Aby trzymać się diety, musisz zawsze mieć oko na siebie. Dieta nie różni się od innych celów. Nie osiągniesz tych celów, jeśli nie będziesz śledzić, co robisz i postępów w osiąganiu celów.
Najlepszym sposobem na zrobienie tego jest prowadzenie dziennika, w którym rejestrujesz rzeczy, które spożywasz, i rejestrujesz kalorie, które przyjmujesz. W dzienniku możesz również zanotować swój stan emocjonalny na każdy dzień swojej diety. Pomoże to ustalić, czy określone produkty spożywcze mają wpływ na twój stan emocjonalny. Na przykład, przeglądając dziennik, możesz odkryć związek między tymi dniami, w których czułeś się na śmietnisku i rzeczami, które zjadłeś tego dnia..
Jak rozpocząć podróż Weight Loss i zachować motywację
Dieta jest skuteczna tylko wtedy, gdy przestrzegasz diety. Twoim celem powinno być przestrzeganie diety każdego dnia, dopóki nie stanie się częścią twoich naturalnych nawyków.
Bardzo skutecznym sposobem na przylepienie się do diety jest posiadanie czegoś wizualnego, które przypomina o swoich ostatecznych celach odchudzania.
To może być tak proste, jak umieszczenie tego bikini, które obecnie jest dla ciebie o dwa rozmiary za małe, w miejscu, w którym możesz je zobaczyć każdego dnia. Obok niej możesz umieścić kalendarz z zaznaczonym na nim czasem na wakacje.
Możesz również umieścić małą nutę w plastikowej torbie i umieścić ją w lodówce w zamrażarce. Ta notatka brzmiałaby: :Czy naprawdę tego potrzebujesz?:
Dobrym pomysłem jest także umieszczenie małych naklejek zwycięstwa na swojej lodówce. Gratuluj sobie z każdym małym zwycięstwem, które osiągasz.
Nikt nie jest doskonały. Jesteś zobowiązany do popełniania błędów podczas diety i wysiłku związanego z utratą wagi. Nie bądź dla siebie zbyt ostry.
Najważniejszą rzeczą, gdy popełnisz błąd, jest zrozumienie, dlaczego popełniłeś błąd i co musisz zrobić, aby zapobiec popełnieniu tego samego błędu w przyszłości.
Ludzie mówią, że cierpliwość jest cnotą, ale z dietą i utratą masy ciała cierpliwość jest czymś więcej niż cnotą, jest to absolutnie niezbędna część diety.
Ćwicz cierpliwość, śledź swoje postępy, świętuj swoje zwycięstwa i nieustannie przypominaj sobie o swoich celach, a osiągniesz sukces dzięki diecie odchudzającej. Jak zmotywować się do utraty wagi Więc zdecydowałeś się na dietę i jutro będzie wielki dzień. Kto wie, jaką dietę uprawiasz, ponieważ jest ich tak dużo? Obecnie popularne są diety niskowęglowodanowe. Jednak bez względu na dietę większość ludzi bardzo szybko opuszcza te diety i rezygnuje z nich. Nigdy nie stracisz żadnej wagi, jeśli nie zostaniesz na kursie diety. Ale jak utrzymujesz motywację? Zanim wybierzesz dietę, dokładnie ją przestudiuj. Nie bierzcie po prostu diety, ponieważ jest to moda lub popularny hit w tamtym czasie. Modne diety przychodzą i odchodzą. Pamiętaj, że nie ma prawdziwych szybkich rozwiązań, aby rozwiązać problem z nadwagą i chcesz dietę, która promuje konsystencję, jednocześnie utrzymując ciało wypełnione żywieniem.
Jednym z ważnych powodów, dla których rodziny nie mogą pozostać zmotywowanym na dietę, są problemy z menu rodzinnych posiłków. Zazwyczaj mama i tata muszą jeść określone rodzaje pożywienia dla swojej diety, ale dzieci nawet tego nie dotkną. Czasami jeden z małżonków jest na diecie, a drugi nie, co powoduje stres, który szybko zabija motywację do pozostania na diecie. Spojrzmy prawdzie w oczy. Nikt nie chce gotować dwóch oddzielnych posiłków, aby zachować dietę podczas normalnego karmienia reszty rodziny. Twoja dieta powinna składać się z produktów, które mogą być wspólne dla całej rodziny, aby nie powodować konfliktów. Może mógłbyś mieszać jedzenie z miejscem, w którym masz dietetyczne jedzenie, ale dodać coś, co spodoba się dzieciom lub twojemu małżonkowi, który nie jest dietetykiem.
Innym wielkim zabójcą motywacji w dietach jest ich koszt. Firmy zajmujące się zdrową żywnością wiedzą, że jeśli jesteś na diecie, zapłacisz za żywność, dzięki czemu ceny będą znacznie wyższe. Następnie są wyspecjalizowane sklepy spożywcze, które sprzedają wyłącznie żywność ekologiczną i zdrową. Ich ceny są zazwyczaj bardzo wysokie. Musisz wybrać dietę, która będzie pasować do Twojego budżetu, lub szybko stracisz motywację, by dalej nią rządzić. Czy rzeczy takie jak sprawdzić zawartość tłuszczu lub złych węglowodanów w normalnych sklepach spożywczych.
Aby zmotywować twoją dietetyczną dietę, będziesz musiał pracować nad zmianą zachowania, zanim ta nowość zanika. Tak samo jest z każdym nawykiem. Musisz zmienić zachowanie, do którego jesteś przyzwyczajony. Głównym wzorcem zachowań, które należy zmienić, jest zaprzestanie chodzenia do sklepu spożywczego, gdy jesteś głodny. Każdy wie, że jeśli pójdziesz do sklepu, gdy będziesz głodny, to w naturalny sposób kupisz więcej jedzenia i wydasz więcej w tym samym czasie.
Częścią zmiany zachowania w zakresie diety jest zaprzestanie nagradzania siebie lub uspokojenia swojego niepokoju pokarmem. Jedzenie jest pocieszycielem, a ci, którzy mają nadwagę lub zbliżają się do problemu z wagą, często używają jedzenia, aby zmienić swoje przygnębienie lub świętować okresy radości. Ciesząc się dobrym jedzeniem jest przyjemnością, musisz zmienić swoje podejście do postrzegania jedzenia jako paliwa do podtrzymania życia, a nie czegoś, co kontroluje jakość twojego życia.
Niezależnie od tego, im bardziej Twoja dieta będzie interesująca, tym bardziej będziesz mieć motywację do jej przestrzegania. Spójrz na różnorodność pokarmów, które możesz jeść na swojej diecie. Nie ma potrzeby, żeby było nudno.