Jak możesz zwiększyć szanse na pokonanie tego wyzwania? Zacznij od bycia uczciwym wobec siebie nawzajem o swoich nawykach żywieniowych. Dokładnie wskaż, co jesz, a także ile i jak często. Zobacz prawdziwą Ciebie - osobę, która kończy wiadro smażonego kurczaka w jednym posiedzeniu w niedzielne popołudnie.
Znajomość Twoich unikalnych nawyków żywieniowych pomoże ci znaleźć rozsądne sposoby na zmianę. Być może uwielbiasz obfite sałatki ziemniaczane z dodatkiem majonezu. Lub musisz mieć stek, z tłuszczem w zestawie. Możesz być zszokowany widząc, że jesz tylko kilka warzyw, pozwalając, by głowa sałaty więdła w lodówce. I odkrywasz, że chipsy ziemniaczane to nie warzywa.
Stracić te kilka kilogramów! 10 wskazówek, jak dostać się na płaskowyż. // Rachel Aust
Jedzenie większej ilości warzyw może pomóc stracić 10 funtów. Ale nie można całkowicie uniknąć niezdrowej żywności, ponieważ głód niezdrowej żywności powstanie, aż stanie się nie do odparcia. W rezultacie możesz poddać się pragnieniom, jedząc zbyt wiele worków chipsów ziemniaczanych. Zamiast tego, nagradzaj siebie tak często przysmakami.
Inną przydatną techniką, aby stracić 10 funtów, trzeba powoli żuć jedzenie. Nie tylko możesz zapobiec zadławieniu się, ale możesz także cieszyć się każdym kęsem, zamiast pożerać jedzenie, jakbyś spóźnił się na spotkanie. Jeśli naprawdę się spóźnisz, możesz odłożyć jedzenie na później. Innymi słowy, kontrolujesz jedzenie - jedzenie cię nie kontroluje.
Co jeśli chcesz stracić 10 funtów szybciej? Następnie możesz spróbować wprowadzić więcej zmian w swoich nawykach żywieniowych, takich jak:
- Zostawić sos. Zapomnij o marynowaniu z bogatymi płynami lub sosem barbecue za pomocą dobrego substytutu, np. Pasty z mieszania gorących, mielonych papryczek chili z wodą. Możesz również uzyskać lepszy smak, przyprawiając jedzenie różnymi przyprawami.
- Użyj kurczaka bez kości. Poduszki mogą wyglądać przepysznie, ale nie wtedy, gdy myślisz o dodatkowym tłuszczu. Zamiast tego użyj kurczaka bez kości i upiecz go.
- Opuść sól. Spróbuj posolić każdą potrawę, którą gotujesz, o połowę mniej soli: jeśli użyjesz 1 łyżeczki do smaku zupy warzywnej, spróbuj 1/2 łyżeczki. By the way, zupy to świetny sposób, aby uzyskać więcej warzyw w diecie - po prostu upewnij się, że kupisz niską zupę sodu.
Możesz ćwiczyć wprowadzanie tych zmian i wszystkiego, co myślisz, aż stracisz 10 funtów. W końcu nie będziesz chciał wracać do swoich starych nawyków żywieniowych, ponieważ będziesz uzależniony od dobrego samopoczucia i wyglądu. Innymi słowy, twoje nowe nawyki żywieniowe staną się częścią twojego życia. Jak stracić ostatnie 10 funtów :Jak mogę stracić 10 funtów?: zastanawiasz się. Dążąc do lepszego nawyków żywieniowych i regularnych ćwiczeń fizycznych. Hmmm, myślisz, ledwo wykonuję swoje obowiązki, więc nie mam czasu, aby dodać ćwiczeń do mojego życia.
Poczekaj minutę! Każdego ranka raz po raz naciskasz przycisk drzemki budzika. W końcu wstałeś, weź szybki baton śniadaniowy i wyjdź do pracy. Ale twoje życie może trochę zreorganizować.
Na przykład możesz wstać wcześniej i ćwiczyć. Tak, ćwicz najpierw rano, kiedy masz spokój. Niezależnie od tego, czy wybierzesz aktywność wewnątrz, czy na zewnątrz, usłyszysz niebieskie sójki i wiewiórki skaczące z drzewa na drzewo. Nowy dzień może symbolizować nadzieję i odnowienie, a doskonałym sposobem na odnowienie twojego zaangażowania w ciało może być ćwiczenie.
Ćwiczenie wieczorem może nie być możliwe. Jeśli twoje nogi nie mogą się poruszać, a twoje ciało boli później, masz kolejny powód do ćwiczeń rano.
Innym powodem, dla którego wybierzesz poranek, jest maksymalne wykorzystanie czasu spędzanego na ćwiczeniach. Badania wykazały, że ludzkie ciało najpierw spala węglowodany, a następnie spala tłuszcz. Ponieważ naszym głównym celem w ćwiczeniach - poza tym, aby wyglądać i czuć się świetnie - skupia się na spalaniu tłuszczu, chcesz być aktywny, gdy masz pusty żołądek.
Pusty żołądek oznacza, że organizm ma niewiele węglowodanów lub nie ma ich wcale, a zatem podczas ćwiczeń ciało będzie zużywać tłuszcz jako paliwo. Ćwiczenia na pełnym żołądku zwykle oznaczają, że musisz pracować ciężej, aby spalić tłuszcz. W rezultacie ćwicz rano na czczo i spalaj więcej tłuszczu przy mniejszym wysiłku.
Jeszcze jeden powód do ćwiczenia rano wydaje się prosty i głęboki w tym samym czasie: tworzysz czas na ćwiczenia. Wstanie trochę wcześniej daje więcej godzin na jawie, więc nie zastanawiasz się nad tym, :Kiedy mogę ćwiczyć?:
Ćwiczenie rano, aby stracić 10 funtów wyraźnie ma zalety. Pamiętaj, że nie istnieje szybki program, który może pozbyć się nadwagi, więc musisz używać nawyków żywieniowych i ćwiczeń fizycznych. Zawdzięczasz swoje ciało szansie na utratę wagi - więc jeśli ćwiczenia w godzinach porannych działają lepiej dla Ciebie, spraw, aby był zdrowym nawykiem.