom mięśni w ciele..
2. Pożegnać się z maszynami. Podczas gdy maszyna do kucia i inne maszyny do nóg są lepsze niż nic, nie zapewnią najbardziej oczywistych rezultatów w uzyskaniu najpiękniejszych nóg. Maszyny te nazywane są ćwiczeniami z pojedynczym połączeniem i celują tylko w określone mięśnie. Aby jak najlepiej wykorzystać trening, wykonaj ćwiczenia, które wykorzystują nie tylko duże mięśnie, ale także pomagają grupom mięśni, a nawet innym częściom ciała. Są one nazywane ćwiczeniami wielostawowymi, a przykłady obejmują: przysiady, obrzęki (podczas wykonywania loków bicepsa), skoki mocy, przysiady siłowe itp..
Nasz niesamowity film o przesłuchaniu wyścigowym
3. Wybierz cardio rozsądnie. Cardio jest ważną częścią treningu, ale upewnij się, że odpowiednio wykonasz cardio. Jeśli chcesz uzyskać definicję nogi A.K.A. mięśnie utrzymują treningi cardio na minimalnym poziomie. Nie przekraczaj 25 minut, ponieważ po tym czasie twoje ciało zacznie rozkładać ciężko wypracowane mięśnie. Trzymaj się rutyny, które naprawdę wykorzystają mięśnie nóg. Jedną z świetnych postaci jest stepper schodowy. Lub spróbuj robić trening interwałowy na pochyłościach.
4. Zjedz wszystkie właściwe rzeczy. Z każdym rodzajem sprawności, ćwiczeń i odżywiania idzie ręka w rękę. Jeśli poważnie myślisz o doskonałym wyglądzie, ważne jest, aby jeść zrównoważoną, zdrową dietę bogatą w węglowodany białkowe i pszenne, ale niską w tłuszczach i cukrach. Pożegnaj się z koksami i przetworzonymi cukrami. Proponowałbym nawet wyciąganie napojów gazowanych lub przynajmniej ich minimalizowanie. Trzymaj się wody. Nie tylko poczujesz się nawodniony, ale twoja energia będzie bolała, a poczujesz się pełniej. YAY.
5. Nie pozwól, aby deszcz lub chmury powstrzymywały cię od ćwiczeń. Siłownia powinna być tak samo ważna jak spotkanie biznesowe. Zaplanuj czas na swoim kalendarzu, gdy wiesz, że nadszedł czas, aby uderzyć w ciężary. Zdobycie wspaniałego ciała wymaga pracy i pracy, czyli regularnego uderzenia w salę gimnastyczną. Nie ma znaczenia pora dnia na maksymalne korzyści, ważne jest tylko to, że jedziesz. Przechowuj buty gimnastyczne przy drzwiach wejściowych lub rozłóż ubrania treningowe dzień wcześniej, aby wiedzieć, że powinieneś iść.
Śmierć, żeby nosić tę spódniczkę na Nowy Rok lub małą czarną sukienkę na świąteczne przyjęcie firmy? Kobiety pragnące stonowanych nóg muszą tylko wykonać skok, żeby poważnie. Z treningami zrobić 3 zestawy po 10-13 powtórzeń na ćwiczenie. I używaj wagi, która sprawia, że czujesz się trochę poparzony. To jest twój trening, a kobiety nigdy nie powinny bać się naciskać!