Ale utrata wagi nie jest natychmiastowa, tak jakbyś chciała na magicznej lampie. Podczas gdy żyjemy w kulturze, w której oczekujemy szybkich rezultatów, takich jak fast food, który jest gotowy w pięć minut, utrata 10 funtów nie pasuje do tej kategorii.
Zanim zaczniesz plan odchudzania, musisz przygotować się psychicznie na wyzwanie. Pamiętaj, że utrata 10 funtów nie nastąpi z dnia na dzień. Daj sobie czas, aby dostosować się do nowego ciebie, szczególnie jeśli próbowałeś schudnąć w przeszłości i nie udało Ci się.
Po pierwsze, dokładnie sprawdź swoje nawyki żywieniowe. Na przykład, czy wydajesz się jeść więcej podczas spożywania posiłków z firmą, niż gdy jesteś sam? Być może Ty i Twój współmałżonek macie rutynę, w której rozładowujecie stres przez picie gorącego kakao każdego ranka. A może zjesz te pyszne babeczki, które upiekłeś na sprzedaż w szkole?.
Lose 10 funtów w jednym tygodniu Fast | Co jem w posiłku dziennie Przygotuj | Utrata masy ciała octu jabłkowego
Następnie, na podstawie aktualnych nawyków żywieniowych, zdecyduj, jakie zmiany możesz wprowadzić. Być może możesz zapomnieć o pieczeniu w celu sprzedaży w szkole i znaleźć sposoby niezwiązane z jedzeniem, aby uczestniczyć w zbieraniu funduszy. I możesz przestawić się na picie zielonej herbaty każdego ranka zamiast gorącego kakao. Dodatkowo, jeśli gość na kolacji wywiera na ciebie presję, aby przejadać, możesz grzecznie odejść przed deserem lub spróbować małych ilości każdego kursu, aby uniknąć obrażania gospodarza.
Gdy masz pomysły na nowe nawyki żywieniowe, przygotuj codzienny plan posiłków. Aby zjeść posiłek w restauracjach i domach przyjaciół, nadal trzymaj się rutyny tak bardzo, jak to możliwe. Postaraj się jak najlepiej, aby pozostać w ograniczonym zakresie, a wkrótce będziesz się rozwijać w kontrolowanych nawykach żywieniowych.
Powinieneś także spojrzeć na rutynę ćwiczeń, aby pomóc Ci stracić 10 funtów. Być może kiedyś byłeś bardzo aktywny, ale teraz spędzasz większość swojego czasu siedząc, czy to w domu, czy w pracy.
Zdecyduj się na cele ćwiczeń, zaczynając od czasu, który możesz poświęcić. :Ćwiczę 1 godzinę dziennie: brzmi świetnie, jeśli nie masz zbyt wielu innych zobowiązań. Jeśli jednak jesteś zajęty, być może musisz dostosować się do realistycznego celu: :będę ćwiczyć 30 minut dziennie:, może być lepiej.
Możesz także zmieniać długość czasu ćwiczeń, aby stracić 10 funtów. Na przykład masz większe porcje czasu podczas weekendu. Twoim celem może być ćwiczenie 30 minut w dni powszednie i 1 godzina w weekendy.
Kiedy ćwiczysz, to również sprawy. Może jesteś wczesnym ptaszkiem i masz wolny czas zanim zabrałeś dzieci do szkoły i udałeś się do swojej pracy. Następnie możesz spróbować dodać ćwiczenia do porannej rutyny. Z drugiej strony ledwie wstaniesz z łóżka i prawie spóźnisz się do pracy. Jednak po pracy masz czas, aby oszczędzić czas, więc możesz spróbować wieczornej rutyny.
Następnie dochodzimy do tego, jak będziesz ćwiczyć. Ponieważ większość z nas boi się tego słowa, musisz ustawić swój umysł, aby postrzegać ćwiczenia jako zabawę lub zabawę, a nie jako obciążenie. A znajdowanie aktywności, które lubisz, zmienia się w zabawę. Niezależnie od tego, czy uprawiasz jazdę na rolkach, czy dołączasz do klubu rowerowego, szukaj i znajdź :ćwiczenia:, które lubisz.
Kiedy już wiesz, z jakich ćwiczeń będziesz korzystać, skorzystaj z codziennego terminarza i zanotuj konkretne ćwiczenia, czas rozpoczęcia i czas ćwiczeń. Na przykład, 30 maja, 9 rano, piszesz: :Jeździć rowerem przez 30 minut:. Jak widać, szczegółowy program ćwiczeń uniemożliwia wypowiedzenie: :Nie mam czasu na ćwiczenia:.
