Joga jest świetną częścią każdej rutyny wellness, ponieważ ma zarówno zdolność zmniejszania stresu, jak i ćwiczenia ciała. Jeśli próbujesz użyć jogi, by celować w swój tułów, cóż, można to zrobić. Istnieje wiele pozycji jogi (zwanych asanami), które ćwiczą mięśnie brzucha. Pamiętaj, że niektóre z nich są bardziej zaawansowane niż inne. Oceń swoje umiejętności i poziom komfortu przed spróbowaniem pewnych asan. Jeśli nie jesteś pewien, że jesteś w stanie wykonać jedną asanę, zacznij od tej, która wydaje się łatwiejsza i idź w górę, gdy tylko uzyskasz pewną siłę i elastyczność. Podobnie jak w przypadku każdego treningu, przed rozpoczęciem należy skonsultować się z profesjonalistą i zawsze odpowiednio rozgrzewać, aby uniknąć obrażeń.
Joga dla Abs, Rdzeń &; Belly Fat with Sanela | Początkujący w domu treningu jogi na płaski brzuch
Pavan-Muktasan
Aby wykonać tę asan wykonujący brzucha, najpierw połóż się płasko na plecach. Użyj podkładki do jogi ręcznika, aby złagodzić kręgosłup. Zegnij oba kolana do klatki piersiowej, aby udo dotykało brzucha. Przytul klapy na miejscu i zablokuj palce. Teraz podnieś głowę w górę, aby twój nos napotkał twoje kolana. Odetchnij głęboko i przytrzymaj przez trzydzieści sekund przed zwolnieniem i powoli obniżaj, aby zacząć. To ćwiczenie można wykonać również jedną nogą naraz.
Bhujangasan
W tym ćwiczeniu brzucha pozostań na podłodze, ale przerzuć się na brzuszek. Ustaw dłoń pod ramionami. Teraz, używając mięśni pleców, podnieś górną część tułowia z ziemi, aby głowa była wyprostowana. Uważaj, aby nie naciskać rękami. Chcesz, żeby mięśnie w plecach wykonywały pracę. Trzymaj tę postawę przez trzydzieści sekund, a następnie opuść się, by zacząć. Nawet jeśli używasz mięśni pleców do podniesienia górnej części ciała, wykonywanie asan pomoże zmniejszyć tkankę tłuszczową i spłycić brzuch.
Łuk
To ćwiczenie brzucha jest podobne do poprzedniej asany, ale bardziej zaangażowane. Zaczyna się od tego samego położenia, które leży na twoim brzuszku, ale w tym ćwiczeniu zwijasz nogi w górę, oprócz podnoszenia górnej części tułowia. Zegnij kolana w taki sposób, aby podeszwy stóp znalazły się w twojej głowie. Chwyć za kostki i pociągnij dłońmi i pchnij nogami, aż tylko brzuszek znajdzie się na podłodze. Twoje ciało powinno czuć się tak, jakby tworzyło krąg. Twoje kolana powinny pozostać razem podczas całego ćwiczenia. Przytrzymaj tę pozycję przez trzydzieści sekund przed zwolnieniem i powrotem do pozycji wyjściowej.
Paad-Pashchimottanasan
Teraz, kiedy przeczytałeś nazwę tej asany, staraj się nie być zastraszonym - w praktyce jest to mniej skomplikowane niż w wymowie. To jednak wymaga dużej elastyczności, więc możesz zacząć od czegoś łatwiejszego i zbudować na tym. Zacznij od leżenia na plecach z prostymi nogami i rękami nad głową. Twoje ciało powinno być proste od stóp do głów ze wszystkimi przedłużonymi kończynami. Skieruj dłonie na sufit i połóż ręce razem. Zaciągnij mięśnie brzucha, aby usiąść, utrzymując plecy prosto i ręce nad głową. Pochylić się do przodu i chwycić palcami dłonie, umieszczając głowę między ramionami tak, aby dotykała kolan. Przytrzymaj pozycję przez dwie minuty przed zwolnieniem.