Wiele osób uważa, że ćwiczenia (zwłaszcza podnoszenie ciężarów) są kluczem do budowania mięśni w ciele. Chociaż jest to ważne, istnieją również inne kluczowe czynniki, które należy wziąć pod uwagę. Czynniki te są równie ważne, a także sprawią, że Twoja misja stanie się zdrową i silną. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak efektywniej budować mięśnie w ciele.
Uzyskać dużo odpoczynku
Włożyłeś mnóstwo pracy i wysiłku. Ale musisz także pozwolić swojemu ciału odpocząć. Proces uprawy mięśni działa w następujący sposób: praca :niszczy: istniejące, wyczerpane mięśnie. Aby odbudować te :uszkodzone: tkanki, organizm potrzebuje czasu, aby zregenerować i naprawić te tkanki. Odnowione mięśnie po naprawie będą silniejsze. To jest ta naprawa, której potrzebujesz, ponieważ jest to prawdziwy proces, w którym budowane są twoje nowe mięśnie.
10 NAJLEPSZYCH produktów spożywczych do budowy mięśni &; Tracić tłuszcz * W TYM SAMYM CZASIE *
Możesz sobie wyobrazić, że w skrajnym przypadku po prostu ćwicząc i ćwicząc bez odpoczynku, twoje tkanki pobierają mnóstwo obrażeń, ale nie mają czasu na naprawę. To jest, gdy doznajesz kontuzji. Dlatego ważne jest, abyś co najmniej zalecał 8 godzin snu dziennie, aby twoje ciało miało czas na naprawę i regenerację..
Pij dużo wody podczas ćwiczeń i oprócz posiłków
Jest to kontynuacja punktu 1 powyżej. Aby Twój organizm mógł zdrowo się zreperować, potrzebuje odpowiednich klocków. Oprócz białek i węglowodanów organizm potrzebuje również dużej ilości wody, aby naprawić i zbudować aminokwasy, które tworzą mięśnie. A ponieważ 70-75% ludzkiego ciała składa się z wody, ma to logiczny sens. Utrzymuj ciało w stanie nawodnionym przed, podczas i po ćwiczeniach.
Użyj metod odzyskiwania, które działają dla Ciebie
Istnieje wiele metod, które mogą pomóc przyspieszyć proces budowy mięśni. Niektóre z bardziej konwencjonalnych i łatwych do oszacowania metod to rozciąganie po treningu i poza nim, oblodzenie mięśni, gorąca kąpiel / jacuzzi i kombinacje zimnych kąpieli. Użyj metody odzyskiwania, która działa dla Ciebie.
I w końcu...
Bądź wytrwały
Prawdziwą sztuką budowania mięśni w ciele jest wytrwałość podczas treningu. Dla mnie, kiedy zaczynam swoje nowe programy treningowe, widzę rezultaty prawie natychmiast. Ale potem znika i zauważalne wyniki pojawiają się dopiero po 2,5-3 tygodniach w programie treningowym. Tak jak w życiu, wytrwałość jest kluczem do budowania pożądanego tonu ciała. Jak budować poziom tłuszczu w mięśniach Większość gimnazjów posiada podręczniki i instrukcje, które pomagają ci wyjaśnić specyfikacje ich wyposażenia. Kiedy wstąpisz na siłownię, poproś o pomoc, abyś mógł je obejrzeć w czasie wolnym i wiedzieć, jak bezpiecznie obsługiwać sprzęt. Większość gimnazjów ma również trenerów lub pracowników, którzy są specjalnie po to, aby pokazać, jak działa sprzęt i jak go bezpiecznie używać.
Kolejnym niebezpieczeństwem związanym ze sportem jest napięcie lub skręcenie mięśni. Dzieje się tak, gdy zaczynasz ćwiczyć bez przeprowadzenia odpowiedniej sesji rozgrzewki. Zwykle sesje te trwają mniej niż piętnaście minut. Powinieneś wziąć pięć minut, aby biegać lub pobiegać delikatnie w miejscu, aby się rozluźnić i przyspieszyć pracę serca. Zaleca się także dziesięć minut rozciągania, aby przygotować się do ćwiczeń na dowolnym sprzęcie do budowy mięśni na siłowni.
Konstruktorzy mięśni również praktykują prawo o nazwie :Going From Low to High:. Oznacza to rozpoczęcie od najlżejszych odważników, a następnie przechodzenie do cięższych ciężarów. Upewnij się, że robisz postępy i podnosisz ciężary w sposób powolny i stały. Pozwól swoim mięśniom przyzwyczaić się do pomysłu podnoszenia ciężarów i przygotowania się do podnoszenia coraz cięższych żelazek.
Powinieneś także próbować pozostać w granicach swoich fizycznych ograniczeń podczas ćwiczeń. W ten sposób nie przesadzasz z tym i nie męczysz się. Jeśli masz wrażenie, że przeniosłeś się na wagę, która jest zbyt ciężka, cofnij się o kolejny poziom i podnieś kolejny najcięższy ciężar.
Innym środkiem bezpieczeństwa, który jest używany podczas kulturystyki, jest trening z obserwatorem. Obserwator upewnia się, że nie dostaniesz się w sytuacje, w których ciężar może spaść na ciebie. Posiadanie celownika jest absolutnie niezbędne, jeśli używasz naprawdę ciężkich odważników. Czasami personel siłowni może działać jako obserwator, ale wielu kulturystów faktycznie działa w zespołach, aby mogli się dostrzec.
Jak tylko zostaniesz przeszkolony, powinieneś także zadbać o to, aby ćwiczyć przed lustrem. Lustra na siłownię budowy ciała są dostępne, dzięki czemu można oglądać siebie i upewnić się, że nie rozwijają się złe formy. Używanie złej formy może prowadzić do obrażeń, a także do rozwoju mięśni w nieodpowiednich miejscach.
Jeszcze inny środek bezpieczeństwa ma związek z przenoszeniem żelu antybakteryjnego i wycieraniem potu z wyposażenia po jego użyciu. Może to zapobiec rozprzestrzenianiu się wszelkiego rodzaju chorób przenoszonych przez płyny ustrojowe. Zawsze powinieneś wytrzeć sprzęt, zanim go użyjesz, i zawsze najlepiej jest używać ręcznika na ławkach itp., Aby nie wejść w bezpośredni kontakt. Zalecane jest również noszenie odpowiedniego obuwia gimnastycznego, aby zapobiec rozprzestrzenianiu się grzybów, takich jak :strupówka: i stopa sportowca..