Będziemy tu trochę fizjologicznie nerwowi (ale nie martw się, postaram się uczynić to tak prostym, jak tylko mogę).
Najpierw musisz zrozumieć, że ciężkie treningi trenują z małą intensywnością, relaksując trening. Ciężko jest oczywiście względnie, dla moich klientów, którzy są starszymi obywatelami, ciężko może być szybki marsz. Ale dla moich zawodników na poziomie krajowym ciężko można było powtórzyć sprint 200m.
Najważniejsze, że ciężki trening jest najlepszy. Jesteśmy już osiadłym w większości naszych miejsc pracy i stylu życia w mieście. Czy ma sens, jeśli wykonujemy minimalną pracę również podczas naszego czasu ćwiczeń? To nie ma sensu.
Jak stracić tłuszcz brzucha w 1 tygodniu
EPOC to jedna z najfajniejszych rzeczy o ciężkim, intensywnym treningu. Oznacza :Nadmierne zużycie po wysiłku - zużycie tlenu:.
Kiedy ciężko trenujemy, używamy energii szybciej, niż możemy uzyskać z tlenu w powietrzu. Stwarza to :zadłużenie: w naszym systemie energetycznym, które ostatecznie musi zostać spłacone. Brzmi uczciwie? Tak, cała ta energia skądś pochodzi! Tam gdzieś są nasze źródła beztlenowe (bez tlenu), które są już obecne w naszych komórkach.
Więc co właśnie zrobiliśmy? Wykorzystaliśmy energię ponad to, co możemy wytrzymać. Gdybyśmy wykonywali pracę o niskiej intensywności, moglibyśmy po prostu oddychać i uzyskać całą potrzebną energię z naszego tlenowego źródła (potrzebnego tlenu). Ale nie! Przekroczyliśmy to źródło i wykorzystaliśmy inne źródła wykraczające poza to, co możemy wytrzymać.
To jest czas zwrotu. Gdy intensywna aktywność ustaje, organizm zaczyna odzyskiwać siły po tej czynności. W tym czasie dzieje się wiele rzeczy, które przywracają organizm do :normalnego: stanu. Wszystkie te rzeczy używają CALORIES! W rzeczywistości ponad normalne zużycie kalorii może trwać 30 lub więcej GODZIN po zakończeniu ciężkiej sesji treningowej.
Jak zawsze mówiłem, ciężki trening jest jak wkładanie pieniędzy do funduszu wzrostu, który zarabia, a ty nic nie robisz! Z EPOC dosłownie palisz kalorie podczas snu (tak jak wiele innych oszustw twierdzi), jedyna różnica polega na tym, że to jest prawdziwe!
Oto krótka lista i opis tego, co robi organizm, aby powrócić do normalnego, wypoczętego stanu. Jest to dość długa lista przedmiotów, a wkrótce przekonacie się, dlaczego iw jaki sposób EPOC może pomóc w spalaniu dużej ilości kalorii.
Przywróć ATP-PC: Mówiąc prosto, oznacza to, że musimy uzupełnić źródła beztlenowe w ciele, które wykorzystaliśmy podczas intensywnego treningu
Przywróć magazyny tlenu: To przywraca normalny poziom tlenu we krwi
Przywróć normalne tempo oddechu i serca: Gdy ciężka, intensywna sesja ćwiczeń ustaje, twoje tętno, oddech i inne funkcje nie wracają nagle do normy. To oczywiście wymaga zarówno energii, jak i czasu, ponieważ oba są potrzebne, aby przywrócić ciało do normalnego funkcjonowania.
Przywróć poziomy hormonów: Jest kilka hormonów (ok nerki - epinefryna, norepinefryna, tyroksyna, kortyzol), które są zwiększone. Aby usunąć nadmiar hormonów, ciało ma :pompę: chemiczną, która potrzebuje energii do działania.
Przywróć temperaturę ciała: Podczas ćwiczeń, produkcja ciepła prawdopodobnie przekroczy usuwanie ciepła. Oznacza to wzrost temperatury ciała. Dla każdego stopnia Celsjusza powyżej normy, 13-15% wzrostu zużycia kalorii jest potrzebne do odzyskania.
Usuń mleczan: mleczan jest produktem ubocznym ćwiczeń i gromadzi się w mięśniach. Wymaga również energii do usunięcia.
Dlatego wszystkie dobre programy odchudzające w pełni wykorzystują własność EPOC. Oznacza to trening siłowy z krótkimi okresami odpoczynku, ćwiczenia, które wykorzystują całe ciało i trening interwałowy, w przeciwieństwie do długotrwałej aktywności typu typu wytrzymałość, która tylko spala kalorie podczas sesji ćwiczeń. Jak spalić tłuszcz W moim biznesie doradztwa fitness, mam okazję porozmawiać z ludźmi z różnych środowisk na temat ich zdrowia, kondycji i celów odchudzania. Czy ich celem jest schudnąć, zyskać mięśnie, trzymać się planu diety lub programu, poprawić swoje zdrowie sercowo-naczyniowe, czy po prostu utrzymać obecny poziom kondycji wszyscy mają jednego wspólnego wroga -- CZAS.
