Kiedy większość ludzi myśli o cholesterolu, myślą o woskowatej, podobnej do tłuszczu substancji, którą można znaleźć w wielu produktach, które jemy. Często obawia się, prawda jest taka, że cholesterol jest potrzebny organizmowi dla wielu różnych rzeczy. Na przykład jest używany do produkcji i konserwacji silnych ścian komórkowych, ma kluczowe znaczenie dla produkcji hormonów i witaminy D, jest nawet używany do powlekania komórek nerwowych w ciele.
Cholesterol występuje w mięsie, drobiu, owocach morza i produktach mlecznych. W rzeczywistości nasze ciała same wytwarzają cholesterol, cały cholesterol, który musimy prowadzić w zdrowym, szczęśliwym życiu. Cholesterol jest wytwarzany głównie przez wątrobę, ale niewielkie jego ilości są również wytwarzane przez komórki w naszych ciałach. Ta produkcja cholesterolu przez nasze ciała jest powodem, dla którego niektóre osoby, które spożywają dietę o niskiej zawartości cholesterolu, wciąż odczuwają wysoki poziom cholesterolu.
Jak podnieść swój HDL &; Obniż swoje trójglicerydy (NIE to, co myślisz)
Podczas gdy podwyższony poziom cholesterolu sam w sobie nie wykazuje żadnych oznak lub objawów, podwyższone poziomy zostały określone jako znaczący czynnik ryzyka w kwestiach zdrowotnych, takich jak stwardnienie tętnic i choroby serca. Klinicznie, lekarze zalecają, aby poziom cholesterolu we krwi (ilość cholesterolu krążącego we krwi) była nie większa niż 200 mg / dl, przy całkowitym poziomie 180 mg / dl jest optymalna.
Nasz całkowity cholesterol dzieli się na 3 odrębne składniki: HDL (lipoproteiny o wysokiej gęstości), LDL (lipoproteiny o niskiej gęstości) i VLDL (lipoproteiny o bardzo niskiej gęstości). Nasz cholesterol HDL jest znany jako :dobry: cholesterol, działa on w celu usunięcia cholesterolu z krwi i ścian naczyń krwionośnych, gdzie jest zwracany do wątroby w celu eliminacji. Nasz cholesterol LDL i VLDL są uważane za szkodliwe dla organizmu, ponieważ przenosi cholesterol do krwioobiegu, który w krwioobiegu może osadzać się na ścianach tętnic, co sprzyja miażdżycy.
Lekarze nie zaczynają rozpoznawać związku między naszym cholesterolem HDL a cholesterolem LDL i wielu uważa, że ten stosunek może być lepszym wskaźnikiem naszego ryzyka zdrowotnego niż nasza całkowita liczba cholesterolu. Celem jest utrzymanie stosunku poniżej 5: 1; optymalny stosunek wynosi 3,5: 1. Niezależnie od wskaźnika ryzyka zachorowania na serce, osoby z całkowitym poziomem cholesterolu powyżej 275 mg / dl są nadal uważane za zagrożone chorobami serca pomimo wysokiego poziomu HDL.
Zalecenia dotyczące odnowy biologicznej
Włącz regularny program ćwiczeń do codziennej rutyny. Oprócz zwiększania poziomu cholesterolu HDL, a tym samym poprawy wskaźnika ryzyka dla serca, ćwiczenia pomagają wzmocnić mięsień sercowy, obniżyć ciśnienie krwi i pomóc zdjąć kilka kilogramów.
Spróbuj diety wegetariańskiej. Historycznie, osoby spożywające dietę czysto wegetariańską miały niższy poziom cholesterolu.
Zredukuj lub wyeliminuj produkty zawierające tłuszcze nasycone, takie jak wołowina, wieprzowina, ser, masło i lody. Jeśli jesz kurczaka, usuń skórę, aby dodatkowo zmniejszyć spożycie tłuszczu.
Użyj oliwy z oliwek zamiast masła. Oliwa z oliwek może pomóc w obniżeniu poziomu cholesterolu LDL w organizmie.
Wykazano, że dieta bogata w kwasy tłuszczowe, takie jak te występujące w rybach lub suplementacja olejem Omega 3, zwiększa poziom cholesterolu HDL i chroni serce przed chorobami serca.
Włókno, włókno, włókno! Wykazano, że spożywanie pokarmów bogatych w błonnik, takich jak fasola, produkty pełnoziarniste, owoce i warzywa, obniża poziom cholesterolu. Możesz również uzupełnić inne formy błonnika rozpuszczalnego, takie jak glukomannan, łuski psyllium, błonnik jabłkowy, otręby owsiane, gumę guar i gumę akacjową.
Lipid Guggul jest ziołem pochodzącym z Indii i był używany przez długi czas w medycynie ajurwedyjskiej, aby pomóc utrzymać zdrowy poziom cholesterolu i trójglicerydów.
Udowodniono, że niacyna, witamina B3 obniża poziom cholesterolu. Niacyna została przepisana w wyższych dawkach przez wielu lekarzy, aby pomóc obniżyć poziom cholesterolu. Niacyna ma jednak wiele działań niepożądanych, które mogą obejmować: zaczerwienienie skóry (z powodu rozszerzających się naczyń krwionośnych), swędzenie, bóle głowy, skurcze, nudności i wykwity skórne. Inna postać witaminy B3, niacynamidu, nie wpływa na poziom cholesterolu.
