Jak mogę mieć problem z cholesterolem??
Ponieważ jestem twoim lekarzem, jestem trochę zawstydzony, aby ujawnić moją liczbę cholesterolu. Ale jeśli mamy zamiar pobić to razem - oto one:
• Mój całkowity cholesterol wynosi 213 (nie jest straszny, ponieważ cel dla całkowitego cholesterolu jest poniżej 200).
• Mój LDL (niski poziom złego cholesterolu) wynosi 155. Idealny dla złego cholesterolu jest poniżej 130 (100, jeśli masz problemy z sercem). LDL, zły przyrodni brat cholesterolu, ma złą reputację, wypełniając tętnice tłuszczem, powodując wysokie ciśnienie krwi, zawał serca, udary i demencję. LDL może być najważniejszą pojedynczą liczbą, którą mierzymy.
12 najlepszych produktów, które powinieneś jeść, aby obniżyć poziom cholesterolu (LDL) - jak to zrobić
• Mój HDL (dobry cholesterol) wynosi 55. HDL powinien pozostać u 45 mężczyzn i 55 lat dla kobiet. Im wyższe, tym lepsze, ponieważ HDL usuwają tłuszczowe blaszki z twoich tętnic i przenoszą je do wątroby w celu eliminacji
Stosunek całkowitego cholesterolu do HDL jest ważny. Mówi nam o ilości materiału tłuszczowego unoszącego się w porównaniu do ilości usuwanej. Idealny stosunek wynosi 3,5 lub mniej. Więc jeśli mój HDL wynosi 55, aby uzyskać idealny stosunek cholesterolu do HDL równy 3,5, mój całkowity cholesterol musi wynosić 192 lub mniej (twój HDL x 3,5 = najwyższy całkowity cholesterol, jaki można mieć i nadal być idealny). Wypróbuj go. .. wtyczkę w HDL, pomnóż przez 3,5 i sprawdź, czy Twój cholesterol nie jest wyważony.
Wszyscy ludzie mogą zostać stworzeni równi, ale wszystkie tłuszcze nie są
Głównymi przyczynami śmierci w Stanach Zjednoczonych są zawały serca, nowotwory i udary mózgu. Wszystkie te choroby mają jedną wspólną cechę; wszystkie są związane z rodzajem spożywanego tłuszczu. Zauważ, że nie powiedziałem, ile tłuszczu. To nie jest aż tak ważne (choć otyłość jest!).
Niektóre tłuszcze faktycznie poprawiają nasze zdrowie. Poprawiają naszą równowagę cholesterolową, zapobiegają atakom serca, zmniejszają ryzyko udaru i zapobiegają chorobom zapalnym, takim jak reumatoidalne zapalenie stawów.
Zobaczysz dobre tłuszcze. Są płynne w temperaturze pokojowej i składają się z:
• Oleje jednonienasycone, takie jak oliwa z oliwek, olej rzepakowy, oleje pochodzące z orzechów i awokado.
• Polinienasycone oleje, takie jak olej kukurydziany, sojowy i szafranowy oraz ryby.
Niektóre tłuszcze nie są tak dobre. Są stałe w temperaturze pokojowej i nazywane są:
• Nasycone tłuszcze. Można je znaleźć w pełnym mleku, czerwonym mięsie, skórze kurczaka, maśle, serze, czekoladzie, a nawet kokosach. Zasadniczo produkty mleczne i mięso zawierają tłuszcze nasycone. Podnoszą zarówno dobre, jak i złe cholesterol, ale szkodzą prawidłowemu stosunkowi cholesterol / HDL.
Niektórzy z nas muszą być ostrożniejsi niż inni, ponieważ 75% naszego cholesterolu wytwarza wątroba. Innymi słowy, jeśli masz złe geny cholesterolu, a twoja wątroba nieustannie wypompowuje cholesterol, musisz postępować zgodnie z tym biuletynem. Inni mogą po prostu przekazać to tym, którzy nie są tak błogosławieni.
Najbardziej Zły Tłuszcz Wszystkich to:
• Człowiek stworzył i przedwcześnie starzeje się i zabija tysiące ludzi każdego roku.
• Nie jest bezpieczny w żadnej ilości dla nikogo (Institute of Medicine).
• Odpowiedzialny za znaczące podniesienie naszego złego cholesterolu przy jednoczesnym obniżeniu naszego dobrego cholesterolu.
• Tak niezdrowe, że nawet bakterie i pleśnie nie będą na nim rosły.
Nazywa się je tłuszczami trans
Są to fałszywe, stworzone przez człowieka tłuszcze. Zaczynali jako prawdziwe oleje, ale podgrzewano je, a następnie schładzano, aż stały się stałe. Proces ten nazywany jest uwodornieniem (ponieważ dodaje wodór). Wiesz kim oni są; są to smażone produkty, fast food, komercyjne pakowane wypieki, margaryna, skrócenie warzyw i wszystkie produkty, które mówią :uwodornione lub częściowo uwodornione: w składnikach.
