Po pierwsze, zostaw swoje zmartwienia poza sypialnią. Nie przynoś swojej pracy do swojej sypialni. Pracuj w swoim gabinecie lub w biurze. Kiedy wrócisz do domu, zapomnij o swoich problemach związanych z pracą. Nie możesz rozwiązać problemu, martwiąc się tym. Lepiej odpocznij sobie i odpocznij od nowa ze świeżego umysłu następnego ranka.
Zacznij od filiżanki świeżo parzonej herbaty rumiankowej, którą możesz kupić w sklepie spożywczym lub w supermarkecie, a nawet w sklepie ze zdrową żywnością w drodze do domu. Rumianek to rozkosznie kojące zioło, które pomoże Ci się zrelaksować. Zdobądź butelkę czystego oleju lawendowego i czystego oleju geraniowego. Używane razem mają cudownie relaksujący efekt, który pomoże Ci zasnąć.
Jak spać lepiej
Czy masz wannę?
Nic nie przebije przyjemnej ciepłej kąpieli pod koniec dnia, aby złagodzić napięcie. Napełnij wannę wodą i dodaj do niej kilka kropel oleju lawendowego i 1 kroplę oleju z geranium. Przed wejściem do wody zacznij mieszać wodę. Poświęć swój czas na szorowanie od stóp do głów. Całkowicie się rozpieszczaj. Zasługujesz na to
Jeśli nie masz wanny, weź prysznic ze swoim ulubionym żelem pod prysznic. Kiedy skończysz, osusz ręcznik, a następnie umyj stopy. Napełnij miskę ciepłą wodą, dodaj kilka kropli olejku lawendowego do wody i jedną kroplę oleju z geranium. Następnie usiądź na wygodnym krześle i zanurz stopy w tej wodzie. Kąpiel stóp jest tak samo relaksująca jak kąpiel całego ciała.
Wszystko gotowe?
Załóż swój ulubiony krem nawilżający. Następnie oczyść i osusz ręce i poddaj się masażowi stóp.
Masuj pod każdym palcem kciukiem. Następnie uszczypnij i pomasuj pasek między palcami. Zaciśnij prawą dłoń w pięść i przesuwaj kostki w dół podeszwy każdej stopy przez 1 minutę ... lub dłużej, jeśli chcesz.
Wreszcie nadszedł czas, aby iść do łóżka. Twój materac powinien być wygodny. Przy okazji, kiedy ostatnio to zmieniłeś. Nie prześcieradła, ale sam materac. Postarajcie się co tydzień zmieniać pościel i cotygodniowy materac.
Nie chciałbyś być obudzony w środku nocy przez zimno, więc przytul się pod wygodną ciepłą kołdrą, puść wszystko i pozwól umysłowi odpłynąć do snu. Jak uzyskać dobry sen w nocy - długie godziny pracy
- Stres lub zmartwienie
- Drażniące odgłosy ruchu ulicznego, sąsiadów lub urządzeń stereo
- Uczucie zbyt gorące lub zimne.
- Jedzenie za dużo jedzenia przed pójściem spać
Jakie są różne rodzaje zaburzeń snu?
- Bezsenność
- Uczucie senności w ciągu dnia
- Chrapanie
- Bezdech senny (niedrożność dróg oddechowych)
Bezsenność obejmuje:
- Problemy z zasypianiem lub powrotem do snu
- Budząc się przed zakończeniem cyklu snu Interesujące jest, że bezsenność występuje częściej u kobiet, osób z depresją oraz u osób w wieku powyżej 60 lat.
Większość ludzi będzie miała problemy z zasypianiem od czasu do czasu. Zazwyczaj nie ma się czym martwić. Stres, podobnie jak utrata pracy lub śmierć w rodzinie, może powodować problemy z zasypianiem. Niektóre leki mogą utrudniać zasypianie. Picie alkoholu lub jedzenie zbyt blisko spania również może Cię obudzić.
Bezsenność nazywana jest przewlekłą (długotrwałą), gdy utrzymuje się przez większość nocy przez kilka tygodni lub dłużej. Powinieneś zdecydowanie zobaczyć się z lekarzem, jeśli tak się stanie.
Uczucie senności w ciągu dnia Czucie zmęczenia co jakiś czas jest normalne. To nie normalne, że senność przeszkadza w codziennym życiu. Uważaj na
znaki takie jak:
- Powolne myślenie
- Problemy z uwagą
- Ciężkie powieki
- Uczucie drażliwości
Chrapanie
Chrapanie to głośny oddech podczas snu. Jest to spowodowane wibracjami w gardle. Niektóre osoby mogą wprowadzać zmiany, które powstrzymają chrapanie.
Obejmują one:
- tracić na wadze,
- ograniczenie palenia i alkoholu, oraz
- spanie na boku zamiast na plecach
Bezdech senny
Chrapanie głośne i często, wraz ze zbyt dużą ilością dziennej senności, mogą być objawami bezdechu sennego. Bezdech senny jest bardzo częstym zaburzeniem snu. Jest również bardzo niebezpieczny. Najczęstszy rodzaj bezdechu sennego ma miejsce, gdy oddech ustaje podczas snu. Może zatrzymać się na około 10 sekund, aż do minuty. Budzisz się próbując oddychać. Ten cykl :zatrzymania i wznowienia: oddychania może powtarzać się setki razy w ciągu nocy.
Prawdopodobnie będziesz mieć senność w ciągu dnia, jeśli masz ten problem. Osoby z bezdechem sennym również mają nadwagę. Częściej występuje u mężczyzn niż u kobiet.
9 prostych sposobów na dobry sen
1. Idź do łóżka i wstawaj o tej samej porze każdego dnia
2. Unikaj kofeiny, nikotyny, piwa, wina i alkoholu 4-6 godzin przed snem
3. Nie ćwicz w ciągu dwóch godzin po udaniu się na spoczynek
4. Nie spożywaj dużych posiłków w ciągu dwóch godzin przed snem
5. Nie należy drzemać po godzinie 15.00
6. Spać w ciemnym, cichym pokoju, który nie jest dla ciebie zbyt gorący lub zimny.
7. Jeśli nie możesz zasnąć w ciągu 20 minut, wstań i zrób coś cicho lub przeczytaj nudną książkę podczas kładzenia
8. Zawieś się na 30 minut przed snem, wykonując coś relaksującego, np. Ciepłą kąpiel z olejem lawendowym
9. Wypróbuj prostą medytację na otwartym oku, jak patrzenie na płomień świecy z otwartymi oczami przez kilka minut. To z pewnością spowolni twój umysł
Aby dać sobie najlepszą szansę na zmianę wzorców snu, zacznij od zdecydowanego rozwiązania, aby uczynić to priorytetowym. Twoje ciało chce spać, właśnie to zaplanowano. To nie jest naturalne, aby nie spać dłużej niż to jest wymagane
wykonywać codzienne funkcje.
Sen przyjdzie, gdy twoje ciało wróci do swojego naturalnego stanu równowagi. Dowiedz się, co powoduje zakłócenie, a następnie zrób wszystko, aby zmienić lub usunąć. Wtedy spocznie na tobie sen jak liście wypadające z drzewa jesienią.
Do twojego wielkiego życia i zdrowia...