Czy martwisz się przez cały czas? Czy przyjaciele i rodzina uważają cię za worriera? Chroniczne zmartwienie jest formą lęku, i chociaż wszyscy martwią się w tym czy innym czasie, zmartwienie może stać się problematyczne, gdy stanie się niekontrolowane przez dłuższy czas. Jeśli zauważysz, że twoje zmartwienie przeszkadza ci w życiu, poniżej kilka kroków, które pomogą ci odzyskać kontrolę nad swoim zmartwieniem.
1. Zidentyfikuj swoje największe zmartwienia. Wspólnymi tematami troski ludzi są: finanse, terminowość, zdrowie i dobre samopoczucie.
Jeśli walczysz z lękiem, ta sztuczka umysłu zmieni twoje życie Mel Robbins
2. Sprawdź, co możesz rozsądnie zrobić (jeśli w ogóle), aby rozwiązać źródła zmartwień. Na przykład, jeśli martwisz się, że możesz odrzucić czek, zrównoważyć swoją książeczkę czekową. Jeśli obawiasz się, że możesz nie dokończyć tej angielskiej wersji na czas, stwórz dla siebie oś czasu i zacznij od razu. Jeśli obawiasz się, że się spóźnisz, obiecaj sobie, że odejdziesz 10 minut wcześniej niż zwykle (i kontynuujesz!).
3. Przyznam, że niepokój nie rozwiązuje problemów. Kiedy już zrobisz, co możesz, aby rozwiązać swoje obawy, jest wysoce prawdopodobne, że nadal będziesz mieć zmartwienia. Zmartwienie jest jak używanie kuli, mimo że jesteś wystarczająco silny, by bez niej chodzić. W tym momencie, jeśli zastosowałeś się do instrukcji nr 2, nic więcej nie da się zrobić wydajnie. Twoim zadaniem jest teraz rozpoznać i przyznać, że niepokój NIE rozwiązuje problemów. Nie zapobiega to problemom ani nie pomaga w przygotowaniu. To było celem # 2! Najważniejsze jest to, że musisz się przekonać, że nie ma sensu się martwić. W rzeczywistości martwienie się powoduje, że czujesz się gorzej, męczysz lub poświęcasz czas, który można poświęcić na zrobienie czegoś, co jest produktywne.
4. Zidentyfikuj czas i miejsce, w którym możesz zaangażować się w zaplanowane niepokoje. Ponieważ większości ludzi trudno jest po prostu przestać się martwić, czasami jest wygodnie pozwolić sobie na trochę czasu. Sztuką jest ograniczenie martwienia się do określonego przedziału czasu i określonego miejsca. Na przykład odłóż na bok 20 minut rano, kiedy będziesz siedział na konkretnej kanapie, żeby się martwić. Następnie odłóż na bok swoje zmartwienia i idź o swoim dniu. Jeśli zajdzie taka potrzeba, możesz także odłożyć na bok kolejny 20-minutowy okres zmartwień na koniec dnia. Na marginesie: choć może to być kuszące, nie wybieraj swojego łóżka jako miejsca do zmartwień, ponieważ chcesz zostawić swoje łóżko jako miejsce zapewniające komfort i relaks.
5. Powtarzaj powyższe kroki każdego dnia. Praktyka pomoże ci sprawniej identyfikować twoje zmartwienia i zastanawiać się, jak je rozwiązać. Praktyka zwiększy również prawdopodobieństwo, że rozwiniesz umiejętności kontrolowania swojego zmartwienia, ponieważ najpierw nauczysz się przenosić swoje zmartwienia w zaplanowanych okresach, a następnie, w końcu, możesz nauczyć się skracać okresy zmartwień. Ostatecznie powinieneś dążyć do zadowolenia z twoich rezolucji w sytuacjach (# 2 powyżej) i nie czuć, że musisz polegać na martwieniu się. Wiele osób często jest miło zaskoczonych, gdy okazuje się, że nie muszą się martwić!
Jeśli masz trudności z podążaniem za powyższymi krokami i nadal czujesz się zaniepokojony przez cały czas, powinieneś rozważyć skorzystanie z pomocy specjalisty zdrowia psychicznego lub swojego lekarza. On / ona może pomóc ci podjąć kroki, aby kontrolować swoje zmartwienia.