Witamina A jest również nazywana retinolem i jest popularna w pomaganiu oczom dostosować się do zmian światła. Ta witamina pochodzi głównie ze zwierząt, takich jak wątroba, olej z wątroby ryb, mleko i inne produkty mleczne, jajka i masło.
Wskazane jest, aby witamina A była otrzymywana z diety, a nie z suplementów. To dlatego, że witamina A pozyskiwana z różnorodnej diety zapewnia optymalny potencjał korzyści zdrowotnych, których suplementy nie mogą.
Witaminę A można również znaleźć w różnych ciemnozielonych i głębokich pomarańczowych owocach i warzywach, w tym marchwi, dyni, słodkich ziemniakach, dyni piżmowej, bok choy, rzepach, musztardach i sałacie rzymskiej.
W jaki sposób witaminy mogą poprawić Twoje zdrowie oczu
Wątroba jest bardzo bogatym źródłem witaminy A, ponieważ jest głównie w wątrobie zwierząt i ludzi. Są też niewielkie ilości tej witaminy w większości ludzkich tkanek. ten rodzaj witaminy A występuje w postaciach chemicznych nazywanych retinoidami. Resztę witaminy A w ludzkich i zwierzęcych ciałach wytwarza się w jelitach z beta-karotenu i innych karotenoidów, które są bogate w wiele warzyw i owoców. Beta-karoten jest najbardziej aktywnym karotenoidem, ale jest nieefektywnie zasysany i przekształcany do retinolu w porównaniu do witaminy A pochodzącej ze źródeł zwierzęcych. Głównymi źródłami beta-karotenu są marchew, dynia, brokuły, morele, szpinak i sałata ziemniaczana, słodkie ziemniaki i kantalupa.
Pobranie witaminy A jest bez wątpienia niezbędne dla zdrowia człowieka. Jeśli nie nabyłeś odpowiedniej ilości tej witaminy, zostaniesz niedoborem A. Niedobór ten nazywa się hipowitaminozą. Niedobór witaminy A może powodować kserotermię, która może prowadzić do ślepoty nocnej. Inne objawy niedoboru witaminy A to suchość skóry, podatność na inwazję bakterii i suchość oczu spowodowana nieprawidłowym działaniem gruczołów łzowych. Jednak wystarczająca ilość witaminy A ma tak wiele korzyści zdrowotnych.
? Witamina A jest najlepiej znana z promowania i utrzymywania zdrowego wzroku. Ta witamina pomaga prawidłowo funkcjonować siatkówce oka. Witamina A ma również duże znaczenie dla wiarygodności błon śluzowych wokół oczu.
Witamina A jest naprawdę pomocna w hamowaniu nocnej ślepoty, a także w pomaganiu oczom w dostosowaniu się od jasnego światła do ciemności. Poza tym, krople do oczu z witaminą A są również skuteczne w leczeniu zaburzeń oka, szczególnie suchego oka, które jest spowodowane niezdolnością gruczołów łzowych do wydzielania wystarczającej ilości płynu.
? Chroni organizm przed infekcjami takimi jak grypa, przeziębienia i zapalenie oskrzeli. Witamina A jest również znana jako :witamina przeciwinfekcyjna:. Odgrywa ważną rolę w ochronie organizmu przed infekcją. Witamina A może być bardzo cenna w zwalczaniu przeziębień i innych pospolitych infekcji poprzez utrzymywanie zdrowej konserwacji błony śluzowej. Ten składnik odżywczy utrzymuje również powierzchnie ciała w zdrowiu, aby mogły atakować mikroorganizmy. W przypadku przewlekłego zapalenia oskrzeli, witamina A wspomaga leczenie tkanek płucnych, które są uszkodzone.
Ponadto, witamina A wspomaga i poprawia wiele funkcji immunologicznych, takich jak odpowiedź przeciwciał i aktywność różnych białych krwinek, w tym fagocytów i limfocytów T pomocniczych. Ta zwiększająca odporność funkcja witaminy A pomaga leczyć zainfekowane tkanki ciała i zwiększa odporność na infekcje.
? Pomaga w walce z rakiem. Oprócz pobudzenia układu odpornościowego, witamina A może również mieć wartość w walce z rakiem piersi i płuc, jak również w eskalacji tempa przeżycia osób cierpiących na białaczkę. Ten składnik odżywczy może również ochronić organizm przed progresją czerniaka, typem raka skóry, który jest zwykle złośliwy. Co więcej, badania pokazują, że pacjenci z nowotworami, w tym wysokie spożycie witaminy A, mają dobrą odpowiedź na leczenie chemioterapeutyczne.
? Pomoc w prawidłowej ciąży i rozwoju płodu. Ze względu na swoją niezbędną rolę w rozwoju i różnicowaniu komórek, odpowiednia ilość witaminy A pomaga w zapewnieniu, że normalnie zachodzą zmiany zachodzące w komórkach i tkankach podczas wzrostu płodu..
? Leczy choroby skóry, takie jak trądzik, trądzik różowaty, egzema, a także łuszczyca. Badania wykazały, że witamina A jest niezbędna do uzyskania zdrowej skóry
? Chroni organizm przed niektórymi problemami żołądkowo-jelitowymi. Witamina A jest pomocna w ochronie podszewki przewodu pokarmowego. W ten sposób może złagodzić objawy wrzodów i choroby zapalnej jelit.
? Promuje zdrowie komórek nabłonkowych. Ten składnik odżywczy jest niezbędny do tworzenia zdrowych komórek nabłonkowych. Komórki te obejmują wewnętrzne i zewnętrzne powierzchnie ciała i znajdują się w płucach, skórze, uchu wewnętrznym, rozwijających się zębach, narządach płciowych, dziąsłach, nosie, narządach płciowych, gruczołach i ich przewodach, szyjce macicy i innych częściach ciała. Większość komórek nabłonkowych wytwarza śluz, który jest niezbędny do smarowania powierzchni ciała i obrony mikroorganizmów, które mogą atakować ciało.
Ludzkie ciało potrzebuje wystarczającej ilości witaminy A dziennie, więc upewnij się, że zawiera witaminy A w diecie. Jeśli przyjmujesz suplementy witaminy A, należy je przyjmować z jedzeniem. Niektóre tłuszcze w diecie poprawiają wchłanianie.