Prawdopodobnie wykonałeś obserwację - trzymanie się rutyny podczas ćwiczeń, a nawyki żywieniowe powodują, że przegrywanie 10 funtów jest łatwiejsze. Ale rutyna może ci tylko pomóc, jeśli się zaangażujesz ... więc wykorzystaj determinację, aby odnieść sukces, a wtedy naprawdę odniesiesz sukces, tracąc 10 funtów. Jak szybko stracić 10 funtów Jak donosiły niedawno amerykańskie administracje żywnościowe i farmaceutyczne Liczba kalorii - Raport grupy roboczej ds. Otyłości, osoby z nadwagą stanowią poważny problem zdrowia publicznego w Stanach Zjednoczonych. Od końca lat osiemdziesiątych otyłość u dorosłych stale i znacznie wzrasta w Stanach Zjednoczonych. Obecnie 64 procent wszystkich Amerykanów waży za dużo, a ponad 30 procent jest otyłych; w latach 1988-1992 mniej niż 56 procent miało nadwagę, a mniej niż 23 procent dorosłych Amerykanów było otyłych.
Tendencje dla dzieci są jeszcze bardziej niepokojące. Ostatnie badania przeprowadzone przez amerykańskie centra kontroli i zapobiegania chorobom pokazują, że 15 procent dzieci i młodzieży w wieku od 6 do 19 lat ma nadwagę - dwukrotnie więcej niż dwie dekady temu. W miarę jak Amerykanie stają się coraz ciężsi, ich zdrowie cierpi. Nadwaga i otyłość zwiększają ryzyko choroby wieńcowej, cukrzycy typu 2 i niektórych nowotworów. Według niektórych szacunków co najmniej 400 000 zgonów rocznie można przypisać otyłości.
To, co ludzie muszą wiedzieć, to to, że możesz szybko poprawić swoje zdrowie przy niewielkiej utracie wagi. Wiemy, że aktywność fizyczna wraz ze zmniejszonym spożyciem kalorii może prowadzić do utraty wagi o 5 do 10 procent, niezbędnej do uzyskania remisji związanych z otyłością komplikacji - mówi William Dietz, MD, Ph.D., dyrektor Działu Żywienia i Fizycznego Aktywność w Centrach Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC).
Większość lekarzy zgadza się, że utrata jednego do dwóch funtów tygodniowo jest bezpieczna i zalecana przez większość lekarzy dla większości ludzi. To rozkłada się do 250-1000 kalorii dziennie. Możesz to łatwo osiągnąć, jeśli zastosujesz się do niektórych lub wszystkich z poniższych wskazówek:
1. Użyj mleka odtłuszczonego zamiast pełnego mleka lub śmietanki w swojej kawie.
2. Jedz niskotłuszczowy jogurt zamiast lodów.
3. Jedz jaśniejsze (zielone, żółte, pomarańczowe, czerwone) owoce i warzywa.
4. Zjedz więcej chudej ryby, kurczaka lub indyka i odetnij czerwone mięso.
5. Zamiast chleba białego spożywaj chleb pełnoziarnisty lub wieloziarnisty.
6. Użyj cukru zamiast cukru (unikaj aspartamu).
7. Pij wodę zamiast napojów bezalkoholowych.
8. Kiedy jesz, unikaj smażonych potraw.
9. Pójdź lub wykonaj podobne ćwiczenia (np. Golf, tenis) co najmniej 20 minut dziennie.
Jeśli wykonasz nawet kilka z nich każdego dnia przez następny miesiąc, poczujesz się znacznie lepiej i stracisz na wadze.
A jeśli martwisz się o to, że będziesz głodny przez cały czas, lub tracisz energię, spróbuj zastosować bezpieczne tłumienie apetytu, takie jak równowaga Hoodia. Dodatek ten to południowoafrykańska Hoodia z pustyni Kalahari, dzięki czemu jest bardziej skuteczna. Ten typ jest lekiem bez recepty i był testowany przez wiele lat, aby być bezpiecznym dla większości ludzi. Może kontrolować apetyt, a jednocześnie zwiększyć metabolizm i energię.
Jednak nie należy przyjmować żadnych suplementów ziołowych bez uprzedniej konsultacji z lekarzem, jeśli pacjent przyjmuje leki na receptę, ze względu na możliwe interakcje między tymi dwoma lub jeśli pacjent ma szczególne schorzenie.
Jeśli wykonasz te proste czynności, z pewnością osiągniesz swoje cele odchudzania i staniesz się o wiele szczęśliwszym, zdrowszym i och, tak, lżejszym człowiekiem.