Wiesz co? Pomiar tkanki tłuszczowej na wadze jest niewiarygodny. Jeśli schudniesz, to skąd wiesz, że nie tracisz tłuszczu, ale mięśnie, wodę lub jedzenie, które jadłeś? A może jeśli przytyłeś, czy to wynikało z masy mięśniowej, nad którą tak ciężko pracowałeś? A może to był ciężki posiłek, który zjadłeś, lub piwo, które właśnie wypiłeś?
Twoja waga będzie się zmieniać, jeśli używasz wagi łazienkowej jako pomiaru tkanki tłuszczowej. W takim razie, jaka jest najlepsza metoda pomiaru masy ciała, możesz dokładniej zmierzyć swój tłuszcz?
Jak sprawdzić procent tłuszczu Tłuszcz | Demo autorstwa Guru Manna
Cóż, większość metod pomiaru masy ciała ma swoje zalety i wady, ale zwykle są one lepsze niż proste wagi łazienkowe do pomiaru procentowej zawartości tłuszczu w ciele. Chociaż nie jest to najlepsze, oto dwie z bardziej popularnych metod pomiaru tkanki tłuszczowej, które pozwalają na efektywne zarządzanie wagą, które możesz wykonywać w domu.
- Wskaźnik masy ciała (BMI)
Body Mass Index Metoda pomiaru tkanki tłuszczowej ciała uwzględnia wagę ciała i wzrost, co daje wskazanie, czy jesteś otyły i ma nadwagę, czy też w świetnej formie ciała. Jest to wzór obliczeniowy: BMI = kg / m2
Zdrowa ocena BMI mieści się w przedziale od 18 do 25 lat. Wynik poniżej 18 punktów wskazuje, że pacjent może mieć niedowagę; wartość powyżej 25 oznacza, że możesz mieć nadwagę.
Jednak metoda pomiaru masy BMI może nie być dokładna, jeśli jesteś sportowcem lub kulturystą o większej masie mięśni niż przeciętna osoba.
- Pomiar talii do biodra
Metoda pomiaru masy ciała w talii do biodra jest uważana za znacznie ważniejszą niż metoda BMI. Dzieje się tak, ponieważ mierzy on trzewny tłuszcz, który normalnie gromadzi się w okolicy brzusznej i można go również znaleźć w narządach, które są uważane za bardziej niebezpieczne niż normalny tłuszcz.
Aby zmierzyć stosunek talii do bioder, zmierz talię w pępku i biodrach w najszerszym miejscu (zazwyczaj na policzkach), a następnie podziel talię na biodra. Pomiar talii do bioder powinien wynosić 0,92 lub mniej. Co więcej, oznacza to, że gromadzisz więcej tłuszczu trzewnego i ciała w tym obszarze i jest oznaką podatności na choroby związane z otyłością.
Jeśli zauważysz, że zapamiętywanie formuł i chrupanie numerów jest skomplikowane, istnieje sprzęt, który możesz kupić, aby pomóc Ci zmierzyć poziom tkanki tłuszczowej w domu dla twojego programu zarządzania wagą, takiego jak suwmiarki i elektroniczny kalkulator procentowy tkanki tłuszczowej.
Uzbrojony w dokładniejszy pomiar tkanki tłuszczowej, możesz zaplanować swój program zarządzania wagą bardziej efektywnie, czy stracić dodatkową wagę, czy uzyskać zdrową wagę.