- Przyjmuj 400 mikrogramów (lub 0,4 mg) kwasu foliowego dziennie. Skoncentruj się na jedzeniu żywności wzmocnionej kwasem foliowym, weź multiwitaminę lub zażyj pigułkę kwasu foliowego, aby otrzymać dzienną dawkę. Przyjmowanie suplementu kwasu foliowego jest najlepszym sposobem, aby upewnić się, że masz wystarczająco dużo. Włączenie do diety 0,4 mg kwasu foliowego (lub kwasu foliowego) przed zajściem w ciążę oraz w pierwszych trzech miesiącach ciąży może pomóc w zapobieganiu niektórym wadom wrodzonym. Jeśli nie masz wystarczającej ilości kwasu foliowego, kręgosłup Twojego dziecka może nie tworzyć się prawidłowo. Nazywa się to spina bifida. Kolejna rzecz, której twoje dziecko potrzebuje kwasu foliowego, aby rozwinąć zdrowy mózg. Wielu lekarzy zaleci multiwitaminę zawierającą kwas foliowy. Lepiej jednak kupić tabletki na bazie kwasu foliowego w aptekach lub supermarketach. Pokarmy bogate w folian to: zielone warzywa liściaste, fasola, sok pomarańczowy i inne owoce cytrusowe, orzeszki ziemne, brokuły, szparagi, groch, soczewica i produkty pełnoziarniste. Kwas foliowy jest czasem dodawany do żywności, takiej jak wzbogacony chleb, makarony, ryż i płatki zbożowe. To dobry pomysł, aby dowiedzieć się więcej o kwasie foliowym.
Jaka jest jakość jajek i ile jaj potrzebuję, aby zajść w ciążę?
- Bądź bardziej świadomy tego, co jesz. Zacznij układać swoją dietę w owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste (takie jak pełnoziarniste pieczywo lub krakersy). Pamiętaj, aby jeść dużo pokarmów bogatych w wapń, takich jak beztłuszczowy lub niskotłuszczowy jogurt, mleko i brokuły. Twoje dziecko potrzebuje dużo wapnia na mocne kości i zęby. Kiedy owoce i warzywa nie są sezonowe, mrożone warzywa są dobrym rozwiązaniem. Unikaj jedzenia tłustych potraw (takich jak masło i tłuste mięso). Wybierz najdroższą żywność, kiedy możesz (takie jak mleko odtłuszczone, kurczak i indyk bez skóry i ryby). Należy jednak unikać jedzenia miecznika, ponieważ zawierają one wysoki poziom rtęci.
- Ugryź kulę. Jeśli palisz lub zażywasz alkohol lub narkotyki, musisz o tym powiedzieć swojemu lekarzowi. Rzucenie palenia jest trudne, ale twoja płodność ucierpi, jeśli tego nie zrobisz. Możesz to zrobić. Poproś swojego lekarza o pomoc.
- Zaspiej dużo. Postaraj się spędzić od siedmiu do dziewięciu godzin każdej nocy.
- Rób wszystko, co możesz, aby kontrolować stres w swoim życiu. Jeśli chodzi o pracę i rodzinę, dowiedz się, co możesz i czego nie możesz zrobić. Ustal sztywne ograniczenia dla siebie i innych. Nie bój się powiedzieć? NIE? na prośby o twój czas i energię. Możesz nie zdawać sobie z tego sprawy, ale wysoki stres może obniżyć twoją płodność bardziej niż jakikolwiek inny czynnik.
- Nie zapomnij przenieść swojego ciała. Po zajściu w ciążę nie można zbytnio podnieść rutyny. Najlepiej więc zacząć rutynę, zanim dziecko będzie w drodze.
- Jeśli masz problemy ze zdrowiem, podejmij kroki, aby uzyskać je pod kontrolą. Porozmawiaj z lekarzem o tym, w jaki sposób Twoje problemy zdrowotne mogą wpłynąć na Ciebie i Twoje dziecko. Jeśli cierpisz na cukrzycę, dokładnie monitoruj poziom cukru we krwi. Jeśli masz wysokie ciśnienie krwi, również monitoruj te poziomy. Jeśli masz nadwagę, umów się na wizytę z lekarzem i porozmawiaj o tym, jak osiągnąć zdrową wagę.
- Dowiedz się, jakie problemy zdrowotne występują w Twojej rodzinie. Powiedz to swojemu lekarzowi. Możesz uzyskać test na problemy zdrowotne, które występują w rodzinach przed zajściem w ciążę (testy genetyczne).
- Upewnij się, że wykonałeś wszystkie szczepienia, szczególnie dla różyczki (niemieckiej odry). Jeśli nie masz już ospy wietrznej lub różyczki, wykonuj zdjęcia co najmniej na trzy miesiące przed zajściem w ciążę. Posiadanie którejkolwiek z tych chorób po dzieciństwie może spowodować, że będziesz bezpłodna.
- Sprawdź, czy nie ma wirusowego zapalenia wątroby typu B i C, chorób przenoszonych drogą płciową i HIV. Infekcje te mogą być szkodliwe dla Ciebie i Twojego dziecka. Należy powiedzieć lekarzowi, jeśli pacjent lub jego partnerzy seksualni kiedykolwiek chorowali na STD lub HIV.
- Aby chronić płodność, należy przestrzegać wszystkich leków przyjmowanych przez lekarza, w tym leków na receptę, leków dostępnych bez recepty i leków ziołowych. Upewnij się, że są bezpieczne do podjęcia podczas próby zajścia w ciążę lub jesteś w ciąży.
Podejmowanie każdego z tych kroków pomoże ci przygotować organizm do maksymalnej płodności i wyeliminuje rzeczy, które mogą powodować niepłodność. Sprawdź je po jednym na raz i przygotuj się na dziecko.