Wyzwalacze żywieniowe i pragnienia są największym wrogiem dla każdej utraty wagi lub planu fitness. Są szczególnie silne podczas rozpoczynania twojego planu; więc ważne jest, aby przygotować się do nich od samego początku. Journaling to świetny sposób na odkrycie, jakie produkty najbardziej preferujesz i jakie zdarzenia uruchamiają wyzwalacze. Emocjonalni zjadacze często mają największe problemy ze swoją wagą, a jeden wstrząs emocjonalny może wystarczyć do rozpoczęcia spirali spadków. Przed rozpoczęciem treningu utraty wagi lub aktywności fizycznej musisz zidentyfikować wyzwalacze pożywienia i pokonać je, zanim cię pokonają.
Jak ZATRZYMAĆ Binge Eating | Curve Cravings &; Przestań jeść
Przez tydzień zapisuj wszystko, co jesz. Nie tylko powinnaś zidentyfikować każdy spożywany pokarm, ale także powinieneś zanotować, dlaczego go zjadłeś, jak szybko je zjadłeś i co spowodowało, że go zjadłeś. Możesz być zaskoczony, jak odsłaniasz swój dziennik. Zapisując swoje nawyki żywieniowe, uświadomisz sobie wszelkie złe lub negatywne nawyki żywieniowe, które również masz. Istnieje wiele negatywnych nawyków żywieniowych, które mogą sabotować utratę wagi i cele związane z kondycją, więc ich identyfikacja jest kluczowa dla Twojego sukcesu.
Śledź kalorie, tłuszcze, białka i węglowodany, które spożywasz codziennie. Nie zapomnij dodać napojów, w tym napojów gazowanych, soku, kawy i herbaty. Są to często sposoby, w jakie dodatkowe kalorie wkradają się w dietę, a śledząc je w dzienniku, będziesz świadomy, ile je spożywasz. Po zidentyfikowaniu, dlaczego jesz, kiedy to robisz, będziesz w stanie dokonać zdrowych substytucji i zapobiec wyzwalaczom żywności, aby uzyskać najlepsze z nich.
Wyzwalacze żywnościowe mogą obejmować nudę, depresję, złość, szczęście, samotność lub mogą występować o tej samej porze każdego dnia. Wiele osób uważa, że codziennie od 2:00 do 4:00 p.M. zaczynają pożądać cukrowych lub skrobiowych węglowodanów. Niektórym może się to udać przez cały dzień, a potem, raz na noc, zaczynają się łaknienie. Jeśli okaże się, że każdego popołudnia masz silne pragnienie, przygotuj się na nie. Zaoszczędź trochę kalorii z czasu śniadania i wykorzystaj je na dobrą przekąskę, gdy wiesz, że zostaniesz trafiony swoimi największymi zachciankami. Batony energetyczne to dobry wybór, ale wybierz przekąskę, która najlepiej pasuje do Twojej diety i odchudzania. Dla niektórych może to być precelek, masło orzechowe na krakersach lub ciastka ryżowe, albo porcja czystego białka dla innych. Jeśli pragnienia jedzenia są nie do zniesienia w nocy, spróbuj wcześniej pójść spać. Identyfikując wyzwalacze żywnościowe i pragnienia, będziesz na nie przygotowany, a to tylko kwestia czasu, zanim wygrasz bitwę i osiągniesz swoje cele fitness.
Odpowiednia dieta jest równie ważna jak dobry trening. Obaj są zespołem i najlepiej współpracują ze sobą. Jeden bez drugiego nie da ci pożądanych rezultatów. Naucz się kontrolować te popędy i będziesz sobie dziękować. Jak powstrzymać pragnienie jedzenia Candida albicans jest formą drożdży, która naturalnie występuje w twoim ciele. Żywi się cukrami, drożdżami, pleśnią i grzybami, które są w diecie. Im bardziej jesz pokarmy, które Candida albicans potrzebuje, tym szybciej rozprzestrzeniają się drożdże. Z powodu zapotrzebowania Candida na cukier może powodować pragnienie niezdrowej żywności, która zawiera duże ilości rafinowanych węglowodanów i cukrów. Coś w twoim ciele może sprawić, że jesteś niezdrowym ćpunem! Jedną z najlepszych rzeczy do zrobienia jest głodzenie Candida albicans z ciebie.
