Jak uzyskać niewiarygodnie pompowane i rozdrobnione Biceps wykonując te pięć ćwiczeń w pewien sposób
Ramiona, które marszczą mięśniem i siłą, są po prostu seksowne! Kobiety bardzo lubią patrzeć na mężczyznę z ładnymi, silnymi ramionami, a mężczyźni uwielbiają kobiety z ramionami, które są stonowane i zgrabne, i nie wyglądają jak nietoperze, które łopoczą na wietrze. Więc co musisz zrobić, aby uzyskać kształt ramion i upewnić się, że pozostaną w ten sposób?
Sekret uzyskiwania niewiarygodnych napompowanych i rozdartych bicepsów to technika zwana upuszczaniem. Wykonujesz zestaw kroplowy wykonując ćwiczenie przy ciężarze, którego ledwie możesz unieść na 10 do 20 powtórzeń. Po ostatnim powtórzeniu upuść wagę (zwykle od 5 do 10 funtów) i wykonaj kolejne 10 do 20 powtórzeń. Po drugim zestawie ponownie upuść masę i wykonaj kolejne 10 do 20 powtórzeń.
Jak zdobyć Vascular Arms (BIG &; PODARTE!)
Ta niesamowita metoda nie tylko sprawi, że twoje ramiona czują się oburzająco pompowane, ale po kilku tygodniach zaczniesz widzieć, jak mięśnie ramion wyskakują, nawet nie wiedziałeś, że masz.
Oto kilka prostych ćwiczeń, które możesz upuścić, które szybko wzmocnią bicepsy, zwiększą ich rozmiar i poprawią ich brzmienie:
1. Loki Barbell: Chwyć sztangę dłońmi do góry i rękami na szerokość ramion. Twoje stopy również powinny być wyrównane z twoimi ramionami. Trzymając łokcie mocno przy boku i powoli podnosić poprzeczkę, aż przedramiona będą wyprostowane. Powoli opuść sztangę z powrotem do pozycji początkowej i powtórz.
2. Ułożenie prostych loków w prętach: Używając obu rąk i chwytnika, chwycić za krótki pręt kablowy przymocowany do niskiego krążka. Teraz połóż się na plecach z nogami prostymi i stopami na ramie koła pasowego. Z oparciem kabłąka na udach i lekko zgiętymi ramionami powoli zwiń pręt w stronę klatki piersiowej, ściskając biceps, licząc jeden, a następnie powoli powróć do pozycji wyjściowej. Upewnij się, że nogi trzymasz prosto, a głowę zawsze w dół.
3. Curl Bar Preacher Curls: Podczas wykonywania tego ćwiczenia będziesz siedział na ławce kaznodziejów, pod pachami opierając się na górnej części poduszki i mocno opierając ramiona o poduszkę. Teraz trzymając sztangę umieść ręce na szerokość ramion z dłońmi skierowanymi do góry. Zwinąć sztangę, aż przedramię będzie zwrócone twarzą do ramienia. Powoli opuść sztangę z powrotem do pozycji początkowej i powtórz.
4. Zwijanie hantli pochyłej: Za pomocą ławki nachylonej należy siedzieć pod kątem 45-60 stopni. Niech twoje ręce zwisają prosto, trzymając hantle w obu dłoniach z dłońmi skierowanymi na zewnątrz, z dala od ciała. Teraz, trzymając łokcie mocno przy bokach, podnieś oba hantle jednocześnie, aby dotknąć twoich ramion. Powoli opuść ramiona do pozycji początkowej i powtórz.
5. Hammer Hantle: Możesz zrobić to stojąc lub siedząc, a ćwiczenia są podobne do bicepsów bicepsów, z wyjątkiem tego, że twój nadgarstek się nie obróci. Trzymając hantle w obu dłoniach, powoli podnosisz hantle w tym samym momencie, jakbyś chciał dotknąć swoich ramion. Wyciśnij mięsień na liczbę jeden i powróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 15 do 20 razy.
Wszystko to zajmie Ci tylko kilka minut każdego dnia. Oczywiście musi być wytrwały i nie poddany po kilku dniach. Wypróbuj te ćwiczenia i zobacz różnicę. Jeśli będziesz to robić regularnie, będziesz dumnym właścicielem, a piękne bicepsy będą przedmiotem zazdrości wszystkich, których znasz.