Krok 1
Nie ma substytutu dla zrozumienia, więc poświęć trochę czasu, aby dowiedzieć się, dlaczego to białko, którego używasz do naprawy mięśni. Białka są absolutnie niezbędne do budowy masy mięśniowej, ponieważ nie ma w nich żadnego innego składnika odżywczego, który mógłby odbudować włókno mięśniowe. Kontynuując treningi, dochodzisz do sytuacji, w której twoje mięśnie są podarte i złamane. Tylko białko może naprawić te uszkodzenia i umożliwić mięśniom czerpanie korzyści z wysiłku. Nieadekwatne białko jest głównym czynnikiem prognostycznym postępu i rozwoju, więc upewnij się, że bierzesz wystarczająco dużo dla swoich potrzeb.
Jak korzystać z proszku białkowego (do utraty wagi)
Krok 2
Spróbuj użyć białka serwatki. Większość kulturystów dowiaduje się bardzo szybko, jeśli nie wiedzieli już, jak ważne jest białko i będą jeść żywność wysokobiałkową, taką jak tuńczyk. To bardzo skuteczny sposób na uzyskanie białka do budowy masy mięśniowej. W dzisiejszym gorączkowym świecie nie zawsze jest łatwo uzyskać dostęp do żywności, której potrzebujesz, kiedy jej potrzebujesz, więc posiadanie dostępnego substytutu, takiego jak białko serwatki w proszku, jest dobrym pomysłem. Ten proszek można dodać do koktajli mlecznych, a spożycie protein jest niemal natychmiastowe.
Krok 3
Poświęć czas, aby nauczyć się zasad funta. Zasadą, z której korzystają kulturyści, jest to, że aby białko mogło budować masę mięśniową, należy spożywać mniej więcej półtora białka na każdy kilogram masy ciała i robić to każdego dnia. Być może zastanawiasz się, jak zamierzasz spożywać tak dużo białka. Jeśli tak, to nie zapomnij koktajli proteinowych.
Krok 4
Pomyśl także o próbowaniu białka kazeiny. Twaróg jest głównym źródłem tego i jako białko spala się znacznie wolniej niż większość. Kiedy wiesz, że nie będziesz miał dostępu do jedzenia przez dłuższy czas, możesz spróbować zjeść trochę białka kazeiny z góry. Nawet niektórzy doświadczeni kulturyści nie potrafią wykorzystać tego białka do budowy masy mięśniowej. Białko kazeiny jest również doskonałym składnikiem odżywczym do wchłaniania przed snem. Białko uwolni się przez całą noc i zapobiegnie karmieniu się własnymi mięśniami.
Ten artykuł dał ci podstawowy wgląd w użycie białka do budowy masy mięśniowej. Jak korzystać z białek Osoba potrzebuje białka do prawidłowego wzrostu i rozwoju oraz utrzymania zapasów białka w organizmie. Białka składają się z aminokwasów, które są używane do budowy i odbudowy ciała. Białka działają również jako enzymy, hormony i przeciwciała. Białka niepotrzebne do wzrostu i rozwoju są przekształcane w glikogen lub tłuszcze i przechowywane w ciele aż do momentu, gdy będą potrzebne jako energia. Zalecane spożycie białka dla pacjenta z cukrzycą wynosi 10% do 20% całkowitej dziennej dawki kalorii. Jedzenie zbyt dużej ilości białka zwiększa szybkość kłębuszków nerkowych, co powoduje, że nerki pracują ciężej. Jeśli u pacjenta rozwinie się nefropatia, naucz ją ograniczać jej białko do 0,8 g / kg masy ciała na dzień. Na przykład człowiek, który waży 68 kilogramów, powinien spożywać 54 g białka dziennie. Zmniejszenie spożycia białka zmniejsza białkomocz i ułatwia pracę wykonywaną przez nerki. Duże ilości białka mogą podwyższyć poziom glukozy we krwi. Poinstruuj pacjenta, aby monitorował jej poziom glukozy we krwi, aby określić, czy powinna dostosować dawkę insuliny do posiłków zawierających duże ilości białka. Wspólne słodziki kaloryczneSweetery są klasyfikowane jako kaloryczne lub niekaloryczne. Cukry z sacharozy, fruktozy i alkoholu są najczęstszymi kalorycznymi słodzikami. Kaloryczne słodziki nie są już zakazane w dietach pacjentów chorych na cukrzycę. Ale jeśli pacjent zużywa sacharozę lub fruktozę, musi wymienić ją na inny węglowodan. Podobnie jak inne źródła węglowodanów, sacharoza i fruktoza dostarczają 4 kalorie na gram. Jednak pacjent nie powinien spożywać więcej niż 5% dziennej kaloryczności węglowodanów w postaci kalorycznych słodzików. Cukry w alkoholu-sorbitolu, ksylitol i mannitol mają niewielki wpływ na poziom glukozy we krwi. Twój pacjent nie powinien uwzględniać ich przy obliczaniu zawartości węglowodanów w żywności. Ona również nie powinna ich używać w leczeniu hipoglikemii. Pacjenci z cukrzycą mogą spożywać wszystkie niecaloryczne substancje słodzące zatwierdzone do stosowania w Stanach Zjednoczonych - aspartam, acesulfam K i sacharynę. Zawierają praktycznie zero kalorii i mają znikomy wpływ na poziom glukozy we krwi. Otyłość i kontrola masy ciała Otyłość jest głównym czynnikiem ryzyka rozwoju cukrzycy typu 2. Wraz ze wzrostem masy ciała pacjenta wzrasta jej oporność na insulinę, nietolerancja glukozy, poziom lipidów i ciśnienie krwi. Określając cele odchudzania dla swojego pacjenta, weź pod uwagę jej wiek, aktywność fizyczną, ogólny stan zdrowia, styl życia i aktualną wagę. Poinstruuj ją, aby spożyła tylko tyle kalorii ile potrzebuje. Dzieci powinny spożywać wystarczającą ilość kalorii, aby umożliwić normalny wzrost i rozwój. Na przykład dziewczęta w wieku od 11 do 14 lat powinny spożywać 17 kalorii na kilogram masy ciała dziennie, a chłopcy w wieku od 11 do 14 lat powinni spożywać 30 kalorii na kilogram masy ciała dziennie. Dorośli powinni zachować rozsądną masę ciała. Jeśli pacjentka jest w ciąży lub karmi piersią, powinna spożywać od 300 do 500 więcej kalorii niż jest to zalecane w jej wieku. Wraz z innymi członkami zespołu opieki zdrowotnej pacjenta opracuj programy odchudzające, które promują zdrowe nawyki żywieniowe. Dostosuj każdy program do stylu życia pacjenta. Większość ludzi może bezpiecznie i realistycznie spodziewać się utraty 12 do 3 funtów tygodniowo. Jeśli pacjent ogranicza kalorie, poinstruuj ją, że mniej kalorii może spowodować obniżenie poziomu glukozy we krwi. Naucz swojego pacjenta, aby dokładnie monitorował jej poziom glukozy we krwi i odpowiednio dostosowywał leki.