Istnieje wiele produktów spożywczych, które muszą być ograniczone lub całkowicie unikane podczas diety w celu zmniejszenia infekcji Candida. Dobrą zasadą jest unikanie żywności zawierającej cukry lub drożdże. Zmniejszenie tych zmniejszy liczbę węglowodanów w dziennym spożyciu. Czasami wymagane jest ograniczenie ilości węglowodanów mniejsze niż 60 g dziennie. Nie jest łatwo wyeliminować źródła cukru w diecie. Każdy z nas rozpoznaje cukier w najpowszechniejszych postaciach (surowe, białe i brązowe), ale istnieją pewne podstępne typy. Miód, turbinado, demerrara, amesake i owoce. Zdecydowanie musisz usunąć ze swojej diety świeże, zamrożone i suszone owoce wraz z sokami owocowymi. Owoce zawierają naturalne, proste cukry, które drożdże mogą odżywiać się szybko rosnącym. Przeczytaj etykietę na temat każdej kupowanej żywności. Jeśli zobaczysz którekolwiek z tych słów, odłóż je z powrotem na półkę. Unikaj: sacharozy, fruktozy, maltozy, laktozy, glikogenu, glukozy, mannitolu, sorbitalu, glutozy, a także mono i polisacharydów.
Drugą grupą produktów, które musisz całkowicie pominąć, są te, które zawierają drożdże. Drożdże piekarnicze, drożdże piwne, Engevita i Torula to najbardziej rozpowszechnione formy drożdży, które można spotkać w lokalnym sklepie spożywczym. Możesz zrozumieć, dlaczego musisz unikać pieczywa, bułek, krakersów, bułeczek, ciastek i babeczek. Będziesz także musiał unikać alkoholu. Żywność, która ma zanieczyszczenie pleśnią lub fermentację, również musi zostać wyeliminowana. Żywność, taka jak orzeszki ziemne, masło orzechowe, pistacje, kawa, czarna herbata, cydr, piwo korzenne i wszystkie formy sera powinny być unikane jak dżuma. Należy unikać wszelkich form octu oprócz ekologicznego octu jabłkowego. Nie jest to pełna lista produktów, których należy unikać, te, które mają być zredukowane, nie są nawet uwzględniane. Jeśli potrzebujesz kompletnego przewodnika, możesz znaleźć wiele świetnych informacji w Internecie, w lokalnej bibliotece lub wybranym przez ciebie dostawcy usług medycznych..
Teraz, gdy wiesz, co wyeliminować lub zmniejszyć w swojej diecie, jesteś gotowy, aby dowiedzieć się, co możesz jeść. Po przeczytaniu listy :do not:, myślałeś, że twoje opcje są ograniczone tylko do wody. Nie prawda. Wołowina, drób, jagnięcina, jaja i cielęcina są żywymi pokarmami dla Ciebie Zalecane są umiarkowane porcje. Wszystkie rodzaje ryb: małże, homary i krewetki. Im świeża, tym lepiej, ale zamrożona jest do zaakceptowania. Wiele orzechów i nasion, takich jak orzechy brazylijskie, migdały, orzechy nerkowca, filburts i nasiona dyni. Świeże warzywa powinny być zestresowane, zwłaszcza szparagi i szpinak, ale nie należy przeoczyć jedzenia odmiany takie jak buraki, kapusta, kalafior, marchew i pomidory. Pomyśl świeżo. Przetwarzanie obniża wartość odżywczą i może dodawać przyjazne dla Candida środki konserwujące. Ta lista mogłaby obejmować kilka stron, jeśli zawierałaby wszystko, co można zjeść.
Niektóre z rzeczy, których należy unikać, można ponownie wprowadzić po pierwszych dwóch tygodniach diety. Wprowadzaj je powoli i tylko jeden na raz. Jeśli znowu coś zjesz i będziesz miał bolesny nawrót, wtedy będziesz miał dobry pomysł, co go spowodowało, i szybko wyeliminujesz je ponownie. Możesz pić niewielkie ilości soku owocowego, jeśli sam je przygotujesz. Oznacza to wyciskanie własnego soku. Miej to nieczęsto.
Życie na diecie Candida nie musi być nudne ani powstrzymywać przed pójściem na posiłek z przyjaciółmi lub kochankiem. Musisz tylko wykazać się powściągliwością i zdrowym rozsądkiem. Jest o wiele lepszy niż bolesna alternatywa ciężkiej infekcji drożdżowej.