Smutno nam, gdy nie zdajemy egzaminu, gdy jesteśmy odrzucani przez osobę, którą kochamy, lub gdy ktoś bliski nam mija. Depresja może jednak być bardziej śmiertelna niż zwykły smutek. Może to spowodować trwające całe życie konsekwencje, które mogą zrujnować twoje poczucie własnej wartości, twoje zdrowie i dobre samopoczucie.
Oto kilka doskonałych wskazówek, jak pokonać depresję i jak najlepiej korzystać z codziennych zajęć.
1. Bądź pewien swoich przyszłych celów
Jeśli nie masz żadnych celów, przyszłość wydaje się niepewna. Stworzy to niepokój i po prostu przyczyni się do rozwiązania problemu. Posiadanie goli daje ci coś, na co możesz liczyć w życiu. Prowadzą nas i tworzą pragnienie życia. Dbaj o swoje cele.
Jak przestać odczuwać depresję - Natychmiastowa pomoc od depresji
2. Zachowaj dziennik.
Każdego dnia zapisuj swoje najgłębsze uczucia. Powiedz to, co chcesz powiedzieć. Wyciągnij go z głowy i na papier. Nie wstrzymuj się. To bardzo terapeutyczny sposób na odzyskanie sił. Nie zapominaj o tym, co przychodzi ci na myśl i już wkrótce poczujesz, że twój nastrój zaczyna się poprawiać. Zrobione prawidłowo, ta metoda może spowodować dramatyczne zmiany w emocjach.
3. Uzyskaj wystarczająco dużo światła i słońca.
Brak ekspozycji na światło słoneczne jest odpowiedzialny za wydzielanie hormonu melatoniny, co może wywołać zdenerwowany nastrój i stan letargiczny.
Melatonina jest produkowana tylko w ciemności. Obniża temperaturę ciała i sprawia, że czujesz się ospały. Jeśli zawsze jesteś zamknięty w swoim pokoju (z zasłoniętymi zasłonami), trudno będzie powstrzymać się od pozostania w łóżku.
Jest to powód, dla którego wiele osób cierpi na depresję znacznie częściej zimą niż w innych porach roku. To dlatego, że noce są dłuższe.
Jeśli nie możesz wyjść na dwór, aby uzyskać trochę słońca, zawsze możesz rozjaśnić pokój za pomocą jaśniejszych świateł. Zjedz lunch poza biurem. Rób częste spacery, zamiast jechać samochodem na krótkich dystansach.
4. Keep Busy. Zainspiruj się Coś.
Faktem jest, że ludzie są najszczęśliwsi, kiedy coś produkują. Wykonaj jakąś czynność, którą zawsze chciałeś robić. Żyj życiem pełnym inspirujących działań.
Co tak naprawdę lubisz robić? Czym się pasjonujesz?. Spacerując po parku, uprawiając sport, czytając książki lub słuchając kojącej muzyki.
5. Poświęć trochę czasu dla siebie.
Mam na myśli to.
Słuchaj kojącej muzyki. Namocz ciepłą kąpiel. Poproś jednego z twoich bliskich przyjaciół o masaż. Zrób sobie przerwę od stresującego obciążenia pracą i spędź dzień po prostu bawiąc się. Innymi słowy, baw się dobrze.
6. Jedz zdrowo i ćwicz regularnie.
Unikaj pokarmów zawierających dużo cukru, kofeiny lub alkoholu. Cukier i kofeina mogą dać ci krótki moment energii; ale później wywoływały niepokój, napięcie i problemy wewnętrzne. Alkohol jest depresorem. Wiele osób pije alkohol, aby :zapomnieć o swoich problemach:. To nigdy nie działa. JEDYNYM sposobem radzenia sobie z problemami jest stawienie im czoła. Opisz w pełni swoje problemy w swoim dzienniku. Jeśli naprawdę się z nimi zmierzysz, może pojawić się właściwe rozwiązanie.
Regularne wykonywanie ćwiczeń jest kluczowym elementem depresji.
7. Zwiększ swoje życie towarzyskie.
Twoi przyjaciele są po to, aby dać ci moralne wsparcie. Poświęcanie czasu i angażowanie się w wartościowe zajęcia z przyjaciółmi może dać bardzo satysfakcjonujące uczucie. Nic nie jest lepsze niż wsparcie grupowe.
Zrelaksuj się. Stwórz bliskie więzi z rodziną i przyjaciółmi. Miłość, którą dostajesz od innych, jest bardzo satysfakcjonująca. W czasach depresji o stabilnych wpływach wokół ciebie jest pocieszające.
Naprawdę przejąć kontrolę nad własnym życiem. Postępuj zgodnie z tymi poradami. Wymyśl własne rozwiązania. Naprawdę MOŻESZ to zrobić!