Dla większości z nas to wyzwanie nr 1 w dążeniu do utrzymania formy
i / lub schudnąć nie ćwiczy się, ale jest w stanie faktycznie
dopasuj program ćwiczeń do naszych napiętych harmonogramów.
Jak to zrobić? Jak zrównoważyć wymagania rodziny,
kariera, ważne sprawy, relacje, odpowiedzialność organizacyjna,
i wypracowanie? Przekonałem się, że będzie pięć kluczy
pomóc ci w dopasowaniu do ciebie już spójnego planu treningowego
gorączkowe życie.
- Zatwierdź konkretny harmonogram
- Wykorzystaj weekend
- Utrzymuj treningi jako priorytet
- Zarejestruj innych w swoich celach
- Nie bij się
Kiedy nie uda ci się zaplanować, planujesz porażkę. Nie próbuj przypadkowo dopasować swojego
treningi w twoim harmonogramie bez żadnych rymów i przyczyn. Nie myśl, że jesteś
winny? Jeśli kiedykolwiek powiedziałeś sobie: :Będę ćwiczyć jak tylko dostanę trochę czasu:,
bezpośrednio naruszałeś tę kluczową zasadę.
Aby odnieść sukces, musisz poświęcić trochę czasu
dosłownie zapisuj swoje treningi w swoim tygodniowym harmonogramie. Aby być skutecznym,
będziesz chciał śledzić program ćwiczeń co najmniej 3 dni w tygodniu.
Wszystko, co mniej, żartowałoby sobie.
Dlatego właśnie w środku wszystkich twoich wizyt, :do zrobienia: list,
itp., powinien być napisanyzaplanuj cotygodniową rutynę treningową, aby to zrobić
nigdy nie będziesz pogrążony w ciemności, kiedy zdecydujesz się odejść.
Skorzystaj z faktu, że zajmuje to tylko 3-5 dni w tygodniu
razem efektywny, wytwarzający wyniki trening. Jedna sztuczka, która ci pomoże
ściągnij to wszystko na trening w weekendy. Jedna z korzyści tego
to, że twój harmonogram jest bardziej elastyczny i pod twoim
kontrolować w tym czasie.
Oznacza to również, że gdy gorączkowe dni powracają do normy,
będziesz odpowiedzialny tylko za wypracowanie 1-3 dni w tygodniu pracy.
Jeden z największych błędów, które nawet wielu ludzi zaplanowało
program treningowy w ich harmonogramie umożliwia jego zderzenie
z ich harmonogramu łatwo.
Chociaż rzeczy pojawią się sporadycznie, co spowoduje
musicie przełożyć zaplanowany trening, musicie być czujni
upewniając się, że dozwolone są tylko najważniejsze awarie
tymczasowo odebrać ci swój plan.
W przypadku zaistnienia jednej z tych ważnych sytuacji kryzysowych
i nie możesz dostać się do treningu, przełożyć się z sobą do zrobienia
w najbliższy możliwy dzień, w którym jesteś do tego zdolny. Jeżeli twój
własne zdrowie, sprawność fizyczna i wysiłki zmierzające do utraty wagi nie są priorytetem
ty, na pewno nie będzie tak dla nikogo innego.
Nie idź do tego sam. Pozwólcie ważnym osobom w waszym życiu
wiesz, co robisz. Twój małżonek lub miłość, rodzice, dzieci,
współpracownicy i bliscy przyjaciele często wpadają i pomogą ci się spotkać
Twoje zobowiązanie do sprawności fizycznej lub utraty wagi, jeśli uświadomisz je sobie
i poproś ich o wsparcie.
Wykorzystaj te relacje, aby przekazać część normalnych obowiązków
lub nawet możesz przesunąć spotkania, które masz z nimi podczas restrukturyzacji
twój harmonogram treningu. Jeśli któryś z nich wykonuje ćwiczenie lub próbuje
aby schudnąć, nie wahaj się stworzyć z nimi systemu kumpla
w miarę postępu prac nad swoim programem.
Bez względu na to, kim jesteś, w twoim programie treningowym będą chwile
że po prostu nie jesteście w stanie utrzymać tego tak, jak chcielibyście z zewnątrz
wymagania. Nie bądź dla siebie zbyt ostry, kiedy to się stanie.
Pamiętaj, że to właśnie robisz konsekwentnieprzez długi czas
czasu, a nie tego, co robisz w strumieniach, które naprawdę się liczą. Tylko się upewnij
wrócisz na konia z pełną siłą, jak tylko możesz i będziesz kontynuował
naciskaj naprzód, robiąc wszystko, aby uniknąć luzu.
Bez względu na to, jakie masz cele dotyczące zdrowia, sprawności fizycznej lub utraty wagi, ty
MOŻNA dopasować skuteczny program ćwiczeń do tego gorączkowego harmonogramu
i być niesamowicie skutecznym w uzyskiwaniu dokładnych rezultatów, jakich oczekujesz!
Do Twojego najlepszego ciała,