Wykazano również, że zielona herbata obniża całkowity poziom cholesterolu poprzez obniżenie poziomu cholesterolu LDL i zwiększenie HDL.
Lecytyna umożliwia rozprowadzanie tłuszczów, takich jak cholesterol, w wodzie i usuwanie z organizmu. Może to pomóc w zapobieganiu gromadzeniu się tłuszczu w tętnicach
Witamina C i witamina E wydają się chronić cholesterol LDL przed uszkodzeniem. Większość kardiologów uważa, że tylko uszkodzenie LDL zwiększa ryzyko chorób serca. Jak podnieść poziom cholesterolu HDL Naturalnie zawsze lubiłem czytać artykuły o zdrowiu Dobrego Doktora - Dr. W. Gifford-Jones. Jego artykuły zawsze dostarczały najbardziej przyziemnych, mądrości szpiku kości informacji na temat problemów zdrowotnych i problemów. Jako lekarz medycyny, jego filozofia polega na zapewnieniu doskonałej opieki i porady, w tym odwagi, by przekonać pacjentów do proaktywnego działania na rzecz własnego zdrowia - co oznacza nie tylko prawidłowe odżywianie i ćwiczenia, ale także wybór naturalnych i bezpieczniejszych lekarstw (a nie leków). problemy medyczne.
Dobrym przykładem jego filozofii jest jego najnowsza publikacja, którą spotkałem w zeszłym tygodniu - jego artykuł na temat żywności, która może naturalnie kontrolować poziom cholesterolu. Oto niektóre z zalecanych pokarmów i suplementów, które działają.
Przyjmowanie witaminy C na śniadanie to jeden z najlepszych sposobów na rozpoczęcie dnia :Obniż swój poziom cholesterolu:. Zwiększa usuwanie cholesterolu z krwi w postaci kwasów żółciowych; powoduje także niezbędny ruch jelit, który usunie te kwasy żółciowe. Zalecana przez niego dawka to 2000 miligramów, a w zależności od tolerancji kwasu askorbinowego, dawkowanie to i nie tylko dobry lekarz, ale także laureat nagrody Nobla, dr Linus Pauling..
Otręby owsiane z owocami takimi jak pomarańcze, jabłka, suszone śliwki i gruszki to także eleganckie produkty śniadaniowe. Otręby owsiane są rozpuszczalnym błonnikiem, które pomaga w eliminacji kwasów żółciowych, zmniejszając w ten sposób wchłanianie cholesterolu przez organizm z jelit.
Nawet wino jest dobre dla twojego ciała; jeden kieliszek wina może wzmocnić lipoproteinę o dużej gęstości (HDL) lub to, co jest powszechnie znane jako dobry cholesterol, jednocześnie usuwając nadmiar cholesterolu z krwi. Oprócz tego, czerwone wino wytwarza wszelkiego rodzaju korzyści dla serca, w tym tworzenie substancji chemicznych, które zmniejszają ryzyko wystąpienia dusznicy bolesnej. Ponadto czerwone wino zmniejsza ryzyko powstawania zakrzepów. Wydaje mi się, że nie można uzyskać lepszej porady niż :leczenie:! Dr Gifford-Jones ostrzega jednak przed pobłażaniem. Kluczem do zdrowia jest umiarkowana konsumpcja i chciałbym się założyć, że ta uwaga dotyczy nawet otrębów owsianych i jabłek.
Białko sojowe naturalnie zwiększa poziom HDL, co udowodniono w badaniu, w którym pacjentom podano 40 gramów białka sojowego w postaci ciastek. Zgadnij co? Po 12 tygodniach ci pacjenci wykazali pięcioprocentowy wzrost dobrego cholesterolu-HDL. I możemy uzyskać białko sojowe we wszystkich postaciach - tofu, koktajle, hamburgery lub napoje energetyczne.
Dla tych z nas, którzy lubią orzechy, z pewnością będziemy zachwyceni zaleceniami lekarza dotyczącymi migdałów. Badanie w Toronto pokazuje, że 2 garści migdałów dziennie przez okres trzech miesięcy zmniejszyły złego cholesterolu (LDL) o 9,4 procent; jak również te dwie garście migdałów zmniejszyły ryzyko zdarzeń sercowo-naczyniowych o 20 procent.
Nawet zwykła łyżeczka cynamonu w kawie lub herbacie może zmniejszyć złego cholesterolu o 20 procent, podobnie jak czarna herbata, surowy czosnek i babka płesznik w mniej dramatycznym stopniu.
Najbardziej pocieszającym aspektem czytania dobrego doktora jest to, że w jego apelacji nie ma ani dramatyzmu, ani pośpiechu. Jego głos jest Głos wspólnego: Jedz dobrze. Wybierz zdrowe produkty bogate w błonnik i składniki odżywcze; upewnij się, że otrzymujesz witaminę C, białko sojowe i otręby owsiane; delektuj się posiłkami przy kieliszku czerwonego wina. Last but not least, ćwiczenia na bieżąco. Nie musisz biegać w maratonie ani celować w abs na 24 pensów. Ale możesz codziennie pracować nad swoim ciałem, ponieważ ćwiczenia zwiększają HDL.
W obliczu zbyt dużej liczby reklam telewizyjnych wyśmiewających się z narkotyków w celu kontrolowania poziomu cholesterolu, czytanie dobrego lekarza jest jak zaczerpnięcie świeżego powietrza!