Zobaczysz je wszystkie pakowane produkty, ponieważ nigdy nie umierają ani nie idą źle. Prawie trwają wiecznie, ponieważ pleśń i bakterie nawet na nich nie rosną. Nic nie będzie!
W rzeczywistości, badanie zdrowia pielęgniarek, gdy zastąpiono tylko 30 kalorii węglowodanów z 30 kalorii tłuszczów trans, ryzyko choroby serca prawie podwoiła się. Gdy zastąpili 80 kalorii węglowodanów 80 kaloriami tłuszczów wielonienasyconych lub jednonienasyconych (dobre tłuszcze), ryzyko choroby serca spadło o 30 do 40 procent. TO WIELKIE ZDROWIE WZROSTU MNIEJ NIŻ 100 KALORII ZMIANY DIETY!
Ujmijmy to w inny sposób...
Zastąpienie tej kulki margaryną oliwą z oliwek obniży szanse choroby serca o jedną trzecią.
Czy warto?
Jest to tak ważne, że w styczniu 2006 r. Weszło w życie prawo wymagające od wszystkich opakowań żywności stwierdzenia, czy zawiera tłuszcze trans.
Podsumowując, tłuszcze mogą być w stanie ciekłym lub stałym w temperaturze pokojowej. Zawsze wybieraj płyny, są to dobre tłuszcze. Należy unikać tłuszczów stałych w temperaturze pokojowej. Podczas smażenia na oleju wymieszać smażyć ... nie smażyć na głębokim tłuszczu.
Jeśli chcesz kupić żywność z tłuszczami trans, upewnij się, że są wymienione na liście składników tak nisko, jak to możliwe. Im wyżej na liście, tym więcej w żywności.
Czy jest coś, co mogę oczywiście zrobić, żeby zrównoważyć mój cholesterol?
Wydaje się, że istnieją trzy lub cztery skuteczne produkty warte spróbowania, takie jak:
Czosnek: Chociaż w literaturze jest niezgodność, czosnek, który nie miał usuniętego zapachu (dziki czosnek) może obniżyć całkowity cholesterol, zły cholesterol i trójglicerydy (krążący tłuszcz we krwi) około 10%.
Olej z ryb: obfite ilości badań zdają się wskazywać, że 1-2 g suplementu oleju rybnego dziennie zmniejsza ryzyko zawału serca i udaru mózgu, zapobiegając niebezpiecznym, nieregularnym rytmom serca, zmniejszając ilość krwi, obniżając poziom trójglicerydów i zapobiegając stanom zapalnym. W rzeczywistości, jedna wielka próba wykazała, że biorąc zaledwie 1 gram dziennie oleju z ryb w okresie 3,5 roku zmniejszyła ryzyko zgonu z powodu choroby serca o 25 procent u tych, którzy przeżyli jeden atak serca. Podczas gdy znacznie obniżył poziom trójglicerydów, wydawało się, że nieznacznie podnosi poziom złego cholesterolu.
Ponieważ serca kobiet są szczególnie wrażliwe na wysokie triglicerydy. Osoby, których poziom jest wysoki, mogą czerpać korzyści z przyjmowania 4 g oleju rybnego dziennie. Dodanie pektyny jabłkowej (rodzaj włókna) do oleju z ryb wydaje się jeszcze bardziej zwiększyć zdolność obniżania poziomu trójglicerydów. Olej z nasion lnu, również kwas tłuszczowy omega 3 (jak olej z ryb), nie obniża poziomu trójglicerydów.
Dlatego upewnij się, że to olej rybny, a nie tylko kwasy tłuszczowe Omega 3.
Niacyna: (kwas nikotynowy) Obniża poziom złego i całkowitego cholesterolu oraz podnosi poziom dobrego cholesterolu. Może również obniżać poziom trójglicerydów. Niestety dawka potrzebna do leczenia jest około 100 razy większa niż zalecana dzienna dawka i potencjalnie może być toksyczna, szczególnie dla wątroby. To powinno być uważane za lekarstwo i brane tylko pod kierunkiem twojego doktora, jeśli inne naturalne alternatywy były nieskuteczne albo właściwe.
Sterole roślinne i stanole: Te produkty roślinne są dodawane do niektórych margaryn i zapobiegają wchłanianiu cholesterolu w naszych jelitach. W codziennym stosowaniu konsekwentnie obniżał poziom złego cholesterolu o około 10% .3. Jak dotąd nie wydaje się, aby miał długoterminowe negatywne skutki. Przewiduje się, że długotrwałe stosowanie spowoduje 20% zmniejszenie zdarzeń wieńcowych.
