Aby określić liczbę kalorii, które potrzebujesz codziennie z jedzenia, konieczne jest wykonanie bardzo dokładnych obliczeń matematycznych w oparciu o szczegółową wiedzę na temat metabolizmu, sylwetki ciała, czynników dziedzicznych i konstytucyjnych, konkretnych wydatków energetycznych każdego dnia, warunków klimatycznych. warunki, stan emocjonalny, strukturę przewodu pokarmowego, fizjologię, a także inne czynniki zmienne. Ponieważ jest to niemożliwa lub niepraktyczna metoda dla tych, którzy chcą schudnąć, przeciętna osoba powinna postępować zgodnie z prostą metodą :reguły kciuka::
Ile kalorii dziennie zyska mięśnie lub schudnąć?
Dla: OZNACZONYCH OWEWETS
Osoba, która ma znaczną nadwagę, jest osobą, która ma 30 procent lub więcej ponad normalną wagę. Oznacza to, że jeśli na przykład ważysz 180 funtów. ale powinno, według naszej tabeli, ważyć 135 funtów, to masz 45 funtów, z nadwagą. W takim przypadku należy zmniejszyć wagę, stosując dietę o kaloryczności 800 kalorii.
Dla: MODERATE OWEWEIGHTS
Jeśli masz umiarkowaną nadwagę (to jest 15-30 procent, masz od 20 do 45 funtów więcej i ważysz od 155 do 180 funtów, ale powinieneś ważyć 135 funtów), użyj menu diety dla dziennego spożycia 1000 kalorii.
Dla: MILD OWEWEIGHTS
Jeśli masz tylko niewielką nadwagę (od 5 do 15 procent powyżej normalnej masy ciała, od 7 do 20 funtów powyżej i zważ od 142 do 155 funtów, podczas gdy powinieneś ważyć 135 funtów), to przestrzegaj diety o wartości 1200 kalorii.
Po tym, jak straciłeś średnio 2 funty. każdego tygodnia i osiągną normalną wagę, powinieneś przestrzegać diety niskotłuszczowej. Diety te wahają się od około 1500 kalorii do 2200 kalorii. Są zalecane dla przeciętnego człowieka, który wykonuje lekką pracę z umiarkowanym wydatkiem kalorii w przeciętnych codziennych czynnościach, takich jak prace domowe, praca biurowa, zatrudnianie w lekkich fabrykach, sprzedaż, prowadzenie samochodu lub umiarkowany stopień chodzenia.
Utrzymywanie właściwej wagi przy regularnej liczności kalorii
Ponieważ osoby różnią się tak bardzo, nie można dopilnować, aby uważnie obserwować wagę przy użyciu dokładnej skali. Jeśli zauważysz, że zyskujesz niewielką lub umiarkowaną ilość ciężaru (1 lub 2 funty na tydzień), to odejmij od 200 do 500 kalorii z codziennych menu. Następnie możesz zmniejszyć funt na tydzień i pozostać na diecie :podtrzymującej:, aby utrzymać swoją wagę na równym poziomie.
Może to oznaczać, że dieta podtrzymująca wymaga tylko codziennego przyjmowania pokarmu o wartości 1200 lub 1500 kalorii każdego dnia. Być może eliminacja jednej lub dwóch kromek chleba z dżemem lub wycinanie cukru może być wszystkim, co jest konieczne, aby zabrać 200 lub 300 kalorii z codziennych menu. Aby wyeliminować wymagane 500 kalorii z codziennych posiłków, może być konieczne pominięcie ziemniaków lub unikanie całkowicie cukru i skrobi. Kiedy już zdecydujesz się na to, łatwo jest podążać za menu. Poświęcenie kilku minut na oglądanie kalorii zajmuje ci kilka minut, ale będziesz dawać sobie nagrodę lat dodanych do twojego życia. To największa okazja dla zdrowia w historii współczesnej!