Ale najlepsze jest zapisane na ostatnią
Policosanol: pochodna cukru trzcinowego, która obniża poziom cholesterolu całkowitego o 16% do 21%, zły cholesterol o 21% do 29% i podnosi dobry cholesterol o 8% do 15%. Chociaż działanie obniżające poziom trójglicerydów nie było zgodne, wykazano inne korzyści sercowe, takie jak zapobieganie tworzeniu się skrzepów i niebezpieczne utlenianie złego cholesterolu. Trzyletnie okresy obserwacji nie wykazały negatywnych skutków ubocznych. Wydaje się, że 10-20 mg / dzień jest tak samo korzystne jak wyższe dawki.
Standardowe leczenie farmakologiczne obejmuje obecnie leki statynowe, takie jak:
• Mevacor
• Zocor i
 • Pravachol
Działają poprzez zakłócanie zdolności wątroby do wytwarzania cholesterolu i zwiększania jego zdolności do usuwania cholesterolu z krwi. Chociaż statyny mogą obniżyć poziom cholesterolu LDL nawet o 60 procent, mogą również uszkadzać wątrobę i, w rzadkich przypadkach, powodować poważną lub śmiertelną chorobę.
Ale są dobre wiadomości. Szanse śmierci z trzech głównych przyczyn śmierci (choroba wieńcowa, rak i udary) są w dużej mierze pod twoją kontrolą.
Nie mów mi, że te trzy kroki są zbyt trudne...
1. Sprawdź swój cholesterol (dobry, zły i całkowity) i trójglicerydów
2. Obserwuj typ spożywanych tłuszczów.
o Tłuszcze, które są olejami w temperaturze pokojowej
oOlimate ograniczyć mięso i tłuszcze mleczne
o Ograniczaj margarynę, smażone potrawy i pakowane produkty ze słowem :uwodorniony: w składnikach.
3.Jeśli cholesterol lub trójglicerydy są podwyższone lub zbilansowane, porozmawiaj z nami o tym, czy jesteś kandydatem na naturalne leczenie. Mogą być bardzo skuteczne i mogą zapobiegać potrzebie stosowania leków. Czasami konieczne są leki, ale suplementy mogą pozwolić na przyjęcie niższej dawki. Jak obniżyć poziom cholesterolu Tabletki Billberry Extract Plus stworzone przez Vitabase używają znormalizowanego ekstraktu z borówki, który jest wytwarzany z koncentracją umieszczoną na wszystkich detalach i zgodnie z surowymi standardowymi kontrolami jakości ustanowionymi przez Europejczyków. W procesie produkcyjnym nie ma żadnych ostrych chemikaliów ani rozpuszczalników, a borówka może obniżyć poziom cholesterolu jako korzyść. Borówka czarna jest ekstrahowana do postaci kapsułki, aby zapewnić odpowiednią ilość naturalnie występujących antocyjanidyn. Sugerowane zastosowanie tej formuły jest dodatkiem do diety dla dorosłych, która powinna przyjmować jedną lub dwie kapsułki raz dziennie na dwa posiłki dziennie. Powinien być przechowywany w suchym i chłodnym miejscu, z dala od bezpośredniego światła i powinien być używany w inny sposób, zgodnie z sugestią lekarza medycyny. Borówka może pracować przez długi czas, aby poprawić krótkowzroczność i inną ostrość wzroku i jej cechy. Wspomaga siatkówkę w obrębie wrażliwego na światło obszaru oka i pomaga w dostosowaniu zarówno do ustawień światła, jak i do ciemności. Borówka zawiera elementy, które zwiększają mikrokrążenie organizmu i mogą być powszechnym leczeniem różnych form retinoterapii. Jeśli szukasz pomocy w obniżaniu poziomu cholesterolu, ta formuła borówki czarnej zawiera sześćdziesiąt miligramów ekstraktu owocowego, który jest standaryzowany, jak również skórkę z czerwonych winogron i bioflawonoidy cytrusowe, co przekłada się na zwiększenie ogólnych korzyści suplementu. Suplement ten nie zawiera dodatku drożdży, pszenicy, soli, cukru, kukurydzy, soi, konserwantów ani żadnych innych sztucznych aromatów lub kolorów. Ważne jest, aby przechowywać Borówki z dala od dostępności dzieci, tak aby nie było również zbyt dużych dawek. Borówka idzie do pracy w celu zwiększenia krążenia ciała i pomocy w różnych kwestiach związanych z mikroorganizmami. Nie walcz więcej z problemami ze wzrokiem lub cholesterolem, pobierz formułę wyciągu z borówki z Vitabase, która gwarantuje najwyższą jakość i